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サラダチキンに飽きてきた方、ぜひこれ試してみてください。ごぼサラチキン。
セブンのごぼうサラダとほぐしサラダチキンを和えるだけでめちゃ美味くなる。
脂質がちょい高くなるけど、自然と咀嚼数が増えるから1/2でも充分満足度高い◎
追加の一品にどうぞ！
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耐熱容器にセブンのエビチリ、溶き卵1個、水を切った豆腐そうめん、好みの野菜を入れて600Wのレンジで3分加熱してみたら
低カロリーなのになんだかうめぇもんができた。味の調節は豆腐そうめん付属のめんつゆでしてくれよな！
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痩せるストロベリーチーズケーキ。
オイコスのいちご味に塩少々入れて混ぜ、キッチンペーパーで包んで冷蔵庫で一晩寝かせて水切るだけ。
超濃厚でただのご褒美です。そのまま食べても良し、トーストに乗せても良し。
お試しあれ！
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これはダイエットをしてる人は絶対知っておいたほうがいいんだけど、体重って左のグラフみたいに一直線で落ちることはなくて、大体右のグラフみたいに上下しながら落ちてくよ。
常に下がり続けると思い込んでると100gでも増えたら嫌になるけど、実はその増加は未来の減少の予兆。気楽にいこう。
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見てこの濃厚そうなティラミス...。タンパク質20gも含まれてるって信じられる？もちろんめちゃうまです。
この週末、ダイエット中の至福のひとときをお過ごし下さい！！
詳しいレシピはこちら‼︎
→youtu.be/WpXU4Vvfn7M
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ちょっと聞いて！！！！ファミマでヤベェ商品見つけた！！！こんなハイカロリーな見た目に反して132kcalだって。笑
しかもタンパク質10.6g、脂質6.4g。
あれ、もしやこれに豆腐そうめん入れたら完全優勝なのでは...？
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【ご報告！！！】
この度KADOKAWAさんより初のレシピ本「痩せるズボラ飯」が出版されます！いつも作ってくださる皆様のおかげです、ありがとう。
そしてなんと計100レシピのうちSNS未公開が40品！（頑張った）
Amazon予約特典もあるのでぜひ‼︎
予約はこちらから‼︎
→amzn.to/3f6AWE5
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悪魔的美味さなのに低カロリー...!!
【オートミールでガーリックライス風】
耐熱容器にオートミール30g、豆乳50g、ほぐしサラダチキン1袋、ブロッコリー適量、にんにく小さじ1、バター小さじ1、醤油小さじ2を入れて軽く混ぜ、600Wで3分レンチンするだけ。
ブラックペッパーかけたらやみつき。
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これ超ズボラなんだけど低カロリーなのに食べ応え抜群で本当に旨いからぜひ試して欲しい。
豆腐そうめんで汁なし坦々麺。
①ごまドレ大さじ1、豆板醤小さじ1、鶏ガラ小さじ1/2を入れて混ぜ合わせる
②豆腐そうめんの水を切り、①と和える
③ほぐしサラダチキンを投入して混ぜ合わせたら完成！
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見てくださいこのもっちもちのパン。実はこれ、オートミールなんですよ...。
優しい味わいで腹持ち抜群、1個あたり何と約140kcal。
しかも材料混ぜて焼くだけだから超簡単。ダイエット中にパン食べたい勢はぜひ作ってみてね‼︎
レシピ詳細はこちら‼︎
→youtu.be/bwiobvoxtXI
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これも無限に食えるシリーズ。海老とニラのオイスター卵とじ。
①耐熱容器にえび100gとニラ適量、溶き卵1個、オイスターソース大さじ1、レモン汁数滴を入れて軽く混ぜ、2〜3分レンチンする
②卵をほぐしてお皿に盛り付け、ブラックペッパーをかけたら完成！！
えびのぷりぷりがたまらん、、。
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こちらは昨日の朝食べたら昼過ぎまでお腹が空かなかった食べ応え抜群のおからココア蒸しパンです。
材料混ぜてレンチンするだけでできちゃうから超おすすめ。
もちろんうまいし何より満足度が高すぎる‼︎詳しいレシピはこちら！
→instagram.com/p/COff4cChs9M/…
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これズボラすぎるんだけどマジで美味くて腹持ち抜群で低カロリーで最高だからぜひ試してみて..!!
