51
うますぎて脳が混乱する、えびのトマトクリームもやしパスタ。この濃厚さで約180kcalは正直驚き。
▼作り方
①もやしと冷凍えび（100g）を5分程レンチンして水を切り、塩胡椒で軽く和える
②粉々に砕いたセブンのミネストローネと豆乳150mℓを1分半レンチンし、混ぜる
①の上に②をかけるだけ！
52
白菜の大量消費に最高なレシピ。栄養満点、心もカラダもポカポカ！白菜とカニカマのあんかけ豆腐。
①白菜をごま油で軽く炒め、カニかまと調味料※を入れる
②白菜がしなってきたら水と水溶き片栗粉を入れ、とろみが出たら火を止める
③豆腐を1分ほどレンチンし、上からあんかけを乗せたら完成‼︎
53
ピーマンの肉詰め最終形態。
タコスミートとスライスチーズを混ぜ、ピーマンに詰めてオーブントースターで6〜7分焼くだけ。
1個当たり38kcal、全部食べても114kcal。簡単なのに満足度が高すぎる。
今すぐセブンイレブンへ走りましょう。
54
キャベツ1袋が秒で消える！大満足のキャベチー焼き。
①片栗粉、鶏ガラ、ブラックペッパーを千切りキャベツにまぶす
②熱したフライパンにごま油を垂らし①を入れる
③形を整えながら両面焼き、チーズ乗せて蓋してとろけさせたら完成！
お好みでソースをかけると尚美味し！！
55
アボカドはバター醤油塗って焼くのが1番美味い。良質な脂質をたっぷり摂れて腹持ちもいい。というのは建前でとりあえず美味い。
56
夏真っ盛りで食欲も落ち気味なのでこればっかり食べてます。僕が身体を絞る時絶対に食べる最強のダイエット飯。
栄養価の高い食材を詰め込んだ最強レシピ。
57
正直冷麺は白だしで作るのが一番美味い。
【白滝で代用！痩せる韓国冷麺】
①水200ml、白だし50ml、豆板醤小さじ1を混ぜ合わせる
②ほぐしサラダチキンと白滝を追加する
③キムチ、味玉、海苔、胡麻などなどお好みでトッピングしたら完成‼︎
食べ応え抜群すぎて優勝です。味変でごま油追加も最高。
58
デパ地下で売られているようなサラダが超簡単にできちゃいます。めちゃくちゃ美味くて栄養素をバッチリ摂れる「さつまいもとチキンのデリサラダ」
材料全部混ぜるだけ！タンパク質30gは強すぎ。
59
2〜3日かけて食べようと思ったのに速攻無くなってしまったレシピ。アボカドとトマトのめんつゆ漬け。
カットしたアボカドとトマト、めんつゆ、ごま油、レモン汁を密封できる容器に入れ、冷蔵庫で1時間ほど寝かすだけ！
そのまま食べても美味いけど粉チーズ振るともっと美味い。
60
レシピと栄養バランス、4枚目に貼っとくね！
チーズケーキ史上ダントツの高タンパク低脂質な気がする。
超濃厚なんだけど甘すぎなくて食べやすいからぜひ！
何よりオーブンとか必要ないからマジでラク。笑
61
このヤンニョムチキン豆腐がめちゃめちゃにうまくてダイエットにも最高だからぜひ作って。
サラダチキンとカットした豆腐をタレ（コチュジャン小さじ1、ケチャップ大さじ1、醤油小さじ1/2、にんにく少々、蜂蜜小さじ1/2）と和え、600Wで1分半レンチンするだけ。
韓国料理好きにはたまらん味付け。
62
1枚あたり46kcalのピザが最高すぎた。
餃子の皮にトマト缶（なければケチャップ）塗って解凍した冷凍エビ・ほうれん草乗せてコンソメ塩胡椒振って最後にチーズ乗せてオーブントースターで7〜8分焼くだけ！
生地パリッパリでえびプリップリで食べ応えあるのに低カロリーってお前強すぎか！！！
63
ダイエットにもお財布にも優しい、もやしとカニカマのユッケ。食べ応え抜群なのに低カロリー‼︎
もやしを3分程レンチンして火を通したら塩胡椒、カニカマ、焼き肉のタレ入れて混ぜ、最後に温玉トッピングするだけ！
64
