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オートミールで作るハンバーグがヘルシーなのにふっくらジューシーでうますぎる...。
まさかのあの材料を入れることで、最高な仕上がりになります。
詳しいレシピはこちら‼︎
→instagram.com/p/CMPUNp3B3rz/…
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ナスと生ハムのカルパッチョは簡単なのにうますぎるし意外と低カロリーだからぜひ試してほしい。おしゃれだから満足度上がる。
①薄くカットしたナスにラップして2分レンチン
②あら熱とったら並べて軽く塩振って生ハム盛り付ける
③オリーブオイルを垂らしてブラックペッパーで完成‼︎
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最近よく見かけるオートミールのカップ、そのまま食べても美味しいんだけど
温めた調整豆乳150ml、ほぐしサラダチキン1袋、スライスチーズ1枚、付属のオートミールと粉末で作ると超濃厚になってめちゃうまくなる。やみつき。
コンビニでオートミールを買える時代、素晴らしい。
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オートミールのコンポタチーズドリアがめちゃくちゃ美味い件。幸せ。
①オートミールと豆乳を混ぜて1分レンチンし、コンポタの素と混ぜ合わせる
②ブロッコリーを入れて軽く混ぜ、チーズを乗せたらオーブントースターで7〜8分焼くだけ！
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これまたセブンの最強新商品「野菜とチキンのコンソメスープ」。
1食あたり98kcal（タンパク質10.9g、脂質1.7g、糖質8.6g）は控えめに言って神。
そしてこれにオートミール30gとチーズ入れて3分レンチンすると濃厚なリゾットが出来上がる。263kcalで満腹になれます。リピ決定。
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ファミマのガパオを使ったオートミールチーズガパオが美味すぎて一日の疲れが吹き飛んだ。
①耐熱容器にオートミール30g、ガパオ1袋、豆乳50mℓを入れて混ぜ、ふんわりラップをして600Wで2分半レンチンする
②スライスチーズ1枚乗せて再度1分レンチンし、目玉焼きをトッピングしたら完成‼︎
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意外と知られてないけどローソンのこれ、マジでやみつきです。
そのまま食べても最高に美味いんだけど、ほぐして耐熱容器に入れてオートミール30gとキムチほうれん草好きなだけ、水200ml追加＆600Wで5分レンチンするだけで腹持ち最強大満足なオートミール雑炊が完成しちゃいます。
ぜひお試しあれ。
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キャンペーン
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▼プレゼント内容
抽選で10名様にテキ村さん監修プロテインULTORA3個セット（¥11,000）が当たる‼︎
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▼締め切り
9/8 🏃♂️💨
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耐熱容器にセブンのエビチリ、溶き卵1個、水を切った豆腐そうめん、好みの野菜を入れて600Wのレンジで3分加熱してみたら
低カロリーなのになんだかうめぇもんができた。味の調節は豆腐そうめん付属のめんつゆでしてくれよな！
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トマトジュースを使ったオートミールドリアが控えめに言って神旨すぎる。
①オートミール30gと調整豆乳50ml・トマトジュース50mlを入れて軽く混ぜ、1分レンチンする
②えび60g、ほうれん草20g、砕いた固形コンソメ1個と①を混ぜ、スライスチーズとブラックペッパー乗せてトースターで焼いたら完成‼︎
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最近のお気に入りはローソンのチョコチップ入りフランスパン。一口大で食べやすいしチョコたっぷりで美味い。
何度もアレンジレシピを試みたけど、そのまま食べるのが1番最高という結論に至った。笑
ちょっと温めるとなおよし！
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オートミールで作る生ハム丼が超簡単なのに美味すぎる件。秒で消えます。
①オートミール30gに調整豆乳50mlと焼き肉のタレ10gを入れて軽く混ぜ、600Wで2分レンチンする
②取り出したら混ぜてお皿に盛る
