101
またセブンから最高な商品が発売されてた。
このサラダシュリンプそのまま食べても美味い（しかも78kcal）んだけどブロッコリー、茹で卵と和えるとイタリアンレストランで出てくるようなサラダが出来上がります。
食べ応え抜群で美味しくて低カロリーでタンパク質摂れるって最高すぎない？
102
もはや米より美味い、オートミールの蟹玉雑炊。簡単にできるのに美味くて低カロリー高タンパク。この時期最高の痩せ飯です。
103
これマジでお腹パンパンになる。ピリ辛卵スープ。
食べ応え抜群なのにカロリーめちゃんこ
キャベツ1袋を2分レンチンし、ほぐしサラダチキン1袋と砕いたかきたまスープ、キムチ60gを追加してさらに3分レンチンしたら完成。
お好みで追いキムチをどうぞ。200kcal以下とは思えない満足度。
104
見てくださいこのチーズの伸び。オートミールのチーズ蒸しパン最強です。
耐熱容器にオートミール30g、調整豆乳50g、全卵1個、ラカントお好み、千切ったスライスチーズ1枚、BP3gを入れてめっちゃ混ぜ、ラップをして4分レンチンするだけ。（火通ってなかったら追加）
シンプルだけどほんとに美味い。
105
安い美味い早い痩せるの4拍子揃っちゃった。シンプルだけどやみつき間違いなし、オートミールの豆腐丼！
オートミール30g、水30ml、絹豆腐150g、3倍濃縮めんつゆ大さじ1杯、ごま油小さじ1杯、しょうがチューブ小さじ1杯を混ぜ、ラップして3分レンチンするだけ。
騙されたと思ってぜひ作って欲しい。
106
こちら最強のダイエットスイーツ、豆腐ぜんざいです。
①水を切った絹豆腐に塩少々振ってキッチンペーパーでつつみ、冷蔵庫で1晩寝かせる
②耐熱容器に①とあんこ50gを入れ、600Wで2分半レンチン
③きな粉大さじ1杯かけたら完成！
マジで美味いです。塩豆腐とあんこがめちゃ合う。とても幸せ。
107
ツナとワカメのピリ辛豆腐サラダ、めっちゃお腹に溜まるのに低カロリーで栄養価も高くて最高です。
①わかめ5gを水で戻し、キムチ40g、水を切ったノンオイルツナ缶、コチュジャン小さじ1、鶏ガラ小さじ1/2としっかり和える
②カットした豆腐を入れて軽く混ぜたら完成‼︎
何より作るの簡単すぎる。
108
ダイエット中でも超濃厚なチーズケーキが食べられるって知ってた？その名も生ココアチーズケーキ。
しかも材料混ぜて冷やすだけだから超簡単。
1食あたり約100kcal、脂質2.8g、たんぱく質11.3gという神バランスです。
詳しいレシピはこちら‼︎
→youtu.be/4umITo8yZyQ
109
見てくださいこのチーズの伸び。オートミールのチーズ蒸しパン、簡単なのに本当に美味いのでぜひ一度作って欲しい。腹持ちも良し。
110
信じられるかい？このつくねステーキ、オートミールなんだぜ...。
肉を一切使ってないのに本当にジューシーだし、照り焼き具合がたまらん、、。
レシピも超簡単だからぜひ作ってみてね！
詳しい作り方はこちら‼︎
→youtu.be/r4RFoV-svl4
111
これからの季節に絶対ストックしておくべきダイエットアイテムは鍋キューブです。
耐熱容器にオートミール30g、サラダチキン、お好みの野菜、砕いた鍋キューブ1/2、水180mℓを入れて軽く混ぜ、600Wで3分レンチンするとヘルシーなのに濃厚な鶏白湯雑炊が完成しちゃう。
味変で無限にアレンジ可能！
112
本日の痩せるズボランチ。セブンの新作ミネストローネを使った、オートミールのトマトリゾット。
控えめに言ってめちゃくちゃうまい。1食あたり約300kcal、タンパク質20gなり。
113
レンチンで作るミルフィーユ鍋。心も身体もあたたまる。毎日食べたい。。
①白菜200g、豚バラ200gを交互に挟んでカットする
②水200mℓ、白だし大さじ2杯、鶏ガラ5g、にんにく・和唐辛子適量を追加して軽くラップをし、600Wで8分レンチンするだけ。
114
