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この夏食べたいビビン麺。食べ応え抜群なのに驚異の約350kcal！
①焼肉のタレ大さじ1、コチュジャン小さじ1、豆板醤小さじ1/2、ごま適量を混ぜ合わせる
②水を切った豆腐そうめん、ほぐしサラダチキン、キムチ50g、きゅうり適量を追加して和える
③盛り付けて温玉トッピングしたら完成‼︎
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騙されたと思って蒸したじゃがいも1個とブラックペッパー適量、塩辛40g、裏ごしカッテージチーズ40gを混ぜ合わせて見てほしい。
超うまいのに低カロリーなポテサラが爆誕します。
2〜3人前できるけど美味すぎてペロリしてしもうたのでお気をつけて。
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セブンにやばいの売ってた。ASAHIの新商品、プロテインスープだって。
なんと1食89kcal、タンパク質10g!!!!そして脂質は2gという低さ。
そのまま食べても美味かったけどこれにオートミール30gとほぐしサラダチキン1袋入れたら完全なるダイエット飯が爆誕した。美味いしめちゃくちゃ満足度高い。
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ミルフィーユ鍋ってめんどくさいイメージあるけど、実はレンジだけで出来て洗い物も少なくてこの時期最高って知ってた？
①白菜200g、豚バラ200gを交互に挟んでカットする
②水200mℓ、白だし大さじ2杯、鶏ガラ5g、にんにく・和唐辛子適量を追加して軽くラップをし、600Wで8分レンチンするだけ！
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この夏絶対作って欲しい、豚キムチならぬ鶏キムチそうめん。
ボウルにキムチ30g、ほぐしサラダチキン1袋、焼肉のタレ大さじ1杯、ごま油小さじ1杯、麺つゆ（豆腐そうめん付属）を入れて混ぜ合わせ、水を切ったそうめんを入れるだけ！
もはやレンジすら必要ないずぼら1分クッキング。300kcalとは思えん
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見てくださいこのもっちもちのパン。実はこれ、オートミールなんですよ...。
優しい味わいで腹持ち抜群、1個あたり何と約140kcal。
しかも材料混ぜて焼くだけだから超簡単。ダイエット中にパン食べたい勢はぜひ作ってみてね‼︎
レシピ詳細はこちら‼︎
→youtu.be/bwiobvoxtXI
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信じられます？これオートミールなんですよ。もはや米より美味い、本気のチーズリゾット。
①フライパンにバター5g引いて熱し、微塵切りにした玉ねぎ1/4を飴色になるまで炒める
②ハム30g、しめじ適量を追加し、軽く火が通ったら水・豆乳各50ml、オートミール30gを追加して煮込む
続
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これもあんまり知られてない気がするけど、無印良品の大豆チップスシリーズは高タンパク低脂質でダイエット中のおやつとして最高です。一食あたり約140kcal、タンパク質15g。
カレー、醤油、塩キャラメルと味が豊富で飽きないし噛み応え抜群だから満足度高い。個人的推しは塩キャラメル。150円なり。
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これは本当に大好きだから何度でも紹介させて頂きたい世界一美味いサバ缶の食べ方（じゅん調べ）です。
水を切った鯖缶とマヨネーズ・醤油各大さじ1、コチュジャン・ごま油各小さじ1、キムチ50gを入れて混ぜ合わせてダイス状にカットしたアボカド1/2を追加。
軽く和えたら盛り付けて温玉トッピング！
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最強のダイエットおかず、エノキムチキンユッケ！！！
①耐熱容器にエノキ1/3、ほぐしサラダチキン1袋、キムチ40g、焼肉のタレ大さじ1杯を入れて軽く混ぜる
②ふんわりラップして600Wで4分レンチンする
③温玉乗せてネギとブラックペッパーかけたら完成！！
これはたまらん旨さ。
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セブンのブロッコリーチキンサンド、ちょっとヤバすぎるな。美味いのはもちろん、脂質5.6gに抑えてタンパク質18.9gは強い。強すぎる。
なにより具の詰まり方を見てほしい。詰め込みすぎだろ。いいぞもっとやれ。
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完全なる主観ですが、こちら史上最強に美味いポテサラです。なんとマヨネーズ不使用。
