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お尻を緩めると美脚になるよ。
このストレッチは取り入れよう。
お尻の筋トレをしている人は特に。
鍛えた分だけケアをしないとね。
お風呂から出た後、寝る前にベッドでやるなどがお勧め。
お尻緩めると脚の外側の張りが改善される→見た目が細くなる
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痩せる12の習慣
1 早寝早起き
2 寝起きに15分散歩
3 朝ご飯食べすぎない
4 一駅分多く歩く
5 ランチは和定食
6 昼寝を20分
7 1万歩歩く
8 15分筋トレ
9 夜食べすぎない
10 20分の入浴
11 ストレッチ
12 その日頑張ったことを3つ書き出す
こんな感じの1日を過ごせたら健康的に痩せれるよ。
153
脚痩せエクササイズ
股関節周りを動かすことによってむくみ改善効果
股関節が機能的に使えるようになると筋肉のつき方が変わり脚痩せ効果
大きな円を書くイメージで
3セットはやりたいかな
体脂肪を同時に落としていけば確実に脚は細くなるよ
154
帰宅したらこのマッサージをしてみてください。
張りと浮腫みが改善されます。
毎日のケアで今より確実に脚が細くなりますよ。
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うっすら腹筋を割る方法
体脂肪率を18%以下にする
この腹筋が連続50回できるようにする
↑
かなり腹筋が鍛えられないとできない
この2つ満たせば腹筋割れてくるよ
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猫背&巻き肩改善エクササイズ
共に背面の筋肉群を鍛えるエクササイズ
上の動画は全身、下の動画は上半身を鍛えるが得に巻き肩改善に効果的。
どちらか一つでも良いが、両方やると姿勢改善効果が高まる。
20-30秒、1日3-4セットがお勧め。
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美脚マッサージ
外ももの張りを改善させるケア方法
外ももが張ると太もも全体が太く見える
このケアで外ももの緊張を緩めると、外側のゴツさが改善されるよ
押して痛い場合は緊張が強い証拠
痛みが出ない加減で最初はケアしよう
1-2分は緩めたい
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痩せる12の習慣
1 早寝早起き
2 寝起きに15分散歩
3 朝ご飯食べすぎない
4 一駅分多く歩く
5 ランチは和定食
6 昼寝を20分
7 1万歩歩く
8 15分筋トレ
9 夜食べすぎない
10 20分の入浴
11 ストレッチ
12 その日頑張ったことを3つ書き出す
こんな感じの1日を過ごせたら健康的に痩せることができるよ。
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太もも前張り改善ストレッチ
もも前の張りを改善させると見た目が変化するし、張りにくくなるよ→細くなる可能性が
ポイントは少し猫背でやること
動画開始時は悪い例、後半猫背でストレッチしてるのが良い例
伸び感が全く違うよ
30-60秒ストレッチすると効果を実感できるよ
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前ももが細くなるスクワット
脚の幅は肩幅よりも広く(ワイドスクワット)
正しい股関節の使い方が身につくともも前の余計な筋肉がつきにくくなる→細くなる
動作を変えれば体の形も変わる。
詳しいエクササイズの動きはインスタを参考に
instagram.com/p/BnIsk0pFyrB/…
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美脚マッサージ。
足の骨格状態を良くすることで美脚に近づく。足裏のマッサージも大事だけど、これは足の骨を緩めるマッサージ。骨と骨のつまりを解消すると、立った時の体重の乗り方が変化する。
すると脚への余計な負担が減り、張りが改善される。
骨を動かす意識でケアをしてみよう。
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女性のバスト、ウエスト、ヒップの黄金率は 1: 0.7 :1 と言われている。
つまりバストが85cmだとすると、上から
85cm :59.5cm :85cm
が理想ということ。
この比率に近づくば近く程男性にモテる、とのこと。
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くびれを作るエクササイズ
これは結構高強度
上半身を曲げると同時に脚も持ち上げてみよう
10回やるだけで筋肉痛がくるはず
慣れるまでは動作が難しいが、3-4日で上達してくるよ
美しい腹筋のラインを手に入れたい人はやってみよう
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[ふくらはぎの浮腫み改善]
