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オートミールキンパ、海苔で包むのがめんどくさいから丼にしたらめちゃくちゃラクだしうめぇ。。
①オートミール30g、キャベツ60g、キムチ50g、焼肉のタレ・水各大さじ1杯ずつを入れる
②ふんわりラップをして600Wで3分レンチン
③チーズとほぐしサラダチキン1袋を乗せて1分半レンチンで完成‼︎
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こちら無気力状態でも作れて幸せになれる料理、その名もロールしないキャベツです。
タッパーにキャベツ100g、しめじ1/2、トマト缶150g、コンソメ小さじ2、ケチャップ大さじ2、ニンニク小さじ1を入れてふんわりラップして600Wで3分レンチン→サラダチキンとチーズを追加して3分レンチンで完成‼︎
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これだけでお腹いっぱいになる、超クリーミーな豆乳チキンスープ。
タッパーにセブンの冷凍焼鳥、豆乳160mℓ、野菜130g、コンソメ小さじ1.5杯を入れ、ふんわりラップをして600Wで6分レンチンするだけ。
お好みでブラックペッパーとラー油垂らしたらうめぇ。タンパク質もたくさん摂れておすすめ！
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これもあんまり知られてないけど、ローソンの参鶏湯は1食あたり104kcal（タンパク質11.7g、脂質2.9g、炭水化物7.6g）と超優秀でうまい。
そしてこいつにオートミール30g、ほぐしサラダチキン1袋を混ぜて600Wで3分レンチンしたらヘルシーな参鶏湯クッパの出来上がり。
食べラーちょい垂らしたら最高。
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最強の痩せるズボラおかず。砂肝とブロッコリーのネギ塩和え。タッパーにネギ塩と冷凍ブロッコリー、刻みネギたくさん、鶏ガラ3g、ごま油1回し、レモン汁てきとーにかけて600Wで3分レンチンするだけ！
歯応え抜群だから自然と満足度もアップする。低カロリー高タンパクとはまさにこのこと！
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これは全人類が好きな味だと思う。オートミールのスープカレー。レンジだけで完結するし具沢山だから腹持ちもやべぇ。
普通のカレーより圧倒的低カロリーなのにタンパク質36g摂れるしマジ最強卍
スープジャーに入れてお弁当もアリだね！
詳しいレシピはこちら！
→youtu.be/azQjlFN-1os
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いつもコッテリ系が多いので、たまには優しい和のテイストはいかがでしょうか。オートミールの出汁茶漬け。
タッパーにオートミール30g、ノンオイルツナ缶、ほんだし5g、醤油小さじ1杯、塩昆布10g、水160mℓを追加して600Wで4分レンチン。
混ぜて盛り付けて梅干し添えたらあっという間に完成‼︎
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これマジで無限に食えるな、、。オートミールの白だしチーズ雑炊。
タッパーにオートミール30g、水150mℓ、白だし10g、ほぐしサラダチキン1袋、千切ったスライスチーズ1枚を入れて600Wで4分レンチンするだけ。
ネギとブラックペッパーかけたら最高。腹持ち抜群、激ウマ案件。
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これほとんどの人買ったことないと思うけど、実はセブンのおくらキムチはめっちゃうまい。
そしてほぐしサラダチキンと和えると超絶美味いタンパク源おくらキムチキンが誕生します。
さらに豆腐そうめんの上に乗っけたら1食約250kcalで大満足の一品が完成するという汎用性の高さ。
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ダイエット中でも超濃厚なチーズケーキが食べられるって知ってた？その名も生ココアチーズケーキ。
しかも材料混ぜて冷やすだけだから超簡単。
1食あたり約100kcal、脂質2.8g、たんぱく質11.3gという神バランスです。
詳しいレシピはこちら‼︎
→youtu.be/4umITo8yZyQ
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これマジで腹持ち抜群なのに美味すぎるからぜひ作って欲しい。オートミールのオニオンクリームリゾット。
耐熱容器にオートミール30g、豆乳150mℓ、砕いた固形オニオンスープ、冷凍ほうれん草を入れて600Wで4分レンチンするだけ。
