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断言しますがピーマンは丸ごと食うのが一番うまい。焼肉のタレでガツンとした味付けが最高。
【スパイシーツナピーマン】
洗ったピーマンと水を切ったノンオイルツナ缶、焼肉のタレ20gを入れて600Wで3〜4分レンチンするだけ！
低カロリーなのに食べ応え抜群、ダイエット中にも最高。
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そろそろ仕事始まる方も多いと思うので、ダイエット中におすすめなお弁当レシピ置いときます。
【オートミールの酸辣湯丼】
材料入れて放置するだけ楽ちんです！すごいボリューム。
①しいたけ2個とネギ10gを細かく刻み、ふんわりラップをして1分半レンチンする
⬇︎続
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卵かけご飯を焼くレシピはみんな知ってると思うけど、これオートミールでやると低カロリーの激うまハッピーです。
①オートミール30gに水60mlを入れて軽く混ぜ1分レンチン
②卵1、明太子1腹、めんつゆ小さじ1、粉チ3g、水溶き片栗小さじ1を①に入れて混ぜる
③両面軽く焼いたら完成！！
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基本いつも自信作だけど、今回はマジの自信作です。
オートミールのデミグラスオムライス。これがレンジのみで出来ちゃうんだから、衝撃的です。
ふんわりした半熟たまごとモチモチのオートミール、そして濃厚なデミグラスが相性抜群すぎる..。
詳しいレシピはこちら‼︎
→youtu.be/s5d16AG75Xc
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みんな大好きオートミール蒸しパンの新作です！！オートミールの塩くるみパン。
甘しょっぱくてたまらん。やっぱこの作り方が一番もちもちにできる。簡単だからぜひ作ってー！
詳しいレシピはこちらから‼︎
→youtu.be/BMwCWPdxwis
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食べた瞬間笑顔になれるカニ玉温奴！！めっちゃ簡単に作れて激ウマで腹持ちも抜群なのにたった183kcalだからぜひ作って。
①耐熱容器に豆腐1丁、砕いたかきたま、ほぐしたカニカマ50g、水150mℓを入れて軽く混ぜる
②水に溶いた片栗粉大さじ1を追加し、ふんわりラップをして3分レンチンするだけ！！
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これだけでお腹パンパンになります。
具材ゴロゴロかぼちゃグラタン
①カボチャ80gとブロッコリー100gに火を通す
②おからパウダー15gと調整豆乳100mlを2分レンチンし、ブラックペッパーと砕いた固形コンソメを混ぜる
③ブロッコリー、②、カボチャ、ツナ缶、チーズの順で載せ、トースターで焼くだけ
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豆腐そうめんで作る明太釜玉が鬼満足度高いのに低カロリーだからぜひ作ってみて‼︎
①水を切った豆腐そうめんを600Wで3分レンチンする
②溶き卵を①と混ぜ、明太子とわかめ、ネギをトッピングするだけ
丸亀製麺で一番好きなメニューをダイエット飯にアレンジです！
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バナナとカッテージチーズと蜂蜜だけで作る簡単おやつがうますぎる。。
①バナナを薄めにスライスする
②ボウルにバナナとカッテージチーズと蜂蜜を入れよく和える
③皿に盛り付け最後にミントを盛り付ける
濃厚バナナで高タンパクは最強！！！
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このかぼちゃアイス、マジで美味いのに罪悪感0で最高すぎます。
蒸したかぼちゃ60gを粗く潰してSUNAOの低糖質バニラアイスを混ぜるだけ。お好みでシナモンとナッツ乗せたら完璧です。
結構な量できるので2食にわけて食べると尚良し。1食あたり67.5kcalなり。
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GWにぜひ作って欲しい、贅沢の極みスイーツ。スイートポテトチーズケーキです。ダイエット中のご褒美におすすめ。
1食あたり約150kcalだけどうますぎて2食分なのにぺろりしちゃったから気をつけて‼︎
もちろん超簡単にできます。
詳しいレシピはこちらから‼︎
→youtu.be/wJterX1QJSg
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レンジのみで簡単にできちゃう蟹オムレツが美味しいしまん丸でかわいい。
①ほぐしたカニカマ30g、溶いた全卵2個、白だし小さじ2杯を混ぜる
②容器にラップを敷いて①を入れる
③そのまま600Wで1分レンチン→1度取り出して口を結び、火が通るまで30秒ずつレンチンしたら完成‼︎
食べ応えも抜群！
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小籠包たっぷり入ったオートミールの中華粥が美味すぎて悶絶します。オートミール感0、罪悪感も0。
耐熱容器にオートミール30g、冷凍小籠包、ほうれん草、鶏ガラ小さじ2、醤油小さじ1、ごま油3g、水150mlを入れて軽く混ぜ600Wで5分レンチンするだけ！
