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桃とチーズのカプレーゼ、チーズの代わりに塩豆腐で作っても超美味いからぜひ試してほしい。さらにヘルシーだし。
①水気を切った豆腐に塩少々振り、キッチンペーパーで包んで冷蔵庫で一晩寝かす
②ダイス状にカットした①と桃、オリーブオイル、塩胡椒を和えるだけ！
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この夏食べたいビビン麺。食べ応え抜群なのに驚異の約350kcal！
①焼肉のタレ大さじ1、コチュジャン小さじ1、豆板醤小さじ1/2、ごま適量を混ぜ合わせる
②水を切った豆腐そうめん、ほぐしサラダチキン、キムチ50g、きゅうり適量を追加して和える
③盛り付けて温玉トッピングしたら完成‼︎
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「これが..ナス...？」って混乱するくらいジューシーなナスのステーキ
①ヘタ取って半分にカットしたナスに格子状に切れ目を入れ、4分レンチン
②バター半分を熱してスライスしたニンニクを炒め、お皿に移す
③ ①と焼肉のタレ、唐辛子を入れて味を染み込ませる
バターの残り、②、パセリかけて完！
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この夏100回は食べたい桃のオーバーナイトオーツ。食感、美味しさ、お腹の溜まり具合、食後の満足度、すべて完璧。
①オートミール、刻んだ桃1/2、豆乳、ヨーグルト、ラカントを入れて混ぜ、残りの桃をトッピングする
②冷蔵庫で一晩寝かせ、オリーブオイルとはちみつ、ブラックペッパーをトッピング
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超濃厚なのに低カロリーな「イタリアンつけ麺」が美味すぎます。
トマト、サバ缶、玉ねぎ、豆腐そうめんと栄養価の高い食材で作り上げているのでダイエット中にも超おすすめ。漬け汁はオートミールにかけたりスープとして食べたりするのも◎
材料や詳しい作り方はリプ欄に！！
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1食あたり約300kcal、タンパク質30gの最強のキーマカレー。たくさん作って小分け＆冷凍しとけば食べたい時にカレーが食べられるの最高すぎ。
作り方も材料入れて火通すだけだから超簡単。
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紅茶のオートミール蒸しパンが大当たりなのでぜひ作って欲しい。食べた瞬間口の中に広がる上品な香りがたまらない。
材料全部入れてめちゃくちゃ混ぜ、ラップして3分レンチンするだけ！！
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さっぱりしてるのに食べ応え抜群、なおかつ低カロリーな塩そうめんが最高すぎます。
①水、鶏ガラ、ニンニク、ごま油、ブラックペッパーを混ぜてスープを作る
②水気を切った豆腐とうめんを①に入れ、サラダチキンと茹で卵、ネギをトッピングするだけ！
氷入れるとより冷えて美味しい。
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この夏食べたい、超濃厚な抹茶アイス。
SUNAOの低糖質バニラアイスとカッテージチーズ、抹茶パウダーを混ぜ合わせるだけで激ウマ高タンパク低カロリーなアイスが誕生します。
ダイエット中なのにこんな美味いの食べていいんですか。（いいんです）
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騙されたと思って食べてほしい、和風チーズ冷奴。
豆腐にめんつゆと粉チーズかけただけのズボラ飯なんだけど、マジでうんまいから。
めんつゆとチーズなんて合うのかよ..って思いきや一番合う。いや一番は言いすぎた。でも本当に合う。
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今一番ハマってるアボカドの食べ方。梅肉わさびソース乗せ。
種を取ってたたいた梅干しとわさび、醤油を混ぜてスライスしたアボカドに乗せるだけ！
クリーミーなアボカドと梅干しの酸味、ピリッとしたわさびの風味がたまらない。
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コンビニでサラダチキン買う必要がなくなります。美味しい簡単超ヘルシー！
①鶏胸肉にフォークで穴を開け、調味料をかけて揉み込む
②耐熱容器に①を入れ、ラップをして600Wで3分レンチンする
③ひっくり返して1〜2分レンチンで完成！
