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これはダイエットをしてる人は絶対知っておいたほうがいいんだけど、体重って左のグラフみたいに一直線で落ちるのではなくて右のグラフみたいに上下しながら落ちてくよ。
一直線に落ちると思い込んでると前日より1gでも増えたら嫌になっちゃうけど、実はその増加は未来の減少の予兆。気楽にいこう。
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どうしてもおしるこが食べたくなり、オートミールで作ってしまいました。これが美味いのなんのって。
①オートミール30g、片栗粉10g、水70mlを混ぜて2分レンチンし餅を作り、カットする
②フライパンで①を両面焼いたらゆであずき50g、水100ml、塩少々入れて一煮立ちするまで煮込むだけ！
幸せすぎ。
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マグカップで作るオートミールオムライスが低カロリーなのに栄養抜群で美味すぎる。
①マグカップにオートミール、水を切ったツナ缶、ケチャップ1/2、豆乳、鶏ガラを入れてよく混ぜ、1分レンチンする
②溶き卵を追加し、1分半ほどレンチンしたら完成！残りのケチャップかけて召し上がれ！
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オートミールのカップケーキが美味すぎる。タンパク質25g摂れて腹持ち抜群。
①オートミール、プロテイン、ココア、ラカント、豆乳を混ぜる
②溶き卵とベーキングパウダーを追加してしっかり混ぜ、ラップせずに600Wで3分レンチンで完成！
ナッツやカカオニブ入れるのもおすすめ。朝食やデザートに！
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カリッ、ジュワッ。油揚げで作るピザが美味すぎる問題。
①刻んだトマト、水を切ったツナ缶、コンソメを混ぜ合わせる
②油揚げの上に①とチーズとネギ、ブラックペッパーを乗せ、オーブントースターで7〜8分焼くだけ！
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ちょっと聞いて！！！！ファミマでヤベェ商品見つけた！！！こんなハイカロリーな見た目に反して132kcalだって。笑
しかもタンパク質10.6g、脂質6.4g。
あれ、もしやこれに豆腐そうめん入れたら完全優勝なのでは...？
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騙されたと思ってオイコスの中に冷凍マンゴー4〜5個突っ込んで1時間くらい冷蔵個で放置してみてください。
すると超上品なスイーツが出来上がります。
オイコスのクリーミーさと濃厚なマンゴーが相まって大満足間違いなしです。
低カロリー高タンパク、おやつ欲を満たせる1品。
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信じられます？これ、オートミールなんです。もっちもちの磯辺焼きです。
①耐熱容器にオートミール30gと片栗粉10g、水70mを入れて混ぜ、ふんわりラップをして2分レンチンする
②熱したフライパンにごま油を敷いて醤油ラカントかけて両面焼き、海苔を巻くだけ！
一個でかなりお腹にたまります！！
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今から大事なことを言います。コンビニで豆腐そうめんを買い、ツナ缶、食べるラー油大さじ1、ゴマドレ、めんつゆ少々入れて混ぜ合わせ茹で卵を乗っけてください。1食あたり約300kcalタンパク質25g、満足度抜群で最強なダイエット飯が完成します。
火もレンジも（そのまま食べれば）洗い物も必要なし。
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セブンのミネストローネ野菜たくさん入っててめちゃくちゃ美味いんだけど、そこにオートミール30g、チーズ、ツナ缶入れてレンチンするだけで最強のダイエット飯が誕生する。
これで一食あたり約300kcalは優勝でしかない。
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豆腐で作るニラキムチチヂミがマジで美味いから全人類作ってほしい。
①ボールに豆腐を入れてよく砕く
②ニラを一口大に切る
③全部ボールに入れてよく合わせてから片栗粉を入れ混ぜる
④フライパンにごま油を引き、生地を入れて両面焼いたら完成！
お腹に溜まるのに低カロリーで最高すぎる！
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騙されたと思って食べてほしい、和風チーズ冷奴。
豆腐にめんつゆと粉チーズかけただけのズボラ飯なんだけど、マジでうんまいから。
めんつゆとチーズなんて合うのかよ..って思いきや一番合う。いや一番は言いすぎた。でも本当に合う。
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これマジで無限に食えるな、、。オートミールの白だしチーズ雑炊。
