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夏に痩せたい人。
この呟き集を一度読んで見てほしい。
痩せる方法
メンタルを整える方法が書いてあるから。
痩せる為の本質集。
twitter.com/i/moments/9931…
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膝下を細くするマッサージセルフケアver
膝下の二本の骨を中心に向かってグイグイ押そう。
力強く。
片足1分間。
うまくできると膝下細くなるよ。
より詳しい解説はインスタを参考に
instagram.com/p/Blpv0gkhr5S/…
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ストイックだけど1ヶ月で3-5kg落とす方法
1 お菓子を食べない
2 揚げ物を食べない
3 毎日7-8時間睡眠
4 毎日1万以上歩く
5 昼は弁当、夜は自炊
6 カロリーは1500-2000kcal
無駄なものを食べなければ痩せるんだよね
カロリー量は個人差あり
続けることができれば確実に痩せる
簡単ではないとけどね
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美脚マッサージ
仰向けで行うのがポイント
重力で血流を促進することができるから
骨のキワをマッサージするのがポイント
オイルをつけて指を滑らせながらマッサージしてみよう
2-3分動画のようにマッサージすると脚がほっそりしてくるよ
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高確率で痩せる方法。
1 一日二食
2 加工食品を食べない
3 お菓子食べない
4 小麦製品を食べない
5 週3-4回運動
6 毎日一万歩歩く
7 早寝早起き
これは結構ストイックだから難しいかもしれないけど、ここまでやれれば痩せるよ。
これをベースにもう少し緩い感じでやるのがお勧め。
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脚が細くなるマッサージ
仰向けになって、ふくらはぎを足首から膝下にかけて滑らせるだけ。
滑りをよくするためにマッサージオイルを使いましょう。(効果がかなり変わってきます)
毎日2-5分続ければ結構効果でます。
仰向けで行うのがポイントです。
血流が良くなるからむくみ改善効果が高まります
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7月になりましたね。
1キロ痩せれば顔つきが変わります。
2キロ減ればウエストが細くなります。
3キロ痩せれば全体的に細くなります。
数キロの減量でも見た目は変化します。
今からでも細くなることは十分可能ですよ。
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小顔マッサージ
下の画像の筋肉「側頭筋」をマッサージするとフェイスライン全体が引き上がり小顔効果を得られます。
1 フェイスラインが全体的に引き上がる
2 エラの張りが改善し、顎がスッキリ
一日数回、一分間マッサージするとフェイスラインが引き上がりシャープになります。
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外ももの張り改善方法
前腕を使うことで外ももの張りのセルフケアができるよ
腕に体重をのせるだけで張りをほぐすことができる
体重がうまくのっからない場合は膝を少し曲げてみよう(動画だと左膝を曲げる)
毎日続ければだんだん張りが改善されてくるよ
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二重アゴ改善セルフマッサージ
毎日数分このマッサージすると二重アゴ改善効果が期待できます。
詳しくマッサージ方法は動画を
【ダイエット】二重アゴ改善お顔スッキリ！セルフケア 【小顔矯正】 youtu.be/Rc5V5e5CbAI
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小顔マッサージ(アゴスッキリ&二重アゴ改善)
このセルフケアを行うとアゴ周りがシャープになります。
すると視覚効果で顔がスッキリ、小顔になります。
アゴ周りだけでなくデコルテもスッキリしてきます。
オイルを使ってマッサージすると効果が高まります。
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足首を細っそりさせるマッサージ
マッサージオイルを使ってケアしよう。
力加減はやや強め。
ロングversionとより詳しい解説はこちらを参考に
instagram.com/p/BaOV1kfDWC-/…
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美肌になるには特定の食べ物を摂取するのではなく、特定の食べ物を避けることの方が重要。
1 揚げ物
2 トランス脂肪酸 (マーガリン、お菓子、パンなど)
3 小麦製品 (パン、パスタなど)
4 乳製品 (ヨーグルト含む)
これら全て肌荒れの原因となる食べ物。避けるとかなり肌が綺麗になってくるよ。
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美脚になるワイドスクワット
・骨盤よりも広めのワイドスタンス
・股関節を最初に曲げる
・背骨とスネが同じ傾き
この3点を注意してみよう
20回1セットを数セットできるといいね
1ヶ月続ければヒップアップするし、脚も今よりスラッとしてくるはず
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心を安定させる呼吸法
4秒吸って
2秒止めて
8秒で吐く
まずこの呼吸を取り入れてみよう。
意識的に1日3分
これだけでいい。
筋肉の緊張和らぐから
浮腫み改善されるんだよね。
自律神経も整うし。
呼吸は意識的に自律神経の乱れをコントロールできる唯一の方法だよ。
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お尻が上がるエクササイズ
自重トレーニングでヒップアップさせたいならこれ。
20歩でお尻筋肉痛来るよ。
慣れてきたら両手にダンベル持ってやってみよう。
負荷が高まるから当然効果も上がる。
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猫背、巻肩改善したい人は
1日30秒、このエクササイズを取り入れてみてください。
変化を実感するために、
エクササイズ前&後で姿勢を確認すると👍
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呼吸が浅い人が多いな。
4秒吸って
2秒止めて
8秒で吐く
まずこの呼吸を取り入れてみよう。
意識的に1日3分
これだけでいい。
筋肉の緊張和らぐから
浮腫み改善されるんだよね。
自律神経も整うし。
呼吸は意識的に自律神経の乱れをコントロールできる唯一の方法だよ。
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太もも前張り改善ストレッチ
もも前をスッキリさせたい人はもも前ストレッチをしよう
ストレッチ忘れがちなんだよね、前もも
ポイントは少し猫背の上体で脚を後方にストレッチすること(動画後半の姿勢が正解)
腰が反るとストレッチ感が抜けるよ
試してみて
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美脚エクササイズ
これをやると股関節の動きがよくなる。
股関節が上手く使えるようになると美脚になってくるよ。
浮腫み改善効果もあり。
まずは30秒1セットからスタートしてみよう。
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ダイエットの本質最新版
夏までに痩せたい人にお勧め。
痩せる本質が詰まってます。
twitter.com/i/moments/9931…
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生野菜&フルーツを食べるとメンタルが安定する、という研究がある。
効果的なものは
1 にんじん
2 バナナ
3 りんご
4 ほうれん草
5 グレープフルーツ
6 レタス
7 柑橘系
8 ベリー系
9 きゅうり
10 キュウイ
生で食べるとポジティブ思考になるらしい。
メンタルは食べ物の影響本当に受けるからね。
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猫背改善エクササイズ
シンプルなポージングですが結構効きます。
10秒×3セットから始めましょう。
60秒余裕でキープできる頃には結構姿勢改善されてるはずです。
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ヒップアップエクササイズ
この3つのエクササイズをやればお尻が悲鳴をあげます。
10回1セット×2-4 がお勧めです。
全部やったとしても10分程度で終わります。
立ち上がりの動作時にお尻の筋肉が使われてるのを意識してください。
エクササイズ後は右下のストレッチもやりましょう。
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