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安心してください、ダイエット中でもカレーは食べられます。そんでかなり美味いしお腹パンパン。
①フライパンにオリーブを垂らして熱し、微塵切り玉ねぎ、舞茸、ナスを炒めて塩胡椒で味を整える
②水、オートミール、ツナ缶（水分も）、カレー粉、ケチャップ、ソースを入れ5分ほど煮込んだら完成！
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アボカドと生ハムのタルタルが美味すぎてブロッコリーが無限に食べられる。見た目のインパクト強いけど騙されたと思ってぜひ。
アボカド1/2とカッテージチーズ40g、合わせ調味料（酢小さじ1、ラカント小さじ1/2、にんにく小さじ1、塩胡椒適量）、生ハム40gを混ぜてブロッコリーの上に乗せるだけ！
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見てくださいこのチーズの伸び..。オートミールのチーズタッカルビ丼が簡単なのに激ウマで完全優勝です。
①オートミール30gに水50mlを回しかける
②千切りキャベツ30g、キムチ50g、三倍濃縮めんつゆ小さじ1杯、焼き鳥缶を乗せる
③チーズを真ん中に盛り、ラップをせずに600W3分レンチンで完成！！
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カルディの「食べる麻辣醤」が狂おしい程好きなので是非食べてほしいのですが、これ大さじ1杯と三倍濃色めんつゆ小さじ1杯、水100mlを混ぜて豆腐の上にかけ、600Wで3分レンチンしてみてください。
超絶美味い麻辣豆腐ができあがります。寒い季節にたまらん。それでいて約120kcalは神。
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ここだけの話し、セブンの冷凍焼き鳥に豆板醤小さじ1入れてレンチン→胡麻・刻みネギと混ぜるとヤンニョムチキン風になってめちゃくちゃ美味い。
多分米4,000杯くらい食える。
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これは米より美味い、オートミールの和風チャーハン。
耐熱容器にオートミール30gと水50ml、カットしたインゲン20g、ほぐしサラダチキン1袋、白だし大さじ1杯、ごま油3g、溶き卵1個を入れてしっかり混ぜ合わせ、ラップせずに600Wで1分半レンチン（混ぜる）→追加で1分半レンチン（混ぜる）で完成！
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これは全人類が好きな味だと思う。オートミールのスープカレー。レンジだけで完結するし具沢山だから腹持ちもやべぇ。
普通のカレーより圧倒的低カロリーなのにタンパク質36g摂れるしマジ最強卍
スープジャーに入れてお弁当もアリだね！
詳しいレシピはこちら！
→youtu.be/azQjlFN-1os
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これはマジで幸せな気持ちになれます。スイートポテト風オーバーナイトオーツ。
①レンジで火を通したさつまいもをカットし、ラカント20gバター5gと混ぜる
②無調整豆乳100ml水50mlを追加して混ぜ合わせ、冷蔵庫で一晩寝かせる
③お好みでトッピングを追加したら完成！
温めて食べると最高です。
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お腹も心も大満足の一品。カラダの中からぽっかぽかになります。
【チキンと白菜のうまトロ煮】
①皮を剥いで一口大にカットした鶏腿肉200gを2分レンチンする
②白菜100gきのこ50g、白だし20g、ごま油・にんにく小さじ1、鷹の爪適量を追加して5分レンチン
③水溶き片栗粉を追加して1分レンチンで完成
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この夏100回は食べたい桃のオーバーナイトオーツ。食感、美味しさ、お腹の溜まり具合、食後の満足度、すべて完璧。
①オートミール、刻んだ桃1/2、豆乳、ヨーグルト、ラカントを入れて混ぜ、残りの桃をトッピングする
②冷蔵庫で一晩寝かせ、オリーブオイルとはちみつ、ブラックペッパーをトッピング
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トマトジュースとサバ缶を使ったオートミールリゾット、美味くて腹持ち良くて控えめにいって最高すぎた...。
水を切ったサバ缶を崩してオートミール30g、トマトジュース1本、しょうが小さじ1杯、ほんだし3g、砕いたかきたまスープを入れて軽く混ぜ、600Wで4分レンチンするだけ！
