176
高確率で痩せる方法
1 一日二食
2 加工食品を食べない
3 お菓子食べない
4 小麦製品を食べない
5 週3-4回運動
6 毎日一万歩歩く
7 早寝早起き
これは結構ストイックだから難しいかもしれないけど、ここまでやれれば痩せること間違いなし。
これをベースにもう少し緩い感じでやるのがお勧め。
177
美脚エクササイズ
脚を引きつけることを意識して30-60秒やってみよう
股関節の動きがよくなることで美脚効果と浮腫みが改善されるよ
より詳しいエクササイズ解説はコチラを
instagram.com/p/BmNnNeijDGD/…
178
猫背&巻き肩改善エクササイズ
体の背面(背筋、お尻、もも裏)を同時に鍛えられるエクササイズ。
これ定期的にやると姿勢が綺麗になります。
女性は体背面の筋肉が弱い人多いからこれは必須エクササイズの一つ。
10秒3セットやれると1週間で姿勢が改善されるよ。
179
痩せる一日の行動。
起床後15分散歩
朝 フルーツと豆乳(MCTコーヒー可)
昼 和食系
夜 ご飯 味噌汁 納豆 魚 漬物
間食(するなら)
干し芋
カカオ75%以上のチョコ50g
1万歩歩く
15分筋トレ
40度の湯船に20分
ストレッチ15分
携帯を置く
ぐっすり寝る。
これできたら痩せるね。
180
背筋のトレーニング10秒
↓
腹筋10回
↓
1分休憩
↓
背筋のトレーニング10秒
↓
腹筋10回
これ拮抗する筋肉群を鍛えるスーパーセットってトレーニング方法なんだけど効率良く効果的な運動ができるからお勧め。
背筋&腹筋をスーパーセットで3-5セットやるとお腹、背中共に引き締まるよ。
181
足の浮腫みセルフケア
肘を使って骨のキワを押してみよう
指で押すよりも簡単に圧をかけることができる
ここを緩めると浮腫みや張りが改善して、見た目の変化がでるよ
テレビを見ながらなど、ながらでできるので取り入れやすいかと。
182
顔スッキリ頭皮マッサージ
画像の青い筋肉「側頭筋」のマッサージ
この筋肉はエラの筋肉と連動して動きます。
側頭筋を緩めることでフェイスライン全体が引き上がり、エラの張りも改善されます。
右側が張っている人多いので、右に時間を割くことをお勧めします。
1回30秒1日数セットがお勧め。
183
美姿勢エクササイズ
この2つのエクササイズをすると猫背&巻き肩が改善され美しい姿勢になります。
上の動画は背筋の筋トレ、下の動画は胸のストレッチとなります。
どちらのエクササイズも美姿勢作りにはかかせません。
30秒×3-4セットがお勧めです。
184
ストイックだけど1ヶ月で3-5kg落とす方法
1 お菓子を食べない
2 揚げ物を食べない
3 毎日7-8時間睡眠
4 毎日1万以上歩く
5 昼は弁当、夜は自炊
6 カロリーは1500-2000kcal
無駄なものを食べなければ痩せるんだよね
カロリー量は個人差あり
続けることができれば確実に痩せる
簡単ではないけど
185
お尻のストレッチ。
これよくやるとお尻の筋肉の機能が上がる。
するとお尻で体重を受け止めることができるので、もも前に余計な負荷がかかりにくくなる。
ベッドに入ったときに1-2分やるのがお勧め。
186
脚のむくみ改善運動
股関節を動かすことで血流が良くなり脚全体のむくみが改善するよ。
上体を起こすことで腹筋引き締め効果も。
体がブレないように脚を動かそう。
テレビを見ながらやるのがお勧め。
まずは20秒から。
187
猫背改善エクササイズ
胸の筋肉が硬いと巻き肩になり猫背になる
胸のストレッチをすることで姿勢改善効果が
肩甲骨を思いっきり寄せ、腕を上にあげようとするのがポイント
10-20秒で効果出るよ
鏡でbefore&afterを確認してみよう
188
縦線が入る腹筋エクササイズ
腹筋にしっかりと刺激を入れたいのならできるだけ反動を使わずに。
息を吐きながら上体を起こしていこう
上体を下ろしていくときも腹筋から力を抜かないように
まずは10回1セットから
189
脚が細くなるワイドスクワット