水を切った豆腐そうめん風を2分レンチンして温めたクラムチャウダーに入れ、コンソメ小さじ1して混ぜるだけ。
お好みでブラックペッパーとパセリかけたらただのスープパスタ。
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騙されたと思ってオイコスの中に冷凍マンゴー4〜5個突っ込んで1時間くらい冷蔵個で放置してみてください。
すると超上品なスイーツが出来上がります。
オイコスのクリーミーさと濃厚なマンゴーが相まって大満足間違いなしです。
低カロリー高タンパク、おやつ欲を満たせる1品。
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これマジで無限に食えます。スパイシーコールスロー。
耐熱容器にセブンのコールスロー1/2袋と水を切ったノンオイルツナ缶を入れ、上から焼肉のタレ大さじ1、カレーパウダー3〜4振りして600Wで2分レンチンするだけ！
ガツンとした食べ応えなのに低カロリー、タンパク質も摂れて最高です。
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GWにぜひ作って欲しい、贅沢の極みスイーツ。スイートポテトチーズケーキです。ダイエット中のご褒美におすすめ。
1食あたり約150kcalだけどうますぎて2食分なのにぺろりしちゃったから気をつけて‼︎
もちろん超簡単にできます。
詳しいレシピはこちらから‼︎
→youtu.be/wJterX1QJSg
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蒸し鶏のニラポン酢まみれがうますぎる。けどニオイが強いからGWの今がチャンス‼︎笑
カットしたニラ好きなだけ用意してポン酢大さじ2〜3杯、ニンニク少々混ぜて蒸し鶏の上にかけるだけ。食べるラー油少し乗せたら最高。
てきとーに茹でた鶏胸肉がご褒美になるぜ！
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原点にして頂点、オートミールの中華粥。320kcalタンパク質33gの最強ダイエット飯！
①耐熱容器にオートミール30gとほぐしサラダチキン1袋、ブロッコリー適量、味覇小さじ1、生姜少々、水150mlを入れて混ぜる
②溶き卵を追加して軽く混ぜ、600Wで4分レンチンしたら完成‼︎
ブラックペッパーで優勝！
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もやしとカニカマのとんぺい焼き風、めっちゃお腹いっぱいになるのに低カロリーで最高。
①もやしを2分レンチンし、コンソメ小さじ1と裂いたカニカマを追加してさらに1分レンチン
②お皿にラップ敷いて全卵溶き、1分レンチン
②の上に①乗せてお好みでソース、マヨ、青のりかけたら完成！！
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見てくださいこのぷるっぷる具合...。最高のダイエットおやつ、痩せるミルクわらび餅です。
こんなにボリューミーなのにぜんぶ食べても約160kcal‼︎僕は半量で大満足でした。
ちなみに超簡単に作れるし調理も楽しいです。ぜひ食べてみて！
詳しいレシピはこちら‼︎
→youtu.be/K-abfwslCls
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卵かけご飯を焼くレシピはみんな知ってると思うけど、これオートミールでやると低カロリーの激うまハッピーです。
①オートミール30gに水60mlを入れて軽く混ぜ1分レンチン
②卵1、明太子1腹、めんつゆ小さじ1、粉チ3g、水溶き片栗小さじ1を①に入れて混ぜる
③両面軽く焼いたら完成！！
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このブロッコリー、米食えます。
ってくらい激ウマなヤンニョムブロッコリーが最高な件。脅威の79kcal！
①耐熱容器にケチャップ小さじ2、コチュジャン小さじ1、醤油ハチミツニンニク各小さじ1/2を入れて混ぜる
②茹でたブロッコリー100gを①に入れて600W3分レンチン、ごま油とごまを回しかけ完成！
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リクエストが多かったオートミールお弁当の新メニュー、オニオンクリームリゾット！
スープジャーに材料入れて放置するだけで激ウマ低カロリーなお弁当が完成しちゃう。
満足度高いからぜひ作ってみてね！！
詳しいレシピはこちら‼︎
→youtu.be/u__Y7Kf-AC0
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豆腐そうめんで作る明太釜玉が鬼満足度高いのに低カロリーだからぜひ作ってみて‼︎
①水を切った豆腐そうめんを600Wで3分レンチンする
②溶き卵を①と混ぜ、明太子とわかめ、ネギをトッピングするだけ
丸亀製麺で一番好きなメニューをダイエット飯にアレンジです！
「とりあえずこれ食べとけば痩せるよ」がコンセプトの痩せるズボラ飯を紹介しています。/ダイエット飯研究家/自著3冊出版/本職はパーソナルトレーナー/今まで何度もダイエットに失敗してきた方、フォローしてね！ お仕事依頼はjun.t.diet@gmail.comまでお願いします✉️