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暑くて自炊する気も起きないので最近はこんなのばっか食べてます。美味いし痩せます。洗い物も少ないのでズボラにはもってこいです。
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またこの季節がやってきました。超絶美味い低カロリー冷麺‼︎
①水200ml、白だし50ml、豆板醤小さじ1を混ぜ合わせる
②ほぐしサラダチキンと下茹でした白滝を追加する
③キムチ、味玉、海苔、胡麻などなどお好みでトッピングしたら完成‼︎
食べ応え抜群すぎて優勝です。味変でごま油追加も最高。
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こちら、1番美味いオートミールパンケーキです。ふわふわのもちもちです。
①耐熱容器にオートミール、豆乳、バナナ入れて1分半レンチン
②卵と粉類追加して混ぜ、ペースト状にする
③熱したフライパンにオリーブオイル垂らし両面焼いたら完成！
そのまま食べても甘いけど、黒蜜垂らすと最強すぎぃ。
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これも大優勝間違いなしのダイエット飯。蒸しキャベツの生ハム巻きです。
キャベツ2分レンチンしてお酢、鶏ガラ、ブラックペッパー入れて混ぜたら生ハムで包むだけ。
簡単すぎるのに低カロリーかつ激うまかつ腹持ち抜群のチャンピオンです。
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久しぶりに試したけどやっぱ最強のレシピだ。濃厚抹茶蒸しパン。
①オートミールと豆乳を混ぜ、ふんわりラップをして600Wで1分レンチンする
②全卵、抹茶パウダー、ラカント、BPを追加してさらに混ぜる
③底が高い容器に入れ替え、ふんわりラップをして600Wで3分レンチンしたら完成‼︎
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コレ嫌いな人いる？ってくらい美味すぎる肉味噌。しかも超簡単。
豚ミンチ（本当は鶏胸肉のミンチがよかったけど美味いからまあいいや）と調味料を耐熱容器に入れ、600Wで3分レンチン！ブラックペッパーかけて混ぜるだけ！！！
豆腐にかけて温玉乗せたらもう天国。米に乗せたらもうヘブン（同じ）
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これ一食でお腹パンパンな食べる卵スープ。約190kcal、まさに痩せるズボラ飯。
①耐熱容器にキャベツを入れ600Wで2分レンチンする
②サラダチキン、砕いたかきたまスープ、キムチ50gを①に追加して混ぜ、再度3分レンチン
③混ぜてお皿に盛り、残りのキムチとブラックペッパーをかけたら完成‼︎
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簡単なのに美味すぎる丸ごとトマトの無水スープ。これで約100kcalは最強すぎでは？
洗ったトマトのヘタを切り落とし、食べるラー油と鶏ガラかけて600Wで2分半レンチンするだけ。あっという間に一品できちゃいます。
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これはズッキーニの一番美味い食べ方でダイエットにも最高なレシピ。
①洗ったズッキーニの両端を切り落とし、ラップで包んで600Wで2分半レンチンする
②半分にカットし、ツナ乗っけてオリーブオイルと塩胡椒ふるだけ！！
レモン汁も合う。めっちゃ食べた感あるのに約100kcal、ハイ優勝です。
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旬野菜のズッキーニは鯖缶とアヒージョにするとほんっっっとうに美味いのでおすすめです！！！
①オリーブオイル、ニンニク、鷹の爪を火にかける
②ズッキーニ、ミニトマト、水を切ったサバ缶、鶏ガラを入れ、野菜が柔らかくなるまで煮込むだけ！
胡椒ふってカリカリのトーストと食べたら...🤤
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満腹になりすぎる鯖とキムチのオートミール炒飯！！
①オートミールと水を混ぜ、ラップをせずに1分レンチンする
②水を切ったサバ缶、キムチ、ほうれん草、鶏ガラを炒める
③ ①に溶き卵を追加して混ぜ、②に入れて火が通るまで炒めたら完成！！！
ちなみにオートミール感は0です。
「とりあえずこれ食べとけば痩せるよ」がコンセプトの痩せるズボラ飯を紹介しています。/ダイエット飯研究家/自著3冊出版/本職はパーソナルトレーナー/今まで何度もダイエットに失敗してきた方、フォローしてね！ お仕事依頼はjun.t.diet@gmail.comまでお願いします✉️