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実はオートミールレシピの中でもめっちゃ気に入っているのがこちらのオートミールクレープです。
混ぜて焼くだけで出来ちゃうし、他レシピへのアレンジも効きます。
生地がモチモチなのは材料に秘密が...🤫
詳しいレシピはこちら‼︎
→instagram.com/p/CMexHhKBSsa/…
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ツナとワカメのピリ辛豆腐サラダ、めっちゃお腹に溜まるのに低カロリーで栄養価も高くて最高です。
①わかめ5gを水で戻し、キムチ40g、水を切ったノンオイルツナ缶、コチュジャン小さじ1、鶏ガラ小さじ1/2としっかり和える
②カットした豆腐を入れて軽く混ぜたら完成‼︎
何より作るの簡単すぎる。
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休日なのに天気も悪いしさ、ヘルシーな生チーズケーキでも作ってゴロゴロしよ。
レシピ載っけとくからさ。
→instagram.com/p/CMCOSrXB8Dy/…
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オートミールで作るハンバーグがヘルシーなのにふっくらジューシーでうますぎる...。
まさかのあの材料を入れることで、最高な仕上がりになります。
詳しいレシピはこちら‼︎
→instagram.com/p/CMPUNp3B3rz/…
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トマトジュースとサバ缶を使ったオートミールリゾット、美味くて腹持ち良くて控えめにいって最高すぎた...。
水を切ったサバ缶を崩してオートミール30g、トマトジュース1本、しょうが小さじ1杯、ほんだし3g、砕いたかきたまスープを入れて軽く混ぜ、600Wで4分レンチンするだけ！
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ローソンの牛すき煮、約100kcalで意外と脂質低くておすすめなんだけど牛すき温玉奴にして食べると満足度めっっっっちな高くなるからぜひ作ってみて欲しい。
2分レンチンした豆腐の上に解凍した牛すき煮と温玉トッピングしてお好みでネギや唐辛子、刻み海苔を散らすだけ。
夜食とかにもいいね！
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ヘルシーなピザでも食べて幸せな休日過ごさない？
詳しいレシピはこちら‼︎
→ instagram.com/p/CL9EKBqB4BX/…
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これは覚えておくと便利なライフハックですが、セブンの冷凍焼鳥とグリル野菜を使うと超簡単に酢豚（鳥）が出来上がります。
タッパーに焼き鳥とグリル野菜野菜1/2入れて2分レンチン→合わせ調味料（ケチャップ醤油お酢各大さじ1、鶏ガラ3g）と水溶き片栗粉を追加してさらに2分レンチンで完成！！
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これは本当に大好きだから何度でも紹介させて頂きたい世界一美味いサバ缶の食べ方（じゅん調べ）です。
水を切った鯖缶とマヨネーズ・醤油各大さじ1、コチュジャン・ごま油各小さじ1、キムチ50gを入れて混ぜ合わせてダイス状にカットしたアボカド1/2を追加。
軽く和えたら盛り付けて温玉トッピング！
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疲れて帰ってきたらパパッとこれ作ってサクッと食べて寝よ。砂肝とブロッコリーのごまダレサラダ。
食べ応え抜群なのに低カロリーでタンパク質しっかり摂れる。夜遅くに食べても罪悪感がないレシピです。
もちろん超美味しい！！！！
詳しいレシピはこちら‼︎
→instagram.com/p/CL4FPg-hp7H/…
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ローソンの窯焼きポテト、そのまま食ってもマジで美味いんだけど1分レンチンしてから中身くり抜いてバニラアイス入れると昇天するよ。
ちなみにカスタードクリーム入ってて脂質高いから何等分かに切り分けて、ご褒美として食べてね。
まあ僕は一本まるまる食べたんですけどね。美味すぎて罪悪感0。
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レンジのみで簡単に作れて腹持ちが最高なオートミールビビンバが最高すぎます。
野菜とタンパク質しっかり摂れるから栄養バランスもバッチリ！そして何より美味いんじゃあ。
詳しいレシピはこちらから‼︎
→instagram.com/p/CLrFvAsh8MY/…
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月曜から疲れて甘いもの食べたくなったからダイエット中でも食べられるマックフルーリー風を開発した。
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アボカドの浅漬け、かける手間に対して得られる幸福度の高さが尋常じゃないからぜひ作ってみて欲しい。
