いのトレ Qpu ダイエット&美容垢（@inoibiza）さんの人気ツイート（リツイート順）

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脚を細くする方法。 1 痩せること(絶対条件) 2 もも前の筋肉を使い過ぎない 3 お尻&もも裏を鍛える 4 毎日ストレッチ&マッサージ 5 足首をよく動かす 脚の脂肪を落とすのは食事改善。 筋肉の張り改善はお尻やもも裏を使えるようにすること。 これによってもも前が細くなるよ。
2018/06/24(Sun) 08:28:39
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252
リンパの流れを良くして浮腫みをとる方法。 片方ずつやってみると変化を体感できるよ。 顔をコロコロするツールよりこっちの方が浮腫みとれるかと。 片側20-30秒で効果あり。
2018/07/02(Mon) 23:26:30
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脚痩せエクササイズ 股関節の動きを改善して脚痩せへ繋げる為に運動 2-3分行うことで血流が良くなり浮腫が改善するよ 他の脚上げエクササイズと組み合わせることで効果倍増 股関節から脚を動かすことを意識しよう
2019/03/30(Sat) 22:00:11
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脚を引き締めるワイドスクワット コントロールしながらしゃがんで、立ち上がりはできる限り速く。 その際親指の母指球で立ち上がる意識。 内腿とお尻を使っている感覚があると美脚スクワットができている証拠 10回やっても殆どもも前は疲れない、というのが正解
2018/08/29(Wed) 21:05:36
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255
小顔マッサージ 最も小顔効果が出るのはフェイスライン(エラの部分)です。 エラの筋肉(咬筋)は殆どの人が張っていりため、毎日ケアをすることで確実にフェイスラインがスッキリし小顔になります。 1日数回ケアをするとかなり変化してきます。 付け根を緩めるのが重要です。
2019/10/21(Mon) 18:17:01
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痩せる一日の行動。 起床後15分散歩 朝 フルーツと豆乳(MCTコーヒー可) 昼 和食系 夜 ご飯 味噌汁 納豆 魚 漬物 間食(するなら) 干し芋 カカオ75%以上のチョコ50g 1万歩歩く 15分筋トレ 40度の湯船に20分 ストレッチ15分 携帯を置く ぐっすり寝る。 これできたら痩せるよ。
2018/10/09(Tue) 06:47:38
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257
去年よりも痩せたい人は 1 去年より少し食べる量を減らす 2 去年より少し良いものを食べる 3 去年より少し悪いもの避ける 4 去年より少し運動をする 5 去年より少しダイエットを勉強する 去年の行動を思い出して、それを標準化しよう。その標準より少しだけ努力すれば必ず良い結果が出るよ。
2019/01/01(Tue) 13:17:50
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258
脚痩せセルフケアのまとめ twitter.com/i/moments/9713…
2019/11/28(Thu) 18:18:28
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259
宅トレメニューに加えてみてください。 全身の筋トレ＋有酸素運動の効果もあるので脂肪燃焼もします。 消費カロリーを稼ぎたいのであれば5セット程やるのがお勧めです。
2020/04/08(Wed) 18:44:22
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BMI18-20で、それ以上なかなか痩せない人の特徴 カロリーは少ない でも栄養も少ない 低カロリーの中にお菓子が たまにパン食べる 加工食品が多い 運動量が少ない 運動強度が低い 便秘気味 こういう人が多いんだよね。 上記全て改善点。
2018/12/11(Tue) 09:28:58
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261
姿勢矯正エクササイズ 地味だけど効果抜群 姿勢改善に必要な体背面の筋肉全体を鍛えられる運動 猫背&巻き肩が特に改善します いくつか大切なポイントがあるので 詳しい説明はこちらを参考に instagram.com/p/BlznssqB7OG/… まずは10秒1セットからやってみよう。
2018/07/30(Mon) 21:59:23
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262
動き疲れて脚が疲れた時。 脚に温水のシャワー1分。 その後直ぐに冷水のシャワー1分。 これを1セットとし、2-4セットやる。 すると翌日脚の疲労が改善するよ。 むくみ改善効果も有り。
2018/08/12(Sun) 22:09:38
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263
脚細っそり浮腫みケア 動画の様な体勢をとるだけで血流の流れが良くなり浮腫み改善効果が。 更に足首の曲げ伸ばしをすると、曲げた時に青い筋肉の部位がストレッチされ、張り改善、浮腫み改善効果が期待できます。 足首を曲げると痛みを感じる人はふくらはぎが硬いです。 1回2-3分がお勧めです。
2019/06/14(Fri) 20:19:10