タッパーにオートミール30g、水150mℓ、白だし10g、ほぐしサラダチキン1袋、千切ったスライスチーズ1枚を入れて600Wで4分レンチンするだけ。
ネギとブラックペッパーかけたら最高。腹持ち抜群、激ウマ案件。
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軽い思いつきで作ってみたらまたまた神レシピが爆誕してしもうた...。オートミールの抹茶蒸しパン。
濃厚な抹茶とチーズの酸味が相まってよだれが止まらん。
ふわっふわだけどずっしりした食べ応え。そして低カロリー高タンパク。100億点！
詳しいレシピはこちらから‼︎
→instagram.com/p/CNxNMmZBe1K/…
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ズボラだけどめっちゃ美味いヘルシーレシピ。肉豆腐ならぬツナ豆腐。
タッパーに豆腐、ノンオイルツナ缶、焼肉のタレ大さじ1、キムチ40g入れてふんわりラップし、600Wで3分レンチンするだけ。ブラックペッパーとネギ散らしたら美味い。
疲れて帰ってきた時の1品にどうぞ！
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タンパク質約40gのモンスターおかずが爆誕した。美味すぎ。
①タッパーに冷凍焼き鳥とキャベツ1/2袋を入れて1分半レンチンする
②キムチ50g、溶き卵、豆乳大さじ2杯を加えて混ぜ、2分レンチン
③一度取り出して卵を崩し、さらに2分レンチンで完成‼︎
セブンの冷凍焼き鳥、マジで優秀なんだよな〜。
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えげつないボリュームなのに100kcal以下、奇跡のダイエット飯！しらたきのキムチ炒めが最高。
①ごま油を引いたフライパンでキャベツとキムチを炒め、塩胡椒をふる
②下処理して水を切った白滝を入れる（はさみでカットしたほうが食べやすい）
③焼肉のタレを投入して味が染み込むまで炒めたら完成！
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トマトジュースを使ったオートミール蟹リゾット、簡単ヘルシー腹持ち良しの三拍子揃っちゃった。
オートミール30g、トマトジュース100ml、調整豆乳50ml、カニカマ50g、固形コンソメ1/2を入れ、600Ｗで2分チン。
チーズ乗せてもう1分チンするだけ！しっかり混ぜて黒胡椒とパセリ乗せたら最高。
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信じられるかい？これ、オイコスなんだぜ...。
【オイコスで抹茶ババロア風】
①オイコスに抹茶パウダー3gとラカント15gを入れて混ぜ合わせる
②ゼラチン3gをお湯大さじ1～2杯にふやかし、600Wで1分ほど温める
③オイコスの中にゼラチンを入れ、冷蔵庫で2～3時間冷やして固めたら完成‼︎
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世界一美味いオイコスヨーグルトの食べ方。水切り塩オイコスのオリーブオイルがけ。
塩を混ぜてから水切りヨーグルトを作るとまるでクリームチーズかと思う程めちゃくちゃ濃厚になるんだけど、それのオイコス版です。
オリーブオイルとブラックペッパーかけると甘しょっぱくてやみつき‼︎
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材料３つのヘルシーおやつ、オートミールのきな粉棒が最高すぎます。混ぜて冷やして切るだけ！
①材料全部入れて混ぜ、600Wで3分レンチンする
②押し潰しながら平たく伸ばし、冷蔵庫で冷やす
③食べやすい大きさにカットしてきな粉にまぶしたら完成！
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疲れて帰ってきた時はこれ作って食ってすぐ寝よ。スパイシーツナキャベツ。
タッパーにキャベツ1/2袋、水を切ったノンオイルツナ缶、焼肉のタレ大さじ1杯を入れて600Wで2分半レンチンするだけ。
仕上げにブラックペッパーかけたらうまうま。パパッと作れて腹持ちいいし低カロリーだし言うことなし。
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月曜から疲れて甘いもの食べたくなったからダイエット中でも食べられるマックフルーリー風を開発した。
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やっぱりこれ美味すぎる。おからのチョコパンケーキ。
①おからパウダー、ラカント、オオバコ、BPを混ぜる
②刻んだチョコ、卵、水分、バニラエッセンスを追加してさらに混ぜる
③耐熱容器に②を入れて空気を抜き、600Wで5分レンチンするだけ！
「とりあえずこれ食べとけば痩せるよ」がコンセプトの痩せるズボラ飯を紹介しています。/ダイエット飯研究家/自著3冊出版/本職はパーソナルトレーナー/今まで何度もダイエットに失敗してきた方、フォローしてね！ お仕事依頼はjun.t.diet@gmail.comまでお願いします✉️