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外カリッ、中とろっ。
砂糖不使用で低カロリーなアップルパイが最高すぎた。
①カットしたりんご、ラカント、レモン汁を耐熱容器に入れ、ふんわりラップをして600Wで5分レンチンする
②餃子の皮を正方形に並べ、①を乗せて焦げ目がつくまでオーブントースターで焼くだけ！
シナモンかけたら大優勝。
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楽天で購入した冷凍焼き芋1kgが優秀過ぎて震えてる。
レンチンしてそのまま食べてもめちゃくちゃ美味いし低糖質アイストッピング、チーズ乗せトーストなどアレンジも無限大。
1個あたりのサイズが小さいから食べすぎも防げるし、何より手軽に食べられて最高。今の所買ってよかったオブザイヤー。
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今話題のカップヌードルプロ、そのまま食べても美味いんだけど
1.中身を耐熱容器にぶちまけて崩す
2.上から水150mlと調整豆乳50mlを追加する
3.ふんわりラップして600Wで3分レンチンし、温玉乗せてブラックペッパーかける
のアレンジをしたらより濃厚になってラーメン欲満たせるからおすすめ。
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信じられます？このボリューミーなパスタが約250kcalなんて。
【ツナときのこのクリームパスタ】
①パスタ50gともやし1/2袋をレンチン
②耐熱容器に水を切ったノンオイルツナ缶、きのこ、にんにく小さじ1、砕いた固形コンソメ1個、豆乳100mlを入れて3分レンチンして混ぜる
①と②を和えるだけ！
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朝食べたら昼過ぎまでお腹が空かないティラミス風オーバーナイトオーツ。
①オートミール30g、水・調整豆乳各50ml、インスタトコーヒー小さじ1杯程、ラカント大さじ1杯を混ぜる
②オイコス（加糖プレーン）50g、裏ごしカッテージチーズ50g、レモン汁数滴を混ぜて①の上に乗せ、一晩寝かせたら完成！
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最近コンビニで売られている永谷園のシュクメルリスープは48kcalとは思えないほど濃厚で激ウマなのですが、これにオートミールとサラダチキンを加えると超簡単なダイエット飯が完成します。。。
耐熱容器に材料全部と水150ml入れて3分レンチンするだけ。食べ応え抜群なのに300kcal以下。最高か。
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最近ハマってるアボカドの食べ方。めちゃくちゃ美味いのでぜひ。
①水を切ったノンオイルツナ缶にごま油小さじ1、鶏ガラ小さじ1/2を入れて混ぜる
②半分にカットしたアボカドに①を乗せたら完成‼︎
スプーンでくり抜いて食べると贅沢激ウマ。
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材料全部和えるだけで出来ちゃうタコとブロッコリーのマリネが最強すぎる。
ビタミンミネラルタンパク質を秒で補給できちゃう優れ飯。ガッツリお腹に溜まるのに低カロリーです！
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こちらは最強の副菜、ヤンニョムキノコです。箸が止まりません。
耐熱容器にコチュジャン5g、鶏ガラ小さじ1/2杯、しめじ180g、和唐辛子適量を入れて4分レンチンし、片栗粉小さじ1杯とゴマ適量を和えるだけ。
しめじ意外にもエノキやエリンギもおすすめ。栄養価の高いキノコ類、モリモリ食べれます。
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水切り塩豆腐はまるでチーズみたいに濃厚だから、アボカド生ハムと合うに決まってるよな〜と思って試したら予想の2億倍美味かった。（盛った）
味付けもオリーブオイルと塩胡椒だけで十分美味い。
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ローソンから新発売されてたブランのイングリッシュマフィン、タンパク質12.1gは強い。トーストしてカッテージチーズ塗ってちょっとハチミツ垂らしたらマジ美味でした。
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すみません、年始早々爆裂にうまいチーズケーキアイスを生み出してしまいました。
SUNAOのバニラアイス1/2個とカッテージチーズ（裏ごし）50gを混ぜ合わせるだけ。
なんと1個あたり113.6kcal（タンパク質10.3g、脂質3.6g、炭水化物10g）という脅威の栄養バランス。
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ローソンのしっとりカステラケーキを軽くトースターで焼いてSUNAOの低糖質バニラアイスをトッピングしたら、ただのご褒美でした。
