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美人を作る野菜スープの具材
ブロッコリー
トマト
玉ねぎ
生姜
にんにく
この5つは身体を健康に保つ上で非常に重要な野菜達
身体が健康＝見た目が綺麗になる
ということ
勿論これ以外に色んな野菜を加えるのもあり
スープの素は無添加のものを使おう
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痩せる12の習慣
1 早寝早起き
2 寝起きに15分散歩
3 朝ご飯食べすぎない
4 一駅分多く歩く
5 ランチは和定食
6 昼寝を20分
7 1万歩歩く
8 15分筋トレ
9 夜食べすぎない
10 20分の入浴
11 ストレッチ
12 その日頑張ったことを3つ書き出す
こんな感じの1日を過ごせたら健康的に痩せれるよ。
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今よりも痩せるテクニック
1 立っている時間を増やす
2 歩数を1.2倍に増やす
3 運動量を1.2倍に増やす
4 今よりも自炊回数増やす
5 今より加工食品を減らす
6 週1回1食の日を作る
7 2週間に1回チートデイを作る
上記の中のどれか一つを取り入れるだけで今より痩せるよ。
複数だと効果大
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痩せる12の習慣
1 早寝早起き
2 寝起きに15分散歩
3 朝ご飯食べすぎない
4 一駅分多く歩く
5 ランチは和定食
6 昼寝を20分
7 1万歩歩く
8 15分筋トレ
9 夜食べすぎない
10 20分の入浴
11 ストレッチ
12 その日頑張ったことを3つ書き出す
こんな感じの1日を過ごせたら健康的に痩せるよ。
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ダイエットの本質。
これが理解できれば痩せれるはず。
twitter.com/i/moments/9931…
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貴方がもし今太っているのなら誰よりも綺麗になれるチャンスがある。
女性は痩せるだけで現状よりも確実に美しくなれる。
減らせる体重が多ければ多いほど、変化の出方が大きくなるということ。
現状にネガティブになるのか、未来に希望を持つかでモチベーションは変わってくるよ。
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足首のむくむ改善ストレッチ
これ強烈。
足首周りスッキリするよ。
1-2分やってみよう。
ハーフポールがなければ丸めたバスタオルで代用可能。
背筋意識すれば姿勢改善効果もあるよ。
ヘソ下凹ませれば下腹部引き締め効果も。
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美脚エクササイズ
美脚になるには股関節を上手く機能させる必要がある。
股関節が使えるようになると、お尻が上手く使えるようになる。
その結果ヒップアップし、太もも前の余計な筋肉が落ちる。
このエクササイズは「引く動作」が重要です。
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⚡️ "綺麗になる為のセルフケア動画集"
twitter.com/i/moments/1133…
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フェイスラインのむくみ改善ケア
動画のようにサササッっとさするだけでフェイスラインのむくみが改善されるよ。
触れるか触れないかのタッチでやってみよう。
くれぐれもこすり過ぎないように。
20-30秒で効果出るよ。
鏡でbefore&afterを比べてみよう。
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小顔マッサージ
最も小顔効果が出るのはフェイスライン(エラの部分)です。
エラの筋肉は殆どの人が張っていりため、毎日ケアをすることで確実にフェイスラインがスッキリし小顔になります。
ケア動画はコチラ
↪ 【たった1分で小顔になる！】エラすっきり！セルフ小顔矯正 youtu.be/5cEHdw0am1g
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4月ですね。
今日から計画的なダイエットをして毎月1-2kg落とす。
すると夏頃にはマイナス4-8kg減量することが可能です。
8kg体重が減れば見違える見た目になりますよ。
そしてこれは現実的に落とせる数字です。
焦ることなく徐々に減量しましょう。
ダイエットに慣れれば辛さはなくなるはずです。
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BMI18-20で、それ以上なかなか痩せない人の特徴
