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もはや毎日食べたい鶏胸肉のステーキ。
①胸肉を観音開きにして塩胡椒振り、2等分にする
②オリーブオイルでニンニクスライスを炒めたら取り出し、①を入れる
③弱火で5分焼いたらひっくり返す
④2分焼いたら豆板醤と焼肉のタレ入れて3分焼く
⑤蓋をして火を止め、5分放置で完成！
予熱でしっとり！！
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ちょっと見てくれよこのチーズの伸び...。豆乳とツナの白だしチーズ温奴が簡単なのに旨くて最高すぎるぞ。
お皿に豆腐、スライスチーズ1枚、水を切ったノンオイルツナ缶、白だし10gを入れて2分レンチンするだけ。
ブラックペッパーとパセリ振りかけたら笑っちゃうくらい美味い。
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これはヤバイ。ブランパンと低糖質アイスを使ったフレンチトーストだなんて、言われなければきっと気が付かない。
①レンチンして溶かしたアイス1/2にラカント大さじ1と全卵を入れて溶く
②ちぎったブランパンを卵液に入れ、両面40秒ずつレンチンする
③表面に焦げ目がつくまで弱火でじっくり焼く
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こちら美味すぎて秒で無くなるけど余裕で低カロリーだし栄養価も抜群な【ネギ塩きのこのマリネ】です。
耐熱容器に好きなきのこ200g、ねぎ、ごま油小さじ2、鶏ガラ小さじ1、にんにくねぎ鷹の爪レモン汁お好みで入れて2分半レンチン。
取り出して混ぜたら再び2分レンチンで完成‼︎作り置きにも◎
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火も包丁も使わずレンジだけで出来る神ずぼらネギ塩チキン。
①ネギ、にんにく、ごま油小さじ1、鶏ガラ小さじ1、レモン汁数滴を混ぜてネギ塩タレを作る
②鶏胸肉をキッチンバサミで一口大にカットして①と混ぜる
ふんわりラップをして600Wで3分レンチンし、取り出してさらに2分レンチンで完成‼︎
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【ご報告！！！】
この度KADOKAWAさんより初のレシピ本「痩せるズボラ飯」が出版されます！いつも作ってくださる皆様のおかげです、ありがとう。
そしてなんと計100レシピのうちSNS未公開が40品！（頑張った）
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油揚げのツナキャベツ挟み焼き、ボリューミーで満足感が高すぎる。
①キャベツ150gを5分レンチンし、水を切ったノンオイルツナ缶と焼肉のタレ20gと混ぜる
②油抜きをした油揚げ2枚の中に①を詰め、弱火で両面焼くだけ
野菜モリモリ食べれてタンパク質も確保できるから最高。もちろん超美味い。
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ついに来ましたね、鍋キューブの季節が。こいつはマジ万能です。
耐熱容器にオートミール30g、サラダチキン、お好みの野菜、砕いた鍋キューブ1/2個、水180mℓを入れて軽く混ぜ、600Wで3分レンチンするとヘルシーなのに濃厚な鶏白湯雑炊が完成しちゃう。
鍋キューブの味変えたら無限にアレンジ可能！
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レンジで出来ちゃうカニクリーム豆腐グラタンの満足度がえげつない。
①豆腐をキッチンペーパーにくるみ600Wで3分レンチンして水分を抜く
②耐熱容器にチーズ以外の材料を全て入れる（豆乳は大さじ2杯）
③全体的に混ぜてチーズを乗せ、黒胡椒
④600Wで4分レンチンしたら完成
おすすめ。超美味い。
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ポテサラ大好きダイエット民に朗報なのですが、ポテサラはマヨネーズの代わりにカッテージチーズで作るとヘルシーかつクリーミーで激ウマになります。
そしてこちらはみんな大好き明太ポテサラ。ジャガイモ1個、カッテージチーズ30g、明太子1腹を和えるだけ。
脂質抑えてタンパク質摂れるの最高。
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1食あたり約300kcal、タンパク質30gの最強のキーマカレー。たくさん作って小分け＆冷凍しとけば食べたい時にカレーが食べられるの最高すぎ。
