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カレー×チキン×チーズ×麺という最高に太りそうな組み合わせなのに、なんと350kcal以下。タンパク質摂れるしお腹いっぱいになるし完全優勝。
①水を切った豆腐そうめん、ほぐしサラダチキン、カレースープを混ぜて2分レンチン
②スライスチーズを乗せて1分レンチン
③ブラックペッパーかけたら完成‼︎
302
ピーマンは丸ごと食うのが一番うまいんです。スパイシーツナピーマン！
低カロリーなのにガツンとした食べ応え、ダイエット中にも最高。
タッパーに洗ったピーマンと水を切ったノンオイルツナ缶、焼肉のタレ20gを入れて600Wで3〜4分レンチンするだけ！
熱いから火傷しないよーにね！
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最強の痩せるズボラおかず。砂肝とブロッコリーのネギ塩和え。タッパーにネギ塩と冷凍ブロッコリー、刻みネギたくさん、鶏ガラ3g、ごま油1回し、レモン汁てきとーにかけて600Wで3分レンチンするだけ！
歯応え抜群だから自然と満足度もアップする。低カロリー高タンパクとはまさにこのこと！
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ヘルシーなピザでも食べて幸せな休日過ごさない？
詳しいレシピはこちら‼︎
→ instagram.com/p/CL9EKBqB4BX/…
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これはインスタに投稿して大好評だった激ウマなのにヘルシーなおからチョコマフィンです。1個約100kcalは最高すぎ。
バナナ2/3、おからパウダー40g、全卵2個、ラカント20g、砕いたプロテインバー1本、調整豆乳100mlを混ぜ合わせ、残りのバナナトッピングして180度で余熱したオーブンで20分焼くだけ！
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禁断の組み合わせです。オートミールのチョコチーズパン。ふわっふわのもっちもち。
①オートミールに水と砕いたチョコを入れて600Wで30秒レンチンする
②卵、ラカントを追加してしっかり混ぜたら容器に移す
③真ん中にチーズを入れて軽くラップで蓋をし、600Wで4分レンチンしたら完成！！
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塩昆布と納豆の冷奴が激うますぎる。
①納豆パックのなかに材料を入れて混ぜる
②豆腐の上に盛り付けて完成！
混ぜるだけで簡単なのに癖になる美味しさ！いつもの冷奴に飽きたらぜひお試しあれ！
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オートミールのネギ塩雑炊が美味すぎた。昨日の夜食べたんけど、腹持ちが良すぎてむしろ後半苦しかった。（美味しいから完食した）
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梅雨の憂鬱も吹き飛ぶ美味さ。
【メキシカンポテト】
①レンチンして火を通したジャガイモ1個を潰し、軽く塩胡椒を振る
②タコスミート1袋とスライスチーズ1枚乗せ、600W3分レンチンで完成‼︎
ブラックペッパーとパセリかけたら完全優勝。セブンのタコスミートのポテンシャルの高さには毎度驚く。
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心も身体も温まるカボチャのポタージュ。高タンパクでお腹にも溜まるのでダイエットにも最高‼︎
カボチャを5分レンチンし、攪拌したら豆乳と砕いた固形コンソメ、ほぐしサラダチキンを追加し混ぜ合わせる。
耐熱容器に移して600Wで2分レンチンで完成！
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オイコス×カッテージチーズ×ドライフルーツナッツ、最高すぎる。
ふわっふわの口溶けにザクザクしたナッツの食感、そしてベリーの甘さ。なにこの完璧な調和。
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こちら、1番美味いオートミールパンケーキです。ふわふわのもちもちです。
①耐熱容器にオートミール、豆乳、バナナ入れて1分半レンチン
②卵と粉類追加して混ぜ、ペースト状にする
③熱したフライパンにオリーブオイル垂らし両面焼いたら完成！
そのまま食べても甘いけど、黒蜜垂らすと最強すぎぃ。