①レンチンしたジャガイモ1個を潰す
②アボカド1/2、カッテージチーズ40g、刻んだハム2枚（20g）、塩少々、コンソメ2〜3gを入れて和える
③ブラックペッパーふったら完成‼︎
これはぜひ作って欲しい。マジで。
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マジで山芋は漬物にするのが1番美味い！！！皮剥いて切って漬けるだけ。
シンプルな浅漬けもいいけど、今回はキムチ漬け。
ビタミンB群やカリウムなど栄養素も豊富に含まれてておすすめです！
300gの山芋がぺろりとなくなります。
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鍋キューブを使った豆腐グラタンは低カロリーで超美味い。
キッチンペーパーにくるんで3分レンチンした豆腐1丁と全卵1個、砕いた鍋キューブ1/2個、好きな野菜を入れて混ぜ、上からスライスチーズ1枚を乗せ
600Wで3分レンチンしてブラックペッパーを振ったら完成‼︎
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え、これオートミールなの！？って驚く程に美味い「小籠包とほうれん草のトマトリゾット」の作り方。
耐熱容器にオートミール30g、トマトジュース200ml、冷凍ほうれん草40g、冷凍小籠包1袋、鶏ガラ小さじ1.5杯を入れて混ぜ、ふんわりラップをして600Wで4分レンチンするだけ！
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これは旨いのに低カロリー、ダイエット中に最高な「ブロッコリーのクリームスープ」です。疲れて帰ってきたらこれ食べて寝ましょう。
耐熱容器に冷凍ブロッコリー1袋（140g）と豆乳100ml・水50ml、鶏ガラ5gを入れてふんわりラップをし、5分レンチンするだけ。
味変でラー油少し垂らすと最高。
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豆腐丸ごと！超濃厚なのに低カロリーな豆乳坦々スープが美味すぎた。
①耐熱容器に絹豆腐1丁（150g）、豆板醤小さじ1杯、調整豆乳・水各50ml、冷凍ほうれん草30g、お茶漬けの素1袋を入れる
②ふんわりラップをし、600Wで3分レンチンしたら完成‼︎
お好みで鷹の爪、ラー油、煎り胡麻等トッピングも◎
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え、これお店で買ったんじゃないの？って驚かれますが実は超簡単にできちゃう。混ぜて冷やすだけ。
【さつまいもの一口チーズケーキ】
しかも一食あたり95kcal、脂質1.3gという完璧な栄養バランス。
美味いのはもちろんお腹にもずっしり溜まる、最高すぎるダイエットスイーツです！レシピは4枚目！
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サバ缶はたっぷりのキノコとアヒージョで食べるのが美味い。ほんとに美味い。
耐熱容器に好きなキノコと水を切ったサバ缶、にんにく、鷹の爪、塩胡椒適量、オリーブオイル3回しくらい入れてオーブントースターで15分くらい焼くだけ。もちろん直火でもOK。
ブランパンに乗っけて食べると最高に幸せ。
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こんな晴れた休日にはさつまいものオートミール蒸しパンを食べながらのまったりティータイムはいかが？
もっちもちのふっわふわ。腹持ち抜群でもちろん美味しい。めっちゃ簡単に作れて幸せな気分になれます。
詳しいレシピはこちら‼︎
→ instagram.com/p/CLeSEVYh1im/…
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これダイエット中のおやつとして優勝すぎでは？黒蜜きなこのチーズケーキ風。
水切り塩ヨーグルト（オイコス）にきな粉と黒みつかけるだけ！
水切り塩ヨーグルトはヨーグルトに塩小さじ1/2杯入れて混ぜ、キッチンペーパーや手拭い等で包んで冷蔵庫で一晩寝かせば出来る。もっちり濃厚たまらんです。
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悪魔的に美味いのに超ヘルシー！無限エビアボがマジでやみつきです。即席で追加の一品、おつまみにも◎
①鶏ガラ小さじ1/2、ごま油小さじ1、ニンニク・レモン汁適量を混ぜ合わせる
②解凍した冷凍エビ80gとダイス状にカットしたアボカド1/2個と①を和えるだけ！
「とりあえずこれ食べとけば痩せるよ」がコンセプトの痩せるズボラ飯を紹介しています。/ダイエット飯研究家/自著3冊出版/本職はパーソナルトレーナー/今まで何度もダイエットに失敗してきた方、フォローしてね！ お仕事依頼はjun.t.diet@gmail.comまでお願いします✉️