作り方も材料入れて火通すだけだから超簡単。
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一食約150kcalとは思えない程に大ボリュームな〝もやしとカニカマのユッケ〟が美味すぎるからみんなで作ろう。
①もやし130gにふんわりラップして600W3分レンチン
②余分な水分を捨てて塩胡椒、カニカマ、焼き肉のタレ大さじ1を入れて混ぜる
③お皿に盛って温玉乗せたら完成‼︎
お腹いっぱい大満足
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セブンの本気が止まらない。。新発売の鶏白湯おかゆは一食あたり173kcal（タンパク質16.5g、脂質1.7g、糖質21.8g）と神栄養バランスを誇っている。
ほんでめちゃくちゃ美味い。マジで。さらに胃にも優しい。夜遅く帰ってきてもこれ食って幸せに寝よ。ブラックペッパーやラー油で味変も最高。勝利。
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おからパウダーで作るグラタン、腹持ちえげつない上にめちゃくちゃ美味い。
①おからパウダー20gと調整豆乳120mlを混ぜて軽く塩胡椒振り、1分レンチンする
②砕いた固形ミネストローネとえび・ブロッコリーを入れて混ぜ、上からスライスチーズ1枚分乗せる
③焦げ目がつくまでトースターで焼いたら完成
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これ僕が知る限り一番ズボラかつめっちゃうまい豆腐の食べ方です。
豆腐を600Wで1分半レンチンして白だし10gをかけるだけ。笑
疲れて帰ってきた時や夜食におすすめ。リアル3分クッキング。
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騙されたと思ってセブンのやみつき冷奴よだれ鶏と水を切った豆腐そうめん風を混ぜ合わせてみて。
笑っちゃうくらい美味いダイエット飯が〝坦々豆腐麺〟が完成するから。
約300kcal、タンパク質30gの神飯。
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デパ地下で買わなくても自宅で簡単に美味い一品作れます。
【さつまいもとブロッコリーのデリ風サラダ】
①オリーブオイル小さじ1杯とにんにく・鶏ガラ各3gを混ぜる
②蒸したさつまいもとブロッコリー各80g、潰した茹で卵を混ぜ、①と和えるだけ
これだけでお腹いっぱいになる程ボリューミー。
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低カロリーなのにお腹がパンパンになるオートミールともやしの坦々雑炊！
①もやしと冷凍ほうれん草を3分レンチンする
②その間にオートミール、豆乳、水を火にかける
③ ②の中に①と調味料を入れ5分ほど煮込んだら完成‼︎
ブラックペッパー、炒りごま、ネギ、ラー油等をトッピングすると美味い。
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アボカドと生ハムのカッテージチーズサラダ、めちゃくちゃ最高です。
何が最高かって、簡単に作れて栄養価が高いのはもちろんのこと、一度で二度美味しいんです。
①わさび醤油で食べる
②ハチミツを垂らして食べる
対局に存在する味付けなのにどっちも美味しいってどいういうことさ..。
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こちらは昨日の朝食べたら昼過ぎまでお腹が空かなかった食べ応え抜群のおからココア蒸しパンです。
材料混ぜてレンチンするだけでできちゃうから超おすすめ。
もちろんうまいし何より満足度が高すぎる‼︎詳しいレシピはこちら！
→instagram.com/p/COff4cChs9M/…
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これ超ズボラなんだけど低カロリーなのに食べ応え抜群で本当に旨いからぜひ試して欲しい。
豆腐そうめんで汁なし坦々麺。
①ごまドレ大さじ1、豆板醤小さじ1、鶏ガラ小さじ1/2を入れて混ぜ合わせる
②豆腐そうめんの水を切り、①と和える
③ほぐしサラダチキンを投入して混ぜ合わせたら完成！
「とりあえずこれ食べとけば痩せるよ」がコンセプトの痩せるズボラ飯を紹介しています。/ダイエット飯研究家/自著3冊出版/本職はパーソナルトレーナー/今まで何度もダイエットに失敗してきた方、フォローしてね！ お仕事依頼はjun.t.diet@gmail.comまでお願いします✉️