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超濃厚で美味すぎるのに低カロリー‼︎アボカルボが最高な件。
①アボカド1/2とカッテージチーズ40gを混ぜ合わせる
②水を切ったとうふそうめん風、顆粒コンソメ3g、調整豆乳大さじ2杯、にんにく3g、ほぐしサラダチキン1袋を入れてしっかり和える
③温玉とブラックペッパートッピングで大優勝‼︎
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ブロッコリーが嫌いな方でもこのレシピなら無限に食べられます。
【ブロッコリーのやみつきツナコーン和え】
ブロッコリーとコーン、水を切ったノンオイルツナ缶、焼き肉のタレ大さじ1杯を和えるだけ。黒胡椒かけて召し上がれ。
脂質を抑えられてタンパク質と食物繊維が摂れる最高なズボラ飯‼︎
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この夏食べたいビビン麺。食べ応え抜群なのに驚異の約350kcal！
①焼肉のタレ大さじ1、コチュジャン小さじ1、豆板醤小さじ1/2、ごま適量を混ぜ合わせる
②水を切った豆腐そうめん、ほぐしサラダチキン、キムチ50g、きゅうり適量を追加して和える
③盛り付けて温玉トッピングしたら完成‼︎
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これまた間違いない組み合わせ。オートミールの明太ツナクリームリゾット。
耐熱容器にオートミール30g、水を切ったノンオイルツナ缶、明太子1腹、ほうれん草30g、豆乳150mlを入れてふんわりラップをし、600Wで3分レンチンするだけ！
300kcal、タンパク質28gでこの食べ応えは最高。
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ここ最近食べた中で衝撃的に美味かった痩せるカニクリームパスタ（風）です。
美味すぎて言葉失った。
①水を切った豆腐そうめん、カニカマ、砕いた固形コンソメ、調整豆乳100mlを耐熱容器に入れて2分レンチンする
②スライスチーズを乗せて1分レンチンで完成‼︎
ブラックペッパーとパセリで優勝。
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この季節になると絶対作る、カボチャとツナのチーズ焼き。栄養バランス◎
①ふかしたカボチャ80gを用意する
②水を切ったノンオイルツナ缶、チーズの順で乗せ、オーブントースター（orレンジ）で軽く焼く
③塩胡椒適量、お好みでパセリふりかけたら完成！
優しい甘みとチーズのまろやかさの調和‼︎
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「これが..ナス...？」って混乱するくらいジューシーなナスのステーキ
①ヘタ取って半分にカットしたナスに格子状に切れ目を入れ、4分レンチン
②バター半分を熱してスライスしたニンニクを炒め、お皿に移す
③ ①と焼肉のタレ、唐辛子を入れて味を染み込ませる
バターの残り、②、パセリかけて完！
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これマジで無限に食べられます..。エビとブロッコリーのアヒージョ風。
茹でたエビ80gとブロッコリー100g、お好みでマッシュルーム缶、鶏ガラ3g、にんにく3cm程、オリーブオイル小さじ1、鷹の爪、ブラックペッパー適量を和えるだけ。
タンパク質もしっかり確保しつつ食べ応えも抜群なのでおすすめ。
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オートミールのチーズ肉まん風がこの時期最高すぎた。
①オートミール30gに調整豆乳50mlを注ぎ、1分レンチンして混ぜる
②卵、焼き鳥缶、焼肉のタレ小さじ2、BP3gを①に入れてひたすら混ぜる
③円形のお皿にラップを敷いて②を流したら真ん中にチーズを入れ、600Wで3分レンチンしたら完成‼︎
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これは個人的に最強のダイエット飯、あんかけもやしです。
①解凍したえび＆ブロッコリーと3分レンチンしたもやしを塩胡椒で軽く和える
②焼肉のタレ2回し、コチュジャン小さじ2、鷹の爪適量入れて炒める
③水溶き片栗粉→溶き卵の順で入れ、半熟になったら完成‼︎
食べ応え抜群、超お腹一杯になる
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韓国料理好きにはたまらないこの味付け。オートミールの韓国風雑炊です。
タッパーにオートミール30g、水150mℓ、溶き卵、コチュジャン小さじ2杯、醤油小さじ1杯、鶏ガラ小さじ1杯を入れて混ぜてふんわりラップをし、600Wで3分レンチンするだけ！
300kcal以下とは思えないボリューム。
「とりあえずこれ食べとけば痩せるよ」がコンセプトの痩せるズボラ飯を紹介しています。/ダイエット飯研究家/自著3冊出版/本職はパーソナルトレーナー/今まで何度もダイエットに失敗してきた方、フォローしてね！ お仕事依頼はjun.t.diet@gmail.comまでお願いします✉️