股関節を使うのがポイントなんだけど、コツがある
脚を骨盤よりも広く広げる
この状態から背骨を真っ直ぐのまま股関節から上半身を30-40度曲げる(お辞儀の格好)
絶対に膝は曲げないこと
この状態からしゃがんでいくと股関節が上手く使えるよ
もも前が楽なら成功
190
痩せる運動方法
1 ランニング15-20分(歩いてもいい)
2 胸、背中、肩周りの筋トレ
3 ワイドスクワット 疲れるまではやらない これが太くしないコツ
4 腹筋運動 お腹凹ませたまま
筋トレは全て10-20回を2-5セット
体力レベルや体調によって変える
筋トレの時間は15-30分以内を目安に
191
痩せる12の行動
1 起きたら口を濯ぎ水を一杯飲む
2 寝起きに15分散歩
3 朝ご飯食べすぎない
4 一駅分多く歩く
5 ランチは和定食
6 昼寝を20分
7 1万歩歩く
8 15分筋トレ
9 夜食べすぎない
10 20分の入浴
11 ストレッチ
12 しっかりと寝る
痩せる1日の行動です。
192
痩せる12の習慣
1 早寝早起き
2 寝起きに15分散歩
3 朝ご飯食べすぎない
4 一駅分多く歩く
5 ランチは和定食
6 昼寝を20分
7 1万歩歩く
8 15分筋トレ
9 夜食べすぎない
10 20分の入浴
11 ストレッチ
12 その日頑張ったことを3つ書き出す
こんな感じの1日を過ごせたら健康的に痩せれますよ。
193
1日14時間の断食時間を作るダイエット方法が痩せ効果が高いと言われている。
夜の19時に食べ終えて朝の9時に食べれば14時間断食の完成。
12時間の空腹時間でも十分効果でるから
その場合は19時に食べ終えて、朝の7時に食べればいい。
朝はフルーツがお勧め。
効果出やすいと思うよ。
194
美脚エクササイズ
1 内もも引き締め運動
2 お尻引き締め運動
3 お尻のストレッチ
1&2 で脚全体を引き締め、3でお尻の緊張をとく
1で内ももがキュッとしまる
2はお尻の外側を鍛えることで、前ももにかかる負担が減り、前ももがスッキリする
美脚に必要なエクササイズ
#いのトレ
195
今太っているのなら誰よりも綺麗になれるチャンスを持っているということ。
女性は痩せるだけで現状よりも確実に美しくなれる。
減らせる体重が多ければ多いほど、変化の出方が大きくなるということ。
現状に悲観的になるのか、未来に喜び、楽しみ、希望を持つかでモチベーションは変わってくるよ。
196
顔は痩せると小さくなる。
太ると大きくなる。
そのくらい脂肪の影響を受けやすい。
2-3kg痩せるだけで印象は全然違う。
5kg痩せれば完全別人。
体重が少しでも落ちると女性は綺麗になるよ。
変化を実感できるように写真を撮って残しておこう。
197
内モモを引き締めるエクササイズ。
ぐるぐる回すのがポイント。
20秒1セットから始めてみよう。
198
美脚を手に入れたいなら
お尻鍛える
モモ裏鍛える
股関節をよく動かす
モモ前をストレッチ
モモ外をケア
ふくらはぎストレッチ
足首回す
足指をうごかす
親指-中指に体重を乗せる
立った時内モモ意識
重量を利用して歩く
ヒールを履かない
199
足首周りのむくみケア
体重を上手く利用するだけで簡単にむくみ改善ができる
動画は右足首周辺のケア
左脚をうまく利用して筋肉を弛めよう
すぐ痛みを感じる人はケア不足
体重の乗せ方で強度を調整できる
下腿全体1-2分ケアできるといいね
200
美脚トレーニング
股関節の機能を高める動き。
股関節が上手く使えるようになると脚の張りが軽減され細さがでてくるよ。
背骨を真っ直ぐに保ったまま股関節から体を前に倒していこう。
10回1セットから。
地味だけど美脚作りにおいてとても大切な動き。
本質的なダイエット&健康情報発信中。ダイエット難民の方はいくつかツイートをご覧下さい。身体作りに対する価値観が変容するはずです/全国26店舗展開中 小顔矯正サロンQPU代表 /🇪🇸イビサ島🏝️在住/ファスティング指導者/健康従事者として世界中を旅してます。Instagram.com/qpu_ino