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めちゃくちゃ美味い上に三大栄養素をバッチリ摂れる「チキンとさつまいものデリサラダ」
材料全部混ぜるだけ！タンパク質30gは強い。
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ローソンの「クリームチーズ仕立てのガーリッククリームチキン」はタンパク質27.9g摂れる上に肉肉しくてマジで美味いんだけど、これにオートミール30gと水・豆乳（牛乳）各15mlずつ入れて600Wで5分レンチンすると最高のリゾットが出来上がるからぜひ試して欲しい。
大満足間違いなし！！
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簡単なのに美味すぎる丸ごとトマトの無水スープ。これで約100kcalは最強すぎでは？
洗ったトマトのヘタを切り落とし、食べるラー油と鶏ガラかけて600Wで2分半レンチンするだけ。あっという間に一品できちゃいます。
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水切り塩ヨーグルトを生ハムで包むと幸せになれるということはみんな知っておいたほうがいい。
オリーブオイルちょっと垂らしたりブラックペッパーふってみちゃったりして。
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またしても最高なダイエットデザートを生み出してしまった...。痩せるマンゴーチーズケーキ。
セブンの冷凍アップルマンゴー40gを自然解凍してカッテージチーズ50gと混ぜ合わせるだけ。
超濃厚なのに一食約77kcal。材料2つ、作り方簡単、低カロリー、美味い、完璧では？
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世界一美味いサラダチキンの食べ方。
「サラダチキンのネギ塩チーズ焼き」
カットしたサラダチキンにネギ塩とチーズを乗せ、オーブントースターで7〜8分焼くだけ。
もうサラダチキン飽きたからいいや〜、て思ってる人でも一口食べたら笑っちゃうくらい美味いからぜひ作ってほしい‼︎‼︎
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最強の副菜、きのことえびのオイル漬け。タンパク質、良質な脂質、ビタミンミネラル...栄養素詰め込みました。そんでハチャメチャに美味い。
①耐熱容器にカットしたキノコ類を入れてふんわりラップをし、4分レンチンする
②粗熱を取ったら解凍したえび、調味料類を追加して和える
③冷蔵庫で寝かす
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まあ美味いやろ、と思って作ったら想像を超えてきた1枚あたり約46kcalのミニタコスピザ。
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正体隠して友達に食べさせたらびっくりしてた。それくらい豆腐っぽさがないわらび餅風。しっかり水分抜いてるから超濃厚です。
ダイエット中のおやつはこれで決まり‼︎
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オートミールキンパ、海苔で包むのがめんどくさいから丼にしたらめちゃくちゃラクだしうめぇ。。
①オートミール30g、キャベツ60g、キムチ50g、焼肉のタレ・水各大さじ1杯ずつを入れる
②ふんわりラップをして600Wで3分レンチン
③チーズとほぐしサラダチキン1袋を乗せて1分半レンチンで完成‼︎
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セブンのオニオンスープで作る豆腐グラタンが腹持ち抜群でうまいから試してほしい。
①豆腐にキッチンペーパー巻いて2分レンチンし、水分を抜く
②溶いた全卵と砕いた固形スープを①に入れ混ぜる
③ほうれん草を散らして満遍なくチーズをかける
④焦げ目がつくまでオーブントースターで焼いたら完成！
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この時期は焼きリンゴが最高です。めっちゃ太りそうでしょ？でも実は150kcalくらいしかないんです。
りんごの芯をスプーンでくり抜きその中にハチミツ大さじ1杯とシナモンを振り、アルミホイルで包んで15〜20分オーブントースターで焼くだけ。
SUNAOのバニラアイス1/2をトッピングしたら天国。
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これもはや米より美味いんじゃないかってくらい大好きな「オートミールの蟹玉雑炊」です。
耐熱容器にオートミール30g、水150ml、白だし小さじ2杯、ごま油3g、かにかま60g、溶き卵を入れて600Ｗで3分レンチンするだけ。