カロリーは少ない
でも栄養も少ない
低カロリーの中にお菓子が
たまにパン食べる
加工食品が多い
運動量が少ない
運動強度が低い
便秘気味
心に余裕がない
こういう人が多いんだよね。
上記全て改善点。
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ふくらはぎ浮腫み改善エクササイズ
この姿勢をキープするだけでふくらはぎがストレッチされ、むくみ改善されるよ
ポーズとると痛い！という人は柔軟性が低い
やり続けることで確実に柔らかくなります
もも裏の柔軟性も高まる→美脚になる上で大切
美脚ストレッチですね
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食欲が沸いたら直ぐにこのスクワットを30秒やってみてください。
それだけで食欲おさまります(個人差はあります)
ちなみにこれは美脚スクワット
・しゃがむ時に肘を低く
・足幅広め
がポイントです。
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体幹トレーニング
綺麗な姿勢作りの為には体幹強化が重要です。
一般的なプランクよりもこちらの方が強度が高いです。
日々のトレーニングに取り入れてみてください。
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女性は体脂肪率15-18%くらいが1番体のラインが綺麗にみえる。
これ以上細いとエロスに欠ける。
これ以上太いと締まりがない。
個人的見解だけどね。
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脚痩せテクニック-ふくらはぎ編-
1 足の指をよく動かす
2 足首をよく動かす
3 足指のマッサージ
4 足裏のマッサージ
5 ふくらはぎのマッサージ
6 ふくらはぎのストレッチ
動かし、緩め、伸ばす。
動かすことは特に大事。
意識してやれば確実に今よりはスッキリしてくるよ。
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このエクササイズを5セット毎日やってみてください。
脚が引き締まり、今よりもスッキリしてきますよ。
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肩凝り&巻き肩・猫背改善ケア
胸の筋肉緩めることで猫背や巻き肩が改善し、肩凝りも楽になります。
胸筋を押しながら肩を回すだけで、肩甲骨の動きが劇的に良くなりますよ。
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今よりも痩せるテクニック
1 立っている時間を増やす
2 歩数を1.2倍に増やす
3 運動量を1.2倍に増やす
4 今よりも自炊回数増やす
5 今より加工食品を減らす
6 週1回1食の日を作る
7 2週間に1回チートデイを作る
上記の中のどれか一つを取り入れるだけで今より痩せるよ。
複数だと効果大
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脚痩せしたい人。
階段は脚をあげて登るんじゃない。
脚を踏み込んで上がるんだよ。
前者はもも前を太くする。
後者はヒップアップ効果&もも前に余計な筋肉をつきにくくする。
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断言しよう。
脚パカ毎日10000回3ヶ月続けるより
3ヶ月で5kg痩せた方が120%脚細くなる。
それが脚痩せの本質。
でも5kg痩せて脚パカ100回したら体重をただ落とす時よりも脚痩せするよ。
ボディメイクと減量を組み合わせるのがベストな結果をもたらしてくれる。
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ふくらはぎのむくみ改善ストレッチ
寝る前にこれを2-3分やるだけで翌日の浮腫みが改善されるよ。
指先をスネにグーッと近づけるのがポイント。
ふくらはぎがきつくなる人は筋肉が硬い証拠。
定期的に取り入れ柔軟性を高めると浮腫みにくくなるよ。
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肩凝り&巻き型改善ケア
1 腕を回して動きやすさを確認
2 動きにくい方の胸(画像左の青部分)を指で押す
3 胸を押しながら肩(腕)を回す
4 左右の肩の動きやすさを再確認
ケアした方の肩が回りやすくなっていれば上手くケアできています
これを左右行います
胸の筋肉が緩むと肩凝り&巻き肩改善します
本質的なダイエット&健康情報発信中。ダイエット難民の方はいくつかツイートをご覧下さい。身体作りに対する価値観が変容するはずです/全国26店舗展開中 小顔矯正サロンQPU代表 /🇪🇸イビサ島🏝️在住/ファスティング指導者/健康従事者として世界中を旅してます。Instagram.com/qpu_ino