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知ってる人も多いと思うけど、焼き芋は炊飯器で作るのが一番うまい。ねっとり濃厚うますぎ。
さつまいも入れて半分浸るくらいまで水注いで炊飯スイッチ押すだけ。
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心も身体も温まるカボチャのポタージュ。高タンパクでお腹にも溜まるのでダイエットにも最高‼︎
カボチャを5分レンチンし、攪拌したら豆乳と砕いた固形コンソメ、ほぐしサラダチキンを追加し混ぜ合わせる。
耐熱容器に移して600Wで2分レンチンで完成！
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この冬最高なきつね温奴。こんなシンプルな調理で本当にうまいんか？って思うかもしれないけどマジでうまいから是非食べてほしい。
耐熱容器に豆腐1丁とカットした油揚げ1枚（事前にキッチンペーパーに挟んでレンチンし油抜き済）、3倍濃縮めんつゆ大さじ2杯、水30mlを追加して3分レンチンするだけ！
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オートミール蒸しパン史上一番好きなレシピ。ぜひこの連休に作ってみてください。
中にさつまいもたっぷりで生地はもっちもちのふっわふわ。腹持ち抜群でとにかく美味しい。めっちゃ簡単に作れて幸せな気分になれます。
詳しいレシピはこちら‼︎
→instagram.com/p/CLeSEVYh1im/…
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デパ地下で売られているようなサラダが超簡単にできちゃいます。めちゃくちゃ美味くて栄養素をバッチリ摂れる「さつまいもとチキンのデリサラダ」
材料全部混ぜるだけ！タンパク質30gは強すぎ。
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ナスに切れ目入れて耐熱容器に並べてラップかけて600Wで5分レンチンしてオリーブオイル垂らしてミートソースとチーズとブラックペッパーかけてトースターで焼いたやつ、マジで美味すぎるな。
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ダイエットしてる友達にあげたら歓喜してた痩せスイーツ、さつまいもの一口チーズケーキ。
材料全部混ぜてペースト状にし、お湯で溶かしたゼラチン入れて冷やして固めるだけ。
一食あたり95kcal、脂質1.3gという完璧な栄養バランス。サツマイモのゴロゴロ食感がたまらない。
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これで痩せたと言っても過言ではないサルサソース。みじん切りした野菜と調味料混ぜるだけ。
栄養たっぷり摂れるし肉野菜豆腐なんでも合う。作り置きにも◎
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もはや米より美味い、オートミールの蟹玉雑炊。簡単にできるのに美味くて低カロリー高タンパク。この時期最高の痩せ飯です。
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えげつないボリュームなのに100kcal以下、奇跡のダイエット飯！しらたきのキムチ炒めが最高。
①ごま油を引いたフライパンでキャベツとキムチを炒め、塩胡椒をふる
②下処理して水を切った白滝を入れる（はさみでカットしたほうが食べやすい）
③焼肉のタレを投入して味が染み込むまで炒めたら完成！
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ダイエット中でも大満足なフォンダンショコラ風。めちゃくちゃ簡単。もう何十回も作ってる大好きなレシピです！！
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ヤバい、セブンの〝ごろっとにんにく砂肝焼き〟がヤバい。マジでにんにくがゴロゴロ入ってるし、砂肝も大きめで食べ応え抜群。そして何より一食あたり129kacl（タンパク質19g、脂質1.9g）は最高すぎる。
唯一の欠点は酒を飲みたくなること。
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見てくださいこのチーズの伸び。オートミールのチーズ蒸しパン、簡単なのに本当に美味いのでぜひ一度作って欲しい。腹持ちも良し。
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豆腐はこうやって食べるのが一番美味い...。低カロリー高タンパク、追加の一品やおつまみにも◎
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オートミールのチョコバナナ蒸しパン。いつ食べてもほんとに美味いしお腹に溜まるからぜひ作ってみて欲しい。
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もはや毎日食べたい鶏胸肉のステーキ。
①胸肉を観音開きにして塩胡椒振り、2等分にする
②オリーブオイルでニンニクスライスを炒めたら取り出し、①を入れる
③弱火で5分焼いたらひっくり返す
④2分焼いたら豆板醤と焼肉のタレ入れて3分焼く
⑤蓋をして火を止め、5分放置で完成！
予熱でしっとり！！
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夏真っ盛りで食欲も落ち気味なのでこればっかり食べてます。僕が身体を絞る時絶対に食べる最強のダイエット飯。
栄養価の高い食材を詰め込んだ最強レシピ。
「とりあえずこれ食べとけば痩せるよ」がコンセプトの痩せるズボラ飯を紹介しています。/ダイエット飯研究家/自著3冊出版/本職はパーソナルトレーナー/今まで何度もダイエットに失敗してきた方、フォローしてね！ お仕事依頼はjun.t.diet@gmail.comまでお願いします✉️