シンプルだけど間違いない美味しさ。満足度も高いのでぜひ！
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豆腐をホワイソースに見立てて作ったチキンライスドリアがめちゃくちゃ美味かったから絶対作って欲しい。。
①レンチンして水分抜いた豆腐とコンソメ混ぜてホワイトソースを作る
②チキンライス、①、チーズ乗せてオーブントースターで10分ほど焼くだけ！
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またセブンからダイエットに最高な商品出てた。一食あたり253kcal、タンパク質20g!!脂質も5.9gとわりかし低いし食物繊維が豊富。
そんで何よりめちゃくちゃうまい。
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豆腐で作るチョコケーキ美味すぎ問題。
材料全部混ぜて600Wで3分レンチンするだけ。
温めても冷やしてもめちゃ美味いし豆腐感がゼロ！！
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「疲れたから自炊する気力はないけど空腹だしガッツリ食べたい。でも太りたくない。」
ていうみんなのわがままを叶えるスパイシー肉豆腐が最高です。
耐熱容器に豆腐1丁、焼肉のタレ大さじ1.5杯、ほぐしサラダチキン1袋、和唐辛子を好きなだけ入れ、600Wで3分レンチンしたら完成‼︎
満足度抜群‼︎
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タンパク質爆盛り海鮮サラダが低カロリーなのにお腹いっぱいになると僕の中で話題に。
乾燥ワカメ3gを水に戻し、キムチ40g、水を切ったノンオイルツナ缶1缶、ほぐしたカニカマ5本、鶏ガラ少々を混ぜるだけ！！
すぐできるし簡単だし美味しいし低下カロリー高タンパクだし最高すぎない？
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ダイエット・筋トレ界隈におけるヨーグルト勢力図が塗り替えられた瞬間。
まさかのオイコス越え。
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食べにくい鶏胸肉もあっという間に消え去る！！ハニーマスタードチキンが美味すぎます。
調理もかんたん！
①油を引いたフライパンで鶏胸肉を中火で軽く炒め、塩胡椒で下味をつける
②鶏胸肉に半分ほど火が通ったら合わせ調味料を投入する
③弱火にして火がしっかり通るまで煮込んだら完成！
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これ超ずぼらなんだけどめちゃくちゃ美味いし食べ応え抜群です。
【白だしチーズ豆腐】
耐熱容器に豆腐入れて白だし大さじ1かけ、スライスチーズ乗せて2分レンチンするだけ。
刻みネギと鰹節かけたら最高。
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ファミマのシュクメルリ、1袋169kcal（タンパク質15.5g、脂質9.3g、糖質5.4g）とは思えないくらい濃厚激ウマなのですが、これをオートミール30g＆水30mℓ程と混ぜて3分レンチンすると最高な食べ物が完成する。
松屋のシュクメルリを食べられなかったダイエット民よ、今こそ立ち上がるのだ！！！！！！
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ローソンの「チキンと彩り野菜のオープンサンド」がやばい。
何がやばいって、このボリュームで1食あたり160kcalしかないのがやばい。
そんでタンパク質10.2g摂れて脂質6.5gなのもやばい。
何より、めちゃくちゃ美味すぎてやばい。これはやばい。見つけたら絶対買った方がいいくらいやばい。
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日頃ダイエットレシピを紹介してますが、正直冬は鍋食ってれば痩せるってくらい鍋ダイエットは優秀です。
おすすめなレシピも載せとくのでぜひ！
※動画は2人前
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これマジで腹持ち抜群なのに美味すぎるからぜひ作って欲しい。オートミールのオニオンクリームリゾット。
耐熱容器にオートミール30g、豆乳150mℓ、砕いた固形オニオンスープ、冷凍ほうれん草を入れて600Wで4分レンチンするだけ。
味変で粉チーズふりかけたら最高、、
セブンのフリーズドライは優秀
「とりあえずこれ食べとけば痩せるよ」がコンセプトの痩せるズボラ飯を紹介しています。/ダイエット飯研究家/自著3冊出版/本職はパーソナルトレーナー/今まで何度もダイエットに失敗してきた方、フォローしてね！ お仕事依頼はjun.t.diet@gmail.comまでお願いします✉️