1
膝下を細くするセルフケア
膝下には二本の骨があり、その間が広がってきます
動画のように骨と骨を寄せるように押すと、広がりが改善されることで膝下が細くなります
左の写真を見ることで骨格をイメージしながら自分で矯正できます
毎日続けるとかなり膝下がスッキリしますよ
2
小顔マッサージ
最も小顔効果が出るのはフェイスライン(エラの部分)です。
エラの筋肉(咬筋)は殆どの人が張っていりため、毎日ケアをすることで確実にフェイスラインがスッキリし小顔になります。
1日数回ケアをすることがポイントです。
3
美脚エクササイズ
これ3つの動きを合計5分×2-3セットやったら脚痩せするよ。
そこそこ消費カロリー稼げるし、毎日続けると股関節の動きがかなり良くなってくるので美脚への道が切り開かれる。
脚の浮腫みも取れるしね。
苦手な動きに時間を多く割こう。
4
この運動を
5分×2〜4セットやったら痩せるよ。
結構消費カロリー稼げるし、毎日続けると股関節の動きがかなり良くなってくるので美脚への道が切り開かれる。
脚の浮腫みもかなり取れる。
このエクササイズの後にワイドスクワットすると股関節の意識がしやすくなるよ→美脚へと繋がる
5
小顔マッサージ(アゴスッキリ&二重アゴ改善)
このセルフケアを行うとアゴ周りがシャープになります。
すると視覚効果で顔がスッキリ、小顔になります。
アゴ周りだけでなくデコルテもスッキリしてきます。
オイルを使ってマッサージすると更に効果UP。
6
これ1周を1セットとして
10セットやったら痩せるよ。
結構消費カロリー稼げるし、毎日続けると股関節の動きがかなり良くなってくるので美脚への道が切り開かれる。
脚の浮腫みも取れるしね。
このエクササイズの後にワイドスクワットすると股関節の意識がしやすくなるよ。
7
ふくらはぎを細くするケア方法
1 膝下の矯正
2 ふくらはぎ深部筋のストレッチ
3 ふくらはぎのマッサージ
4 ふくらはぎ表層筋のストレッチ
この4つを毎日のケアに取り入れてみてください。
どれか一つでも効果出ますが、全部できると膝下が今よりもスッキリ、細っそりしますよ。
8
猫背&巻き肩改善エクササイズ
体の背面(背筋、お尻、もも裏)を同時に鍛えられるエクササイズ。
これ定期的にやると姿勢が綺麗になるよ。
女性は体背面の筋肉が弱い人多いからこれは必須エクササイズの一つ
10秒3セットやれると1週間で姿勢が改善されるよ。
9
この運動を
3分×2〜4セットやったら脚痩効果が出ます。
結構消費カロリー稼げるし、毎日続けると股関節の動きが良くなり美脚への道が切り開かれます。
脚の浮腫み改善効果も。
大きな円描くイメージで脚の付け根を動かして下さい。
10
膝下を細くするセルフケア
膝下には二本の骨があります。
動画のように骨と骨を寄せるように押すと骨が動き膝下が細くなります。
左の写真を見ることで骨格をイメージしながら自分で矯正できます。
毎日続けるとかなり膝下細くなりますよ。
11
ふくらはぎを細くするケア方法
1 膝下の矯正
2 ふくらはぎ深部筋のストレッチ
3 ふくらはぎのマッサージ
4 ふくらはぎ表層筋のストレッチ
この4つを毎日のケアに取り入れてみてください。
どれか一つでも効果出ますが、全部できると効果大です。
12
小顔マッサージ
最も小顔効果が出るのはフェイスライン(エラの部分)です。
エラの筋肉(咬筋)は殆どの人が張っていりため、毎日ケアをすることで確実にフェイスラインがスッキリし小顔になります。
1日数回ケアをすることがポイントです。
(食後のケアは特に重要！)
13
ふくらはぎを細くするケア方法
1 膝下の矯正
2 ふくらはぎ深部筋のストレッチ
3 ふくらはぎのマッサージ
4 ふくらはぎ表層筋のストレッチ
この4つを毎日のケアに取り入れてみてください。
どれか一つでも効果出ますが、全部できると膝下が今よりも細っそり、スッキリしますよ。
14
美脚エクササイズ
