1
膝下を細くするセルフケア
膝下には二本の骨があり、その間が広がってきます
動画のように骨と骨を寄せるように押すと、広がりが改善されることで膝下が細くなります
左の写真を見ることで骨格をイメージしながら自分で矯正できます
毎日続けるとかなり膝下がスッキリしますよ
2
小顔マッサージ
最も小顔効果が出るのはフェイスライン(エラの部分)です。
エラの筋肉(咬筋)は殆どの人が張っていりため、毎日ケアをすることで確実にフェイスラインがスッキリし小顔になります。
1日数回ケアをすることがポイントです。
3
膝下を細くするセルフケア
膝下には二本の骨があります。
動画のように骨と骨を寄せるように押すと骨が動き膝下が細くなります。
左の写真を見ることで骨格をイメージしながら自分で矯正できます。
毎日続けるとかなり膝下細くなりますよ。
4
この運動を
3分×2〜4セットやったら脚痩効果が出ます。
結構消費カロリー稼げるし、毎日続けると股関節の動きが良くなり美脚への道が切り開かれます。
脚の浮腫み改善効果も。
大きな円描くイメージで脚の付け根を動かして下さい。
5
ふくらはぎを細くするケア方法
1 膝下の矯正
2 ふくらはぎ深部筋のストレッチ
3 ふくらはぎのマッサージ
4 ふくらはぎ表層筋のストレッチ
この4つを毎日のケアに取り入れてみてください。
どれか一つでも効果出ますが、全部できると効果大です。
6
ふくらはぎを細くするケア方法
1 膝下の矯正
2 ふくらはぎ深部筋のストレッチ
3 ふくらはぎのマッサージ
4 ふくらはぎ表層筋のストレッチ
この4つを毎日のケアに取り入れてみてください。
どれか一つでも効果出ますが、全部できると膝下が今よりもスッキリ、細っそりしますよ。
7
小顔マッサージ(アゴスッキリ&二重アゴ改善)
このセルフケアを行うとアゴ周りがシャープになります。
すると視覚効果で顔がスッキリ、小顔になります。
アゴ周りだけでなくデコルテもスッキリしてきます。
オイルを使ってマッサージすると更に効果UP。
8
美脚エクササイズ
これ3つの動きを合計5分×2-3セットやったら脚痩せするよ。
そこそこ消費カロリー稼げるし、毎日続けると股関節の動きがかなり良くなってくるので美脚への道が切り開かれる。
脚の浮腫みも取れるしね。
苦手な動きに時間を多く割こう。
9
ふくらはぎを細くするケア方法
1 膝下の矯正
2 ふくらはぎ深部筋のストレッチ
3 ふくらはぎのマッサージ
4 ふくらはぎ表層筋のストレッチ
この4つを毎日のケアに取り入れてみてください。
どれか一つでも効果出ますが、全部できると膝下が今よりも細っそり、スッキリしますよ。
10
この運動を
5分×2〜4セットやったら痩せるよ。
結構消費カロリー稼げるし、毎日続けると股関節の動きがかなり良くなってくるので美脚への道が切り開かれる。
脚の浮腫みもかなり取れる。
このエクササイズの後にワイドスクワットすると股関節の意識がしやすくなるよ→美脚へと繋がる
11
小顔マッサージ
最も小顔効果が出るのはフェイスライン(エラの部分)です。
エラの筋肉(咬筋)は殆どの人が張っていりため、毎日ケアをすることで確実にフェイスラインがスッキリし小顔になります。
1日数回ケアをすることがポイントです。
(食後のケアは特に重要！)
12
これ1周を1セットとして
10セットやったら痩せるよ。
結構消費カロリー稼げるし、毎日続けると股関節の動きがかなり良くなってくるので美脚への道が切り開かれる。
脚の浮腫みも取れるしね。
このエクササイズの後にワイドスクワットすると股関節の意識がしやすくなるよ。
13