味変で粉チーズふりかけたら最高、、
セブンのフリーズドライは優秀
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ピーマンは丸ごと食うのが一番うまいんです。スパイシーツナピーマン！
低カロリーなのにガツンとした食べ応え、ダイエット中にも最高。
タッパーに洗ったピーマンと水を切ったノンオイルツナ缶、焼肉のタレ20gを入れて600Wで3〜4分レンチンするだけ！
熱いから火傷しないよーにね！
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オートミールお好み焼き史上最強のお好み焼きが完成した。
これはオートミール入ってるって言われても信じられないレベル。
そして○○を入れることで、形が崩れにくく外カリッ中もっちりの食感に仕上がります。
これでタンパク質30gは反則。
詳しいレシピはこちら‼︎
→youtu.be/SUla40GkgMY
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火も包丁も使わずレンジだけで出来る神ずぼらネギ塩チキン。
①ネギ、にんにく、ごま油小さじ1、鶏ガラ小さじ1、レモン汁数滴を混ぜてネギ塩タレを作る
②鶏胸肉をキッチンバサミで一口大にカットして①と混ぜる
ふんわりラップをして600Wで3分レンチンし、取り出してさらに2分レンチンで完成‼︎
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レンジだけで完結するシーフードオニオングラタン、さすがに鬼ヤバうまい件。
①豆腐をキッチンペーパーにくるんで3分レンチンして水分抜く
②ブロッコリーとシーフードミックス解凍
③卵と砕いたオニオンスープ、①を混ぜて②とチーズ乗せて5分レンチンするだけ
ブラックペッパー振ったらめちゃうま
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ナスと生ハムのカルパッチョは簡単なのにうますぎるし意外と低カロリーだからぜひ試してほしい。おしゃれだから満足度上がる。
①薄くカットしたナスにラップして2分レンチン
②あら熱とったら並べて軽く塩振って生ハム盛り付ける
③オリーブオイルを垂らしてブラックペッパーで完成‼︎
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すごいめんどくさがりな友達に教えたらめっちゃハマったレシピ。毎日食べてたら3kg落ちたらしい。笑
腹持ちよくてタンパク質30g摂れるのでダイエット中にかなりおすすめ！
ちなみにめちゃくちゃ簡単に作れます。
→youtu.be/sdQwskdIzZk
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本日の痩せるズボランチ。セブンの新作ミネストローネを使った、オートミールのトマトリゾット。
控えめに言ってめちゃくちゃうまい。1食あたり約300kcal、タンパク質20gなり。
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世界一美味いオイコスヨーグルトの食べ方。水切り塩オイコスのオリーブオイルがけ。
塩を混ぜてから水切りヨーグルトを作るとまるでクリームチーズかと思う程めちゃくちゃ濃厚になるんだけど、それのオイコス版です。
オリーブオイルとブラックペッパーかけると甘しょっぱくてやみつき‼︎
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韓国料理好きにはたまらないこの味付け。オートミールの韓国風雑炊です。
タッパーにオートミール30g、水150mℓ、溶き卵、コチュジャン小さじ2杯、醤油小さじ1杯、鶏ガラ小さじ1杯を入れて混ぜてふんわりラップをし、600Wで3分レンチンするだけ！
300kcal以下とは思えないボリューム。
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疲れて帰ってきた時はこれ作って食ってすぐ寝よ。スパイシーツナキャベツ。
タッパーにキャベツ1/2袋、水を切ったノンオイルツナ缶、焼肉のタレ大さじ1杯を入れて600Wで2分半レンチンするだけ。
仕上げにブラックペッパーかけたらうまうま。パパッと作れて腹持ちいいし低カロリーだし言うことなし。
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タンパク質約40gのモンスターおかずが爆誕した。美味すぎ。
①タッパーに冷凍焼き鳥とキャベツ1/2袋を入れて1分半レンチンする
②キムチ50g、溶き卵、豆乳大さじ2杯を加えて混ぜ、2分レンチン
③一度取り出して卵を崩し、さらに2分レンチンで完成‼︎
セブンの冷凍焼き鳥、マジで優秀なんだよな〜。
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