豆腐の抹茶パウンドケーキ、もっちもちヘルシーで大好き。長時間お腹が空かないくらいには腹持ち半端ない。
絹豆腐1丁（150g）とバナナ1本を潰して混ぜ、おからパウダー（超微細）40g、オオバコ7g、ラカント30g、BP5g、抹茶パウダー4g、全卵2個を追加して混ぜまくって180°のオーブンで25分焼くだけ。
116
騙されたと思ってセブンの煮卵とオートミールで炒飯を作ってみてください。激ウマです。
①耐熱容器にオートミール30g、煮卵の煮汁50g、水15g、鶏ガラ小さじ1/2を入れて軽く混ぜる
②カットした煮卵を乗せ、ふんわりラップをして600Wで3分チンするだけ
ブラックペッパーとパセリふりかけたら完璧‼︎
117
世界一簡単なオムライス。ローソンのチキンライス1/2袋をカップに入れて600Wで2分レンチンして取り出し、上から溶き卵を流し込んでラップ＆追加で1分半レンチンするだけ。
一食あたり240kcalなのは嬉しいし、もっと凄いのは一食あたり約80円。笑
118
見てくださいこのぷるっぷる具合...。最高のダイエットおやつ、痩せるミルクわらび餅です。
こんなにボリューミーなのにぜんぶ食べても約160kcal‼︎僕は半量で大満足でした。
ちなみに超簡単に作れるし調理も楽しいです。ぜひ食べてみて！
詳しいレシピはこちら‼︎
→youtu.be/K-abfwslCls
119
オートミールと豆腐で作るパンがヘルシーなのにもっちもちで美味すぎた。腹持ちも抜群。
①オートミールに豆乳をかけ、少し放置
②その間に粉類、卵、豆腐を混ぜる
③ ①とオリーブオイルを追加してさらに混ぜ、4等分にして丸める
④180度（余熱あり）のオーブンで20分焼いたら完成‼︎
120
ダイエットしてる友達にあげたら歓喜してた痩せスイーツ、さつまいもの一口チーズケーキ。
材料全部混ぜてペースト状にし、お湯で溶かしたゼラチン入れて冷やして固めるだけ。
一食あたり95kcal、脂質1.3gという完璧な栄養バランス。サツマイモのゴロゴロ食感がたまらない。
121
鶏胸肉300gで秒で消え去るヘルシーなヤンニョムチキン風。旨辛甘辛たまりません。
①ごま油を引いたフライパンで鶏胸肉を中火で軽く炒め、塩胡椒で下味をつける
②鶏胸肉に半分ほど火が通ったらほうれん草と共に合わせ調味料を投入する
③火がしっかり通るまで炒めたら完成！
122
低カロリーなのに腹持ち良すぎてびっくり。オートミールのふわとろ卵雑炊。
①鍋に水300mlを入れてオートミール30gキムチ40gツナ缶1缶乾燥わかめ1g鶏ガラ小さじ1杯を入れて軽く煮込む
②沸騰したら一度火を止め水溶き片栗粉を流し込んで軽く混ぜる
③もう一度火をつけ溶き卵を２回にわけて入れたら完
123
サイゼリヤで一番好きなメニューは柔らか青豆の温サラダ（基本誰にも共感されない）なんだけど、自宅でも食べたすぎてよりヘルシーに再現しました。
グリンピースってこんな美味いの！？ってくらい美味いです。
124
この冬最高なきつね温奴。こんなシンプルな調理で本当にうまいんか？って思うかもしれないけどマジでうまいから是非食べてほしい。
耐熱容器に豆腐1丁とカットした油揚げ1枚（事前にキッチンペーパーに挟んでレンチンし油抜き済）、3倍濃縮めんつゆ大さじ2杯、水30mlを追加して3分レンチンするだけ！
125
ツナとワカメのピリ辛豆腐サラダ、めっちゃお腹に溜まるのに低カロリーで栄養価豊富で最高です。
①わかめを水で戻し、キムチ、水を切ったノンオイルツナ缶、コチュジャン、鶏ガラをしっかり和える
②カットした豆腐を入れて軽く混ぜたら完成‼︎
なにより作るの簡単すぎ。
「とりあえずこれ食べとけば痩せるよ」がコンセプトの痩せるズボラ飯を紹介しています。/ダイエット飯研究家/自著3冊出版/本職はパーソナルトレーナー/今まで何度もダイエットに失敗してきた方、フォローしてね！ お仕事依頼はjun.t.diet@gmail.comまでお願いします✉️