③生ハムと温玉トッピングで完成！！
このボリュームで約300kcal、タンパク質22gは優勝◎
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これがこうなってこう。
この組み合わせマジで美味いのでおすすめです。チーズ乗せるの我慢した自分偉い。
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これも意外と知られてないけど無印の鶏飯は具沢山で美味しいしタンパク質10g摂れてめちゃ便利。脂質も1.8gと低い。
もちろんご飯にかけてもいいけどオートミールとも相性抜群◎
耐熱容器にオートミール30gと鶏飯一袋入れて混ぜ、600Wで3分レンチンするだけ。カロリー低いのに腹持ち抜群です。
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ダイエット中に甘いもの食べたくなったら迷わずこれ作ろう。タンパク質25g摂れる最強のカップケーキ。
①オートミール、プロテイン、ココア、ラカント、豆乳を混ぜる
②溶き卵とベーキングパウダーを追加してしっかり混ぜ、ラップせずに600Wで3分レンチンするだけ！
お好みでナッツやカカオニブも！
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ローソンの窯焼きポテト、そのまま食ってもマジで美味いんだけど1分レンチンしてから中身くり抜いてバニラアイス入れると昇天するよ。
ちなみにカスタードクリーム入ってて脂質高いから何等分かに切り分けて、ご褒美として食べてね。
まあ僕は一本まるまる食べたんですけどね。美味すぎて罪悪感0。
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ローソンの3種豆のチリコンカンは美味しい＆冷食で便利な上に1食127kcal（タンパク質8.8g、脂質3.6g、糖質11.2g）と優秀で重宝しているのですが、オートミール30g追加で2分レンチン→取り出して混ぜて2分レンチン→茹で卵トッピングでさらに優秀になります。
カレー粉やチーズでアレンジしても◎
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これまた鶏胸肉をぺろりとたいらげちゃうレシピ。チキンとジャガイモのマスタード炒め！これは本当に美味い。
①ジャガイモは茹で、鶏胸肉は皮を剥いで一口大にカットする
②鶏胸肉を塩胡椒で軽く炒めたらジャガイモと調味料を入れ、全体的に火が通ったら完成！！
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夏のダイエットの定番飯、鶏肉とメカブの梅肉和えが超おすすめ。
茹でた鶏胸肉100gとめかぶ1パック、そしてハチミツ梅を和えるだけ。
豆腐の上に乗せて温玉なんかトッピングした日には腹持ち抜群最強なダイエット飯が誕生します。
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【ご報告】
新レシピ本が来月発売されます！
テーマは「罪悪感ゼロごはん」！
なんと全レシピ（80品）が300kcal以下！ガッツリした丼ものや麺類、サラダやスープ、そしてデザートまで網羅しちゃいました！SNS未公開レシピも多数掲載してるよ！
ご予約はこちらから！
→amzn.to/3fruhox
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オートミール蒸しパンは基本を抑えればアレンジ無限大です。
お気に入りの4選をまとめたのでぜひ覗いてみてください！
→instagram.com/p/CTZd0QHh1_q/…
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このセブンの新作、ほんとにやみつきになるくらい美味い。ちょっと脂質は高いけどタンパク質24.5gは最高だしお腹にも溜まる。
疲れて帰ってきてもパッと食べれて寝れるから助かる。見つけたら是非試してみて！
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レンジだけで完結するシーフードオニオングラタン、さすがに鬼ヤバうまい件。
①豆腐をキッチンペーパーにくるんで3分レンチンして水分抜く
②ブロッコリーとシーフードミックス解凍
③卵と砕いたオニオンスープ、①を混ぜて②とチーズ乗せて5分レンチンするだけ
ブラックペッパー振ったらめちゃうま
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またローソンからやばい商品出てた...。もち麦のシュガーラスク。ちゃんと甘くて食べ応えあるのに1枚あたり29kcal（脂質1.1g）は最強すぎる。4枚食べても116kcal。
そのまま食べても美味いけどカッテージチーズをディップするとさらに激ウマでした。見つけたら買ってみて‼︎
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