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レンジで作る鶏キムチが絶品すぎる。
①鶏胸肉300gをカットし、塩胡椒を振って揉む
②耐熱容器に①と野菜、キムチ100g、にんにく少々、めんつゆ大さじ2杯、鶏ガラ5gを入れる
③ふんわりラップして5分レンチン
④取り出して軽く混ぜ、片栗粉大さじ1をまぶして3分レンチン
⑤ごま油垂らしたら完成‼︎
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もう毎朝これ食べたい、、ゴロゴロさつまいものもっちりオートミール蒸しパン🍠
①オートミール20gと調整豆乳50mlを入れて1分レンチンし、軽く混ぜる
②溶き卵1個、オオバコ7g、BP3g、ラカント20gを入れてしっかり混ぜる
③火を通してダイス状にカットしたさつまいも30gを散らし、3分レンチンで完成！
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焼きバナナのチーズクリームがけが至高のデザートすぎる。
バターの香ばしいにおいとバナナの自然な甘さ、そしてチーズクリームの酸味が相まってただのご褒美なのよ。
もちろん超簡単に作れます。焼いて混ぜて乗せるだけ。笑
詳しいレシピはこちら‼︎
→instagram.com/p/CNCzxGCButN/…
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何度でも言うがピーマンは丸ごと食べるのが一番うまい。ボリューム満点食べる野菜スープです。
耐熱容器に洗ったピーマン、ツナ缶（汁も）、ケチャップ、コンソメ、トマトジュースを入れてラップをし、600Wで5分レンチンするだけ！
ブラックペッパーふったらめちゃ美味。低カロリーなのに大満足。
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鶏むね肉のしっとり煮が美味すぎた、、
①フォークで鶏胸肉に穴をあけ、味と熱が通りやすくする。
②鍋に薄く油を引き、鶏胸肉を両面軽く焼いて水を加える。
③きのこと調味料をいれて弱火でじっくり煮込む。
④きのこに火が入ったらネギを入れて完成！
味がしっかり染みてて激うまです。
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節約もダイエットも叶える豆腐ステーキの作り方。
①豆腐を3等分に切り、キッチンペーパーで包み5分ほどおいて水けを取る。
②フライパンにごま油を入れて中火にし、小麦粉をまぶした豆腐を並べて焼く。
③両面に焼き色がついたら弱火にし、調味料を加え水分を飛ばしながら絡める。
味も美味い！
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コレ、30秒で完成します。
あと1品欲しい！帰宅が遅かったからパパッと作って寝たい！なんて時におすすめな無限コールスロー。
コールスロー（千切りキャベツでも）とカニカマ50g、裏ごしカッテージチーズ30g、カレー粉小さじ2杯を混ぜ合わせるだけ！無限に食べれると思いきや超お腹に溜まります。
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ホクホクもちもちがたまらない、カボチャとツナのオートミールリゾットが最高。
①カボチャ100g、きのこほうれん草適量をレンジで火を通しておく（カボチャは粗く潰す）
②フライパンに調整豆乳50ml、オートミール30g、①、ツナ缶、コンソメ小さじ2杯を入れて軽く煮込む
③チーズ15gを乗せたら完成！
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アボカドと桃各1/2を一口大にカットして和え、カッテージチーズを添えてオリーブオイルとブラックペーパーを少しかけて食べるとめちゃくちゃ美味い。
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ローソンで売ってるマロン蒸しケーキはそのまま食べてもマジで美味いんだけど、チーズ乗せて40秒レンチンするだけで悪魔的旨さになるから絶対やったほうがい。
ちょっと脂質高くなるけどおすすめ。
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オートミールとスープジャーのお弁当レシピはこの時期特に重宝しますよね。
「ユッケジャンクッパ」簡単なのに美味すぎるのでぜひ作ってください。材料入れて放置で完成！
詳しいレシピはこちら‼︎
→instagram.com/reel/CXgGpJYr8…
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