煎り胡麻トッピングで完璧。
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「なにこれうまっ！！！」と叫んでしまったツナキムチーズ豆腐が最高すぎるからぜひ試して欲しい。
①豆腐をキッチンペーパーで包んで3分レンチン
②ツナ、キムチ20g、焼肉のタレ大さじ1、チーズ1枚を1分レンチンして豆腐に乗せるだけ！
この美味しさ、そして満足感の高さで約200kcalは反則すぎる。
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どうしても塩ラーメンが食べたい！だけどカロリー気になる！の葛藤の末オートミールで塩ラーメン風雑炊作ったら大優勝した。
オートミール30g、鶏ガラ3g、醤油小さじ1、ごま油小さじ1、水150mlを混ぜて600Wで3分レンチンするだけ。
ラーメン風にテキトーにトッピングしたらタンパク質も摂れて良い。
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無限に食べられそうな気がするしいたけピザ。でも実際は4個でお腹に溜まる。
① しいたけの石づきをカットして微塵切りにする
②水を切ったツナ缶、味噌小さじ2杯、①、を混ぜ合わせ、片栗粉をまぶしたしいたけに乗せる
③600Wのレンジで1分半レンチンし、オーブントースターで5～6分焼いたら完成！
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このブロッコリー、米食えます。
ってくらい激ウマなヤンニョムブロッコリーが最高な件。脅威の79kcal！
①耐熱容器にケチャップ小さじ2、コチュジャン小さじ1、醤油ハチミツニンニク各小さじ1/2を入れて混ぜる
②茹でたブロッコリー100gを①に入れて600W3分レンチン、ごま油とごまを回しかけ完成！
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副菜だけどこれ一品でお腹いっぱいなっちゃうサツマイモとカッテージチーズのサラダが美味すぎる。
ダイス状にカットしたサツマイモを600Wで3分レンチンし、カッテージチーズ、水を切ったノンオイルツナ缶、マヨネーズ、ブラックペッパーと和えるだけ！
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ほぼ放置でできる鶏チャーシューが低カロリー高タンパクで最高すぎた‼︎
簡単なのにしっとりジューシーたまらん。
300g作って小分けしたのに秒でぺろりだった（よくないけど笑）からぜひつくって‼︎
詳しいレシピはこちらから‼︎
→youtu.be/-0GYoXHJUY4
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こちらは夜遅くに食べても罪悪感0の満腹飯です。
【もやしとチキンのうま塩和え】
①もやし1袋を4分レンチンする
②ほぐしサラダチキン1袋と鶏ガラ3g、ごま油小さじ2杯、にんにくお好みの量入れて和えるだけ
辛いの好きな人は鷹の爪入れると尚良し。めちゃうまで満足感高いのに低カロリーは最高。
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ダイエット中にうどん食べたくなったらコレ一択。その名も親子うどん。マジで損はさせないから作ろう。
①タッパーにセブンの冷凍焼き鳥、うどん、溶き卵1個、ネギ好きなだけ、めんつゆ小さじ2杯を入れてよく混ぜる
②ふんわりラップして600Wで2分半チンして混ぜる
③再度1分レンチンしたら完成‼︎
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低カロリーなのに超濃厚なかぼちゃプリンが美味すぎるからぜひ作って欲しい。
①レンチンで火を通したカボチャ150gを潰し、ペースト状にする
②調整豆乳150ml、ラカント15g、（あれば）バニラエッセンス数滴を加えて混ぜる
③お湯50mlに溶かした粉寒天5gを入れて混ぜ、冷蔵庫で固まるまで冷やすだけ！
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旬野菜のズッキーニは鯖缶とアヒージョにするとほんっっっとうに美味いのでおすすめです！！！
①オリーブオイル、ニンニク、鷹の爪を火にかける
②ズッキーニ、ミニトマト、水を切ったサバ缶、鶏ガラを入れ、野菜が柔らかくなるまで煮込むだけ！
胡椒ふってカリカリのトーストと食べたら...🤤
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これマジで無限に食えます。悪魔のずぼら棒棒鶏。
ごまドレと食べるラー油を1:1で混ぜ合わせ、茹でた胸肉100gと混ぜ合わせるだけ。
刻んだ大葉を添えたら病みつきです。
食べるラー油はちょっと脂質高いけどたまにはいいじゃんね。超美味いし。
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こちら100%間違いない組み合わせ、メキシカンユッケ風です。
タコスミートとサラダチキンを和えて温玉乗せるだけ。味濃いめだから豆腐の上に乗せると丁度いい。食べ応え抜群でタンパク質補給もバッチリ‼︎
「とりあえずこれ食べとけば痩せるよ」がコンセプトの痩せるズボラ飯を紹介しています。/ダイエット飯研究家/自著3冊出版/本職はパーソナルトレーナー/今まで何度もダイエットに失敗してきた方、フォローしてね！ お仕事依頼はjun.t.diet@gmail.comまでお願いします✉️