①アボカドをダイス状にカットしてタッパーに入れる
②半分浸るくらいまで浅漬けの素を入れ、ラップで密封する
③冷蔵庫で半日〜1日寝かしたら完成
胡麻と海苔かけたら最高に美味い。
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こんな晴れた休日にはさつまいものオートミール蒸しパンを食べながらのまったりティータイムはいかが？
もっちもちのふっわふわ。腹持ち抜群でもちろん美味しい。めっちゃ簡単に作れて幸せな気分になれます。
詳しいレシピはこちら‼︎
→ instagram.com/p/CLeSEVYh1im/…
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たった3分で幸せになれるボロネーゼパングラタン。耐熱容器にブランパン2個を千切って入れ、上からファミマのボロネーゼソースとスライスチーズを乗せて600Wで3分レンチンするだけ。
ブラックペッパーとパセリかけたら最高。300kcal以下（そしてタンパク質20g）とは思えない濃厚さ。
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どうしても塩ラーメンが食べたい！だけどカロリー気になる！の葛藤の末オートミールで塩ラーメン風雑炊作ったら大優勝した。
オートミール30g、鶏ガラ3g、醤油小さじ1、ごま油小さじ1、水150mlを混ぜて600Wで3分レンチンするだけ。
ラーメン風にテキトーにトッピングしたらタンパク質も摂れて良い。
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アボカドと生ハムのカッテージチーズサラダ、めちゃくちゃ最高です。
何が最高かって、簡単に作れて栄養価が高いのはもちろんのこと、一度で二度美味しいんです。
①わさび醤油で食べる
②ハチミツを垂らして食べる
対局に存在する味付けなのにどっちも美味しいってどいういうことさ..。
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めっちゃ手軽に作れて一切罪悪感のないデザート。焼きリンゴ史上一番ヘルシーではなかろうか。
①一口大にカットしたりんご100gにラカント大さじ1杯、レモン汁数滴をかけて600Wで2分レンチン
②オイコスとカッテージチーズ30gずつ、レモン汁数滴を混ぜ合わせる
③焼きリンゴに②を乗せたら完成
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ファミマのガパオを使ったオートミールチーズガパオが美味すぎて一日の疲れが吹き飛んだ。
①耐熱容器にオートミール30g、ガパオ1袋、豆乳50mℓを入れて混ぜ、ふんわりラップをして600Wで2分半レンチンする
②スライスチーズ1枚乗せて再度1分レンチンし、目玉焼きをトッピングしたら完成‼︎
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信じられるかい？このつくねステーキ、オートミールなんだぜ...。
肉を一切使ってないのに本当にジューシーだし、照り焼き具合がたまらん、、。
レシピも超簡単だからぜひ作ってみてね！
詳しい作り方はこちら‼︎
→youtu.be/r4RFoV-svl4
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みんな気付いてる？砂肝のポテンシャルの高さに。高タンパク低脂質で低カロリー。歯応えあって満足度抜群。うまい。
そして砂肝とネギ、キムチ50gほどを600Wで2分レンチンしてチーズ1枚乗せて1分レンチンするとさらにうまい。ぜひ試そう。
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ファミマのシュクメルリ、1袋169kcal（タンパク質15.5g、脂質9.3g、糖質5.4g）とは思えないくらい濃厚激ウマなのですが、これをオートミール30g＆水30mℓ程と混ぜて3分レンチンすると最高な食べ物が完成する。
松屋のシュクメルリを食べられなかったダイエット民よ、今こそ立ち上がるのだ！！！！！！
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ちょっと見てくれよこのチーズの伸び...。豆乳とツナの白だしチーズ温奴が簡単なのに旨くて最高すぎるぞ。
お皿に豆腐、スライスチーズ1枚、水を切ったノンオイルツナ缶、白だし10gを入れて2分レンチンするだけ。
ブラックペッパーとパセリ振りかけたら笑っちゃうくらい美味い。
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ダイエット中にうどん食べたくなったらコレ一択。その名も親子うどん。マジで損はさせないから作ろう。
①タッパーにセブンの冷凍焼き鳥、うどん、溶き卵1個、ネギ好きなだけ、めんつゆ小さじ2杯を入れてよく混ぜる
②ふんわりラップして600Wで2分半チンして混ぜる
③再度1分レンチンしたら完成‼︎
「とりあえずこれ食べとけば痩せるよ」がコンセプトの痩せるズボラ飯を紹介しています。/ダイエット飯研究家/自著3冊出版/本職はパーソナルトレーナー/今まで何度もダイエットに失敗してきた方、フォローしてね！ お仕事依頼はjun.t.diet@gmail.comまでお願いします✉️