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これもあんまり知られてないけど、ローソンの参鶏湯は1食あたり104kcal（タンパク質11.7g、脂質2.9g、炭水化物7.6g）と超優秀でうまい。
そしてこいつにオートミール30g、ほぐしサラダチキン1袋を混ぜて600Wで3分レンチンしたらヘルシーな参鶏湯クッパの出来上がり。
食べラーちょい垂らしたら最高。
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ちくわで作るピザが大優勝だから絶対作って欲しい。
めちゃくちゃ美味い上に1枚あたり約110kcalってどゆこと？
①ちくわを半分にカットする
②タコスミートとチーズを混ぜる
③カットしたちくわの上に②を乗せ、オーブンで焼き目がつくまで焼いたら完成
簡単なのに満足度高すぎて超おすすめ。
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こちらはインパクトと腹持ちがヤバすぎるさつまいもパンです。
1/2でも超お腹に溜まりまくります。
①さつまいも煮1袋を1分レンチンして潰す
②おからパウダー20g、豆乳、卵、オオバコ、BP4g、ラカント15gを入れてしっかり混ぜ、容器に移して600Wで5分レンチン‼︎
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ブロッコリーのくたくたは柔らかくするまで煮込む必要があるから意外とめんどくさいけど、実は冷凍ブロッコリー使うと超簡単にできます。そんでめちゃ美味い。
①ブロッコリーを5分レンチンで解凍
②オリーブオイル、コンソメ、にんにく、塩胡椒入れて混ぜ、1分レンチン
③鷹の爪と粉チーズ振るだけ！
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ローソンの牛すき煮、約100kcalで意外と脂質低くておすすめなんだけど牛すき温玉奴にして食べると満足度めっっっっちな高くなるからぜひ作ってみて欲しい。
2分レンチンした豆腐の上に解凍した牛すき煮と温玉トッピングしてお好みでネギや唐辛子、刻み海苔を散らすだけ。
夜食とかにもいいね！
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レンジで簡単に作れる、アボカドとささみのピリ辛和えがまじで美味いのでオススメ。
①耐熱容器にささみを入れて、フォークで穴を開け600wのレンジで2分加熱する
②アボカドをひと口サイズにカットし、ささみを手でほぐす
③調味料をすべて混ぜ合わせて完成。
ダイエット中でも満足感が得られます。
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アボカドの浅漬け、かける手間に対して得られる幸福度の高さが尋常じゃないからぜひ作ってみて欲しい。
①アボカドをダイス状にカットしてタッパーに入れる
②半分浸るくらいまで浅漬けの素を入れ、ラップで密封する
③冷蔵庫で半日〜1日寝かしたら完成
胡麻と海苔かけたら最高に美味い。
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休日なのに天気も悪いしさ、ヘルシーな生チーズケーキでも作ってゴロゴロしよ。
レシピ載っけとくからさ。
→instagram.com/p/CMCOSrXB8Dy/…
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これは前も紹介したけどほんとに美味いからぜひ作って欲しい。超濃厚なオートミール茶漬け。
オートミール30g、お茶漬けの素1袋、水を切ったノンオイルツナ缶、豆乳150mℓ、水50mℓを入れてふんわりラップをし、600Wで2分半レンチンするだけ。
ワサビを添えてちょっとだけラー油を垂らしたら大勝利。
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約300kcalと低カロリーなのに満腹になるオートミールとツナの黒チャーハン
①オートミール30g、ネギ1/2、ノンオイルツナ缶、卵1、ごま油小さじ1、鶏ガラ3g、ごはんですよ10gを入れて混ぜ合わせる
②ふんわりラップをして600Wで1分レンチン、取り出して混ぜる
③再度1分レンチンして混ぜたら完成‼︎
「とりあえずこれ食べとけば痩せるよ」がコンセプトの痩せるズボラ飯を紹介しています。/ダイエット飯研究家/自著3冊出版/本職はパーソナルトレーナー/今まで何度もダイエットに失敗してきた方、フォローしてね！ お仕事依頼はjun.t.diet@gmail.comまでお願いします✉️