猫背、巻肩改善したい人は
1日30秒、このエクササイズを取り入れてみてください。
やる前&後で姿勢を確認すると、変化が分かるはず。
14
ふくらはぎを細くするケア方法
1 膝下の矯正
2 ふくらはぎ深部筋のストレッチ
3 ふくらはぎのマッサージ
4 ふくらはぎ表層筋のストレッチ
この4つを毎日のケアに取り入れてみてください(各2-3分)
どれか一つでも効果出ますが、全部できると膝下が今よりもスッキリ、細っそりしますよ。
15
美脚エクササイズ
これ3つの動きを合計5分×2-3セットやったら脚痩せします。
そこそこ消費カロリー稼げるし、毎日続けると股関節の動きがかなり良くなってくるので美脚への道が切り開かれる。
脚の浮腫み改善効果も。
苦手な動きに時間を多く割きましょう。
16
小顔マッサージ
頭皮ケアでフェイスラインがスッキリします。
頭のサイドの部分、「側頭筋」はとても張りやすい筋肉です。ここの緩めるとフェイスラインがスッキリします。
またエラの筋肉とも連動しているため、エラ解消効果も期待できます。
1日数回1-2分のケアがお勧めです。
17
猫背&巻き肩改善エクササイズ
体の背面(背筋、お尻、もも裏)を同時に鍛えられるエクササイズ。
これ定期的にやると姿勢が綺麗になるよ。
女性は体背面の筋肉が弱い人多いからこれは必須エクササイズの一つ
10秒3セットやれると1週間で姿勢が改善されるよ。
18
19
小顔マッサージ(アゴスッキリ&二重アゴ改善)
このセルフケアを行うとアゴ周りがシャープになります。
すると視覚効果で顔がスッキリ、小顔になります。
アゴ周りだけでなくデコルテもスッキリ!
オイルを使って滑らすようマッサージすると更に効果UP。
20
毎日やってみてください。
本当にフェイスラインが変化してきますよ。
毎食後、1-2分ケアする習慣がつけば、1ヶ月後には別人です。
21
鼻を高くするセルフケア
鼻って実はセルフケアで高くなるのです。
骨をしっかりと掴んで、引っこ抜くようなイメージで引っ張り出すのがポイントです。
毎日やれば本当に鼻の付け根が高くなりますよ。
22
膝下を細くするセルフケア
膝下には二本の骨があり、その間が広がってきます
動画のように骨と骨を寄せるように押すと、広がりが改善されることで膝下が細くなります
左の写真を見ることで骨格をイメージしながら自分で矯正できます
毎日続けるとかなり膝下がスッキリしますよ
23
美脚ストレッチ
脚の浮腫が改善されるので、脚がスッキリします。
体が硬い人はカカトが床につかないと思いますが、続けることでつくようになります。
60-120秒2-3セットがお勧めです。
24
小顔マッサージ
フェイスラインがシャープになるケア方法。
頭のサイドの部分、「側頭筋」はとても張りやすい筋肉です。ここの緩めるとフェイスラインが引き上がりスッキリします。
またエラの筋肉と繋がっているのでエラ解消効果も期待できます。
1日数回1-2分のケアがお勧めです。
25
お腹を薄っすらと割る方法
食事改善やプチファスティングで体脂肪を減らしつつ、この動画のエクササイズをすると腹筋に薄っすら縦線が入ってくるはずだよ
腰痛を予防するために腰は常に床につけておくこと
辛いのであれば種目毎の回数を減らしてみよう
本質的なダイエット&健康情報発信中。ダイエット難民の方はいくつかツイートをご覧下さい。身体作りに対する価値観が変容するはずです/全国26店舗展開中 小顔矯正サロンQPU代表 /🇪🇸イビサ島🏝️在住/ファスティング指導者/健康従事者として世界中を旅してます。Instagram.com/qpu_ino