76
ヒップアップエクササイズ
この3つのエクササイズをやればかなりお尻が引き上がってきます。
10回1セット×2-4 がお勧めです。
ヒップアップはお尻を使ってる感覚を得ることが大切です。
正しくできると、どれも前ももではなくお尻に効きます。
エクササイズ後は右下のストレッチもやりましょう。
77
この運動を
3分×2〜4セットやったら脚痩効果が出ます。
結構消費カロリー稼げるし、毎日続けると股関節の動きが良くなり美脚への道が切り開かれます。
脚の浮腫み改善効果も。
可能な限り最大の稼働範囲で脚を動かしてみてください。
78
美脚エクササイズ
これ動きを3-5分×2-3セットやったら脚痩せするよ。
そこそこ消費カロリー稼げる→脂肪燃焼
股関節への刺激→浮腫改善
股関節の機能改善→太もも前張り撃退
最初は息が上がるので1-2分から始めよう
動きが悪い人は美脚になるチャンス
#ニーアップサーキット
#いのトレ
79
美脚エクササイズ
これ3つの動きを合計5分×2-3セットやったら脚痩せします。
そこそこ消費カロリー稼げるし、毎日続けると股関節の動きがかなり良くなってくるので美脚への道が切り開かれる。
脚の浮腫み改善効果も。
脚痩せは股関節の動きが重要なのです。
80
脚パカあるじゃん、あれを思いっきりおへその下を凹ました状態でやってみな。そっちの方が脚痩せ効果高まるよ。ウエストも細くなるしね。普通にやるのと、お腹凹ませた状態だと感覚がかなり変わるから試してみて。腰痛予防にもなるしね。
81
猫背改善ストレッチ
このポーズをとるだけで、巻き肩が改善させ姿勢が整います。
右腕の位置がポイントで、胸に伸びが感じるところに腕を置いてください。
左右同じように行います(硬い方を長くやるのがお勧めです)
1-2分このポーズを維持すると姿勢が改善します。
82
一番体重が落ちる方法は
1 栄養があるものを食べる
2 加工食品を避ける
3 間食をしない
4 食べ過ぎない
5 定期的に運動をする
この5つをできるだけ実践すること。
お菓子やジャンクフードはたまに食べてもいい。この5つのルールを基本的に守ってれば時折好きなもの食べても全く問題ないよ。
83
呼吸が浅い人が多いな。
4秒吸って
2秒止めて
8秒で吐く
まずこの呼吸を取り入れてみよう。
意識的に1日3分
これだけでいい。
筋肉の緊張和らぐから
浮腫み改善されるんだよね。
自律神経も整うし。
呼吸は意識的に自律神経の乱れをコントロールできる唯一の方法だよ。
84
美しいウエストラインを作る腹筋運動
1 横のラインを作る腹筋
2 下腹部を引き締める腹筋
3 お腹全体を引き締める腹筋
この3つを行うと腹筋を全体的に鍛えることができるよ
食事改善と合わせて腹筋をすると、ウエストが引き締まってきます
各10回、2-3セットできると腹筋が変化してくるよ
85
下腹部のポッコリ改善&腹筋に縦線を入れたいならこの腹筋を。
起き上がる必要なし。
10回でも結構腹筋に効いて来るはず。
背骨を可能な限り丸めていく意識で。
まずは10回1セットから。
86
痩せる12の習慣
1 早寝早起き
2 寝起きに15分散歩
3 朝ご飯食べすぎない
4 一駅分多く歩く
5 ランチは和定食
6 昼寝を20分
7 1万歩歩く
8 15分筋トレ
9 夜食べすぎない
10 20分の入浴
11 ストレッチ
12 その日頑張ったことを3つ書き出す
こんな感じの1日を過ごせたら健康的に痩せれるよ。
87
美脚エクササイズ
これ3つの動きを合計5分×2-3セットやったら脚痩せ効果有り。
そこそこ消費カロリー稼げるし、毎日続けると股関節の動きがかなり良くなってくるので美脚への道が切り開かれます。