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264
今よりも確実に痩せる方法 ・お菓子を食べない ・1日2食 ・間食しない ・旬な食材を使って自炊 ・1万歩以上歩く ・15分筋トレをする ・早寝早起き ・飲み物は水かお茶系 ・痩せれると信じる カロリーを制限し過ぎる必要はない 食べるものの選択をすること 数キロは落ちるよ
2019/04/04(Thu) 17:25:16
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265
足首のむくみ改善ケア。 ふくらはぎのマッサージも大事だけど足を緩めることによって浮腫みは改善されるよ。 骨を動かすイメージもとう。 足裏が柔らかくなるとふくらはぎや太ももにかかる負担が減る。 張りが改善され細さが出る。
2018/06/02(Sat) 15:51:33
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266
今の体重を維持する「維持体重」のカロリー計算方法はだいたい 体重kg × 33 くらいと言われている。 50kgの人は 50 × 33 ＝1650kcal となる。 この数字よりカロリーが多ければ体重増え、少なければ減る あくまで目安だけど 参考にすると良いと思うよz
2018/06/27(Wed) 23:35:17
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267
脚痩せは 1 痩せること(脂肪を落とす) 2 ストレッチ、マッサージ(浮腫み改善) 3 股関節の機能改善(余分な筋肉を落とす) 4 早歩き (脂肪燃焼とヒップアップ) この4つがキー。 まずはどれか一つ取り入れてみよう。 一番重要なのは痩せること。 全部できると確実に脚痩せするよ。
2018/06/03(Sun) 18:50:08
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268
下腹部を引き締めるエクササイズ これは最も基本となる下腹部の運動。 おへそを凹ましたまま骨盤を丸める。 この時脚の力を使うのではなく、下腹部の筋肉で骨盤を動かそう。 この動きが上達すると腹筋運動時の腰痛がなくなるよ。 まずは10回1セットから。
2018/07/14(Sat) 21:00:15
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269
モチベーション下がった→お菓子食べちゃおう→もうどうでもいいや ではなく モチベーション下がった→上げる為にお菓子を食べよう→美味しいかった、また明日から頑張ろう というマインドになればお菓子が逆にモチベーションになるよ これ痩せる人のダイエット思考
2018/10/19(Fri) 15:05:16
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270
1日14時間の断食時間を作るダイエット方法が痩せ効果が高いと言われている。 夜の19時に食べ終えて朝の9時に食べれば14時間断食の完成。 女性は12時間の空腹時間でも十分効果でるから その場合は19時に食べ終えて、朝の7時に食べればいい。 慣れると楽にできるよ。 毎日でなく週末だけでもOK。
2018/10/06(Sat) 23:27:36
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271
美脚矯正 足は本来動画のように動くもの。 この動きが悪くなるとふくらはぎの外側や太もも前に負担がかかりやすくなり、その結果余計な張りや筋肉がつきすぎる。 定期的に足の関節を緩めてあげると脚への負荷が減り、張りにくくなるよ。 足首周りのむくみ改善効果もあり。 骨を動かすイメージで。
2018/08/20(Mon) 22:04:01
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272
体重は毎日比較するな 毎日の体重の変動は水分量による影響 翌日に1.5kg増えていてもこれは脂肪でなくほぼ水分。気にする必要ない 第1週目の月曜日に測定した数字は 第2週目 第3週目 第4週目 の月曜日と比較しよう。 1週間後に数字が減ってれば痩せてる可能性は高い 毎日の変動は気にせずに。
2018/05/28(Mon) 19:15:36
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273
BMI18-20で、それ以上なかなか痩せない人の特徴 カロリーは少ない でも栄養も少ない 低カロリーの中にお菓子が たまにパン食べる ジュースを飲む 加工食品が多い 運動量が少ない 運動強度が低い 便秘気味 こういう人が多いんだよね。 上記全て改善点。
2018/09/16(Sun) 15:48:58
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美脚マッサージ 脚のこの部分を緩めると血流がよくなり脚全体の浮腫が改善されスッキリする 肘を使えば疲れないよ ケアが怠ってる部位なので効果は出やすい 1-2分ケアしてみよう
2019/04/12(Fri) 20:07:27
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今よりも痩せるテクニック 1 立っている時間を増やす 2 歩数を1.2倍に増やす 3 運動量を1.2倍に増やす 4 今よりも自炊回数増やす 5 今より加工食品を減らす 6 週1回1食の日を作る 7 2週間に1回チートデイを作る 上記の中のどれか一つを取り入れるだけで今より痩せるよ。 複数だと効果大
2018/08/01(Wed) 21:05:36
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