この動きが上手くできるようになると股関節の機能が向上し、美脚の土台ができる。
うまく動かせない人は股関節が使えていない証拠。
改善できれば美脚になれる可能性大。
これやるだけで浮腫み改善効果も。
まずは1回3セットやってみよう。
15
ふくらはぎを細くするケア方法
1 膝下の矯正
2 ふくらはぎ深部筋のストレッチ
3 ふくらはぎのマッサージ
4 ふくらはぎ表層筋のストレッチ
この4つを毎日のケアに取り入れてみてください(各2-3分)
どれか一つでも効果出ますが、全部できると膝下が今よりもスッキリ、細っそりしますよ。
16
膝下が細くなる矯正方法
これやるだけでその場で膝下が細くなるよ。
膝下の二本の骨を寄せる感じで押してみよう。
骨をうまく捉えることができれば確実に変化します。
毎日やってみよう。
17
脚痩せトレーニング。
1 浮腫み改善効果
2 股関節の機能が上がれば脚痩せ効果
これが上手くできるようになった頃にはだいぶ股関節の動きがよくなるはず。
するともも前の筋肉への負担が減る。
この動きをするだけで体幹も鍛えられる。
まずは3セットやってみよう。
脂肪燃焼効果もあり。
18
お腹を薄っすらと割る方法
食事改善やプチファスティングで体脂肪を減らしつつ、この動画のエクササイズをすると腹筋に薄っすら縦線が入ってくるはずだよ
腰痛を予防するために腰は常に床につけておくこと
辛いのであれば種目毎の回数を減らしてみよう
19
美脚エクササイズ
これ3つの動きを合計5分×2-3セットやったら脚痩せします。
そこそこ消費カロリー稼げるし、毎日続けると股関節の動きがかなり良くなってくるので美脚への道が切り開かれる。
脚の浮腫み改善効果も。
苦手な動きに時間を多く割きましょう。
20
小顔マッサージ
頭皮ケアでフェイスラインがスッキリします。
頭のサイドの部分、「側頭筋」はとても張りやすい筋肉です。ここの緩めるとフェイスラインがスッキリします。
またエラの筋肉とも連動しているため、エラ解消効果も期待できます。
1日数回1-2分のケアがお勧めです。
21
このツイートをRTしてくれた方から抽選で3名にQpuファスティングドリンクをプレゼントします。
定価10800円の高品質ドリンクです。
ファスティング(断食)の方法もお伝えします。
未経験者は1食ドリンクに置き換えるなど、楽な方法を推奨します。
1-2kg体重落ちるかと思います。
期限は10／12迄
22
膝下を細くする矯正方法。
脛骨と腓骨(膝下にある二本の骨)の距離を近づけるイメージで押す。
強く押すと骨が動くのを感じられる。
一瞬で効果でるし、毎日やると結構変化が出る。
やればやるほど矯正技術が上達するから、より効果が出やすくなるよ。
2-3分やれるといいね。
23
猫背、巻肩改善したい人は
1日30秒、このエクササイズを取り入れてみてください。
やる前&後で姿勢を確認すると、変化が分かるはず。
24
膝下を細くするマッサージ
膝下は二本の骨で形成されている
時間の経過と共に骨と骨の隙間が広がることにより、膝下が太くなる
動画の様に骨と骨をくっつける意識で押すと(強く押す)膝下が細くなるよ
即効性あり
30秒でサイズが変わるよ
定期的にケアすればどんどん細くなるよ(限界値まで)
25
小顔マッサージ
下の画像の筋肉「側頭筋」をマッサージするとフェイスライン全体が引き上がり小顔効果を得られます。
1 フェイスラインが全体的に引き上がる
2 エラの張りが改善し、顎がスッキリ
一日数回、一分間マッサージするとフェイスラインがシャープになってきます。
本質的なダイエット&健康情報発信中。ダイエット難民の方はいくつかツイートをご覧下さい。身体作りに対する価値観が変容するはずです/全国26店舗展開中 小顔矯正サロンQPU代表 /🇪🇸イビサ島🏝️在住/ファスティング指導者/健康従事者として世界中を旅してます。Instagram.com/qpu_ino