脚の浮腫改善効果も。
苦手な動きに時間を多く割いてみましょう。
#いのトレ
88
1キロ痩せるだけで見た目は変化する。
3キロ痩せればはっきり変化が分かる。
5キロやせれば印象が全く変わる。
10キロ痩せれば別人。
89
脚を細くするためのワイドスクワット
股関節を曲げる意識をもとう
ボトムポジションで肩甲骨を寄せること
手を前に出してスクワットはNG
ボトムポジションで脛と背骨が同じ角度になるように
10回やって太ももが疲れなければOK
効かせないのが脚痩せスクワットのポイントです
90
脚細っそり浮腫みケア
動画の様な体勢をとるだけで血流の流れが良くなり浮腫み改善効果が。
更に足首の曲げ伸ばしをすると、曲げた時に青い筋肉の部位がストレッチされ、張り改善、浮腫み改善効果が期待できます。
爪先をスネに向かって力いっぱい近づけると効果UP。
1回2-3分がお勧めです。
91
このエクササイズ、筋トレと有酸素運動両方の要素を含んでいるから、トレーニングメニューの一つとして取り入れるといいかも
腰痛予防対策として腰は反らさず、おへその下を常に凹ませておこう
まずは動画の動きを1セット
慣れて来たら3セットやると結構カロリー消費できるよ
92
ふくらはぎを細くするケア方法
1 膝下の矯正
2 ふくらはぎ深層筋のストレッチ
3 ふくらはぎのマッサージ
4 ふくらはぎ表層筋のストレッチ
この4つを毎日のケアに取り入れてみてください。
どれか一つでも効果有りですが、全部できると効果大です。
93
小顔マッサージ
1 フェイスラインが全体的に引き上がる
2 エラの張り改善
3 顎まわりスッキリ
一日数回、一分間マッサージするとフェイスラインがシャープになってきます。
どれか一つでも効果は出るが、3つ全てできると効果大。
94
美姿勢を作るコアトレーニング
この3つを行うと腹筋、背筋、側筋
つまりコアの大部分を鍛えることができる
コアが強くなると姿勢が整うし、脚痩せなどにも繋がってくる
各エクササイズ10秒から
慣れてきたら30秒キープしてみよう
2-3セットを目安に
95
これ1周を1セットとして
10セットやったら痩せるよ。
結構消費カロリー稼げるし、毎日続けると股関節の動きがかなり良くなってくるので美脚への道が切り開かれる。
脚の浮腫みも取れるしね。
このエクササイズの後にワイドスクワットすると股関節の意識がしやすくなるよ。
#ニーアップサーキット
98
1日14時間の断食時間を作るダイエット方法が痩せ効果が高いと言われている。
夜の19時に食べ終えて朝の9時に食べれば14時間断食の完成。
12時間の空腹時間でも十分効果でるから
その場合は19時に食べ終えて、朝の7時に食べればいい。
慣れると全く辛くない。
毎日でなく週末だけでもOK。
99
脚を細くするセルフケア
膝下の骨を寄せるイメージで押すことにより、膝下がスッキリ細くなる。
しっかりと圧をかけるのがポイント。
膝の構造を意識しながらケアをすることで効果が高まる。
むくみ改善ケアと組み合わせると更なる効果が。
100
これ20歩やるだけで翌日お尻に筋肉痛くるはず。
20歩×3セットなら確実に。
前側にお尻を使って前方に移動しよう。
前側のお尻の踏み込みで前へ進む。
自重ヒップアップエクササイズ
本質的なダイエット&健康情報発信中。ダイエット難民の方はいくつかツイートをご覧下さい。身体作りに対する価値観が変容するはずです/全国26店舗展開中 小顔矯正サロンQPU代表 /🇪🇸イビサ島🏝️在住/ファスティング指導者/健康従事者として世界中を旅してます。Instagram.com/qpu_ino