一度で三度美味しい、ナッツとチーズの生ハム巻き。追加の一品、おつまみ、デザート、優秀すぎ。
そのまま食べても美味いし、トッピングしても美味。おすすめはオリーブオイル×ブラックペッパー、ハチミツ×シナモン。
65
これほとんどの人買ったことないと思うけど、実はセブンのおくらキムチはめっちゃうまい。
そしてほぐしサラダチキンと和えると超絶美味いタンパク源おくらキムチキンが誕生します。
さらに豆腐そうめんの上に乗っけたら1食約250kcalで大満足の一品が完成するという汎用性の高さ。
66
やばいダイエットスイーツをまた生み出してしまった。さつまいもチーズケーキ。
レンチンしたさつまいも80gの中身をくり抜いてレモン汁数滴、カッテージチーズ・オイコス30gずつと混ぜ合わせ、詰め戻して冷蔵庫で冷やすだけ。
甘さ控えめ、カラダとココロに優しい味わい。旨味がギュッと詰まってる。
67
ダイエット中でも大満足なフォンダンショコラ風。めちゃくちゃ簡単。もう何十回も作ってる大好きなレシピです！！
68
正直これはヤバイ。オイコスと冷凍マンゴーで作るレアチーズケーキが美味すぎる
①オイコスに塩少々入れて混ぜる
②キッチンペーパーの上に①を入れ、冷凍マンゴー3個ほどを真ん中に詰める
③絞るようにして丸く包み冷蔵庫で一晩寝かす
これだけで超濃厚なのに高タンパク低カロリーのデザートが完成
69
ダイエット中、甘いもの食べたくなったらこれ一択。
【オートミールのチョコバナナ蒸しパン】
①オートミール30gと調整豆乳50mlを1分レンチン
②潰したバナナ、全卵1個、ラカント適量、BP3gを①に追加して混ぜる
③シュガーフリーのチョコを散らし
、600Wで3分レンチンしたら完成！
70
サバ缶はグラタンにするとめちゃくちゃ美味い。良質な脂質たっぷり摂れてお腹にもかなり溜まる。
水分を捨てた水煮缶に玉ねぎ微塵切り40gとポン酢大さじ1入れて軽くまぜ、チーズ10g乗せてトースターで6〜7分焼くだけ。
※缶は直火で熱すると危険なので容器は移し変えるの推奨
71
紅茶のオートミール蒸しパンが大当たりなのでぜひ作って欲しい。食べた瞬間口の中に広がる上品な香りがたまらない。
材料全部入れてめちゃくちゃ混ぜ、ラップして3分レンチンするだけ！！
72
すごいめんどくさがりな友達に教えたらめっちゃハマったレシピ。毎日食べてたら3kg落ちたらしい。笑
腹持ちよくてタンパク質30g摂れるのでダイエット中にかなりおすすめ！
ちなみにめちゃくちゃ簡単に作れます。
→youtu.be/sdQwskdIzZk
73
「なにこれうまっ！！！」と叫んでしまったツナキムチーズ豆腐。マジうまいからぜひ試して欲しい。
この美味しさ、そして満足感の高さで約200kcalは反則級。
レシピは4枚目見てね！もちろん超簡単！
74
冬の寒さに勝利した。これ120kcal以下ってすごくない？
丸ごとトマトの無水スープ。
トマトのヘタを切って芯をくりぬき、チーズ10g、顆粒コンソメ小さじ1、オリーブオイル小さじ1、ブラックペッパー適量をふりかけて600Wで5分レンチンするだけ！
75
オートミールとプロテインのフォンダンショコラ風が美味すぎて困る。ダイエット中の朝食やおやつに最高です。
オートミール30g、調整豆乳80ml、プロテイン（チョコ味）25g、バナナ1本、ココアパウダー3g、ハチミツ少々を混ぜ合わせて600Wで3分レンチンするだけ。
満足度2億点大勝利‼︎
「とりあえずこれ食べとけば痩せるよ」がコンセプトの痩せるズボラ飯を紹介しています。/ダイエット飯研究家/自著3冊出版/本職はパーソナルトレーナー/今まで何度もダイエットに失敗してきた方、フォローしてね！ お仕事依頼はjun.t.diet@gmail.comまでお願いします✉️