これツールなしでできる最も効果的なふくらはぎの浮腫み改善ストレッチ。
これ以上にふくらはぎに効くものはないよ。
ポイントはかかとを床につけること。
かかとが浮いてしまう人はお硬いのです。
まずは20秒1セットから。
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キャンペーン
【Qpuファスティングドリンクプレゼント】
このツイートをRT&アカウントフォローしてくださった方の中から抽選で10名、Qpuファスティングドリンクをプレゼントします(定価11000円)。
当選者にはファスティングドリンク&ファスティング方法の資料を送らせて頂きます。
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生野菜&フルーツを食べるとメンタルが安定する、という研究がある。
効果的なものは
1 にんじん
2 バナナ
3 りんご
4 ほうれん草
5 グレープフルーツ
6 レタス
7 柑橘系
8 ベリー系
9 きゅうり
10 キュウイ
これらのものを生で食べると気持ちが前向きになるとのこと。
食事にとりいれてみよう。
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猫背&巻き肩改善エクササイズ
体の背面(背筋、お尻、もも裏)を同時に鍛えられるエクササイズ
これ定期的にやると姿勢が綺麗になります
女性は体背面の筋肉が弱い人多いからこれは必須エクササイズの一つ
15秒3セットやると1週間で姿勢が変わってきますよ。
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生野菜&フルーツを食べるとメンタルが安定するといわれている。
効果的なものは
1 にんじん
2 バナナ
3 りんご
4 ほうれん草
5 グレープフルーツ
6 レタス
7 柑橘系
8 ベリー系
9 きゅうり
10 キュウイ
これらのものを生で食べるとポジティブ思考になるとの研究が。
食事にとりいれてみよう。
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これ1周を1セットとして
10セットやったら脚痩せ効果が。
結構消費カロリー稼げるし、毎日続けると股関節の動きがかなり良くなってくるので美脚への道が切り開かれます。
この後にワイドスクワットすると股関節の意識がしやすくなり、美脚へと繋がります。
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一番体重が落ちる方法は
1 栄養があるものを食べる
2 ジャンクフードを避ける
3 間食をしない
4 少食にする
5 定期的に運動をする
この5つをできるだけ実践すること。
たまにお菓子やジャンクフードを食べてもいい。
この5つのルールを基本的に守ってれば、時折好きなもの食べても全く問題ない。
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呼吸が浅い人が多いな。
4秒吸って
2秒止めて
8秒で吐く
まずこの呼吸を取り入れてみよう。
意識的に1日3分
これだけでいい。
筋肉の緊張和らぐから
浮腫み改善されるんだよね。
自律神経も整うし。
呼吸は意識的に自律神経の乱れをコントロールできる唯一の方法。
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[ふくらはぎの浮腫み改善]
最も効果的なふくらはぎの浮腫み改善ストレッチ
これ以上にふくらはぎに効くものはないかも
ポイントはかかとを床につけること
かかとが浮いてしまう人はお硬いのです
まずは20秒1セットから
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BMI18以下を達成する方法
1 健康意識を高める
2 加工食品を極力避ける
3 総摂取カロリーを下げすぎない
4 自炊の習慣を作る
5 毎日の活動量を増やす
6 週2-3筋トレをする
7 早寝早起きを心がける
8 瞑想を習慣化する
9 ストイックになり過ぎない
10 チートデイを作る
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痩せる12の習慣
1 早寝早起き
2 寝起きに15分散歩
3 朝ご飯食べすぎない
4 一駅分多く歩く
5 ランチは和定食
6 昼寝を20分
7 1万歩歩く
8 15分筋トレ
9 夜食べすぎない
10 20分の入浴
11 ストレッチ
12 その日頑張ったことを3つ書き出す
こんな感じの1日を過ごせたら健康的に痩せれるね。
本質的なダイエット&健康情報発信中。ダイエット難民の方はいくつかツイートをご覧下さい。身体作りに対する価値観が変容するはずです/全国26店舗展開中 小顔矯正サロンQPU代表 /🇪🇸イビサ島🏝️在住/ファスティング指導者/健康従事者として世界中を旅してます。Instagram.com/qpu_ino