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脚痩せに必要なこと。
まとめ。
twitter.com/i/moments/9713…
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膝下が細くなるケア方法
膝下の二本の骨を中央に寄せる感じで押す。
結構強く押すのがポイント。
うまくやれば直ぐに変化を実感できる。
毎日やると本当に細くなる。
テレビ観ながらなど、「ながら」でやるのがお勧め。
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小顔マッサージ(アゴスッキリ&二重アゴ改善)
このセルフケアを行うとアゴ周りがシャープになります。
すると視覚効果で顔がスッキリ、小顔になります。
アゴ周りだけでなくデコルテもスッキリ!
オイルを使って滑らすようマッサージすると更に効果UP。
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今月もやります。
RTして頂いた方の中から抽選で10名の方を小顔矯正サロンQpuに無料招待させて頂きます。
全国どこの店舗での使用可能です。
申し込み期限は7／16まで
qpu.jp
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小顔マッサージ
フェイスラインがシャープになるケア方法。
頭のサイドの部分、「側頭筋」はとても張りやすい筋肉です。ここの緩めるとフェイスラインが引き上がりスッキリします。
またエラの筋肉と繋がっているのでエラ解消効果も期待できます。
1日数回1-2分のケアがお勧めです。
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これ30秒やるだけで脚の浮腫み改善されるよ。
毎日続けると股関節の動きがかなり良くなってくるので美脚への道が切り開かれる。
このエクササイズの後にワイドスクワットすると股関節の意識がしやすくまり、美脚の為の動きが体に身につく。
1日数回やるのがお勧め。
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鼻を高くするセルフケア
鼻って実はセルフケアで高くなるのです。
骨をしっかりと掴んで、引っこ抜くようなイメージで引っ張り出すのがポイントです。
毎日やれば本当に鼻の付け根が高くなりますよ。
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この運動を
3分×2〜4セットやったら脚痩せするよ
結構消費カロリー稼げるし、毎日続けると股関節の動きがかなり良くなってくるので美脚への道が切り開かれる。
脚の浮腫みもかなり取れる。
他の脚上げエクササイズと組み合わせると効果倍増
無理はせずまずは動きに慣れよう
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美脚エクササイズ
これ3つの動きを合計1-2×2-3セットやるだけで脚痩せ効果有り。
股関節周りの血流が良くなることで浮腫みが改善されます。
浮腫みが改善されるだけで脚は細くなります。
股関節の機能が高まることでモモ前の余計な筋肉が落ちる可能性も。
苦手な動きに時間を多く割いてみましょう
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下腹部を引き締めるエクササイズ。
脚痩せエクササイズに見えるけどどちらかというと腹筋強化に向いている。
これおヘソの下凹ましたままやってみな。
終わった後腹筋に効いてるのがわかるよ。
有酸素運動の効果もあるから長い時間やれば脂肪も燃焼されると。
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膝下を細くするセルフケア
膝下には二本の骨があり、その間が広がってきます
動画のように骨と骨を寄せるように押すと、広がりが改善されることで膝下が細くなります
左の写真を見ることで骨格をイメージしながら自分で矯正できます
毎日続けるとかなり膝下がスッキリしますよ
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毎日やってみてください。
本当にフェイスラインが変化してきますよ。
毎食後、1-2分ケアする習慣がつけば、1ヶ月後には別人です。
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小顔マッサージ
最も小顔効果が出るのはフェイスライン(エラの部分)です。
エラの筋肉(咬筋)は殆どの人が張っていりため、毎日ケアをすることで確実にフェイスラインがスッキリし小顔になります。
1日数回ケアをするとかなり変化してきます。
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姿勢改善エクササイズ
お尻
モモ裏
内腿
背筋
二の腕
が同時に鍛えられる
お尻→内腿→モモ裏→背筋→二の腕
の順番で力を入れていこう
地味に見えて結構キツイ
効果抜群
まずは10秒1セットから
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脚細っそり浮腫みケア
動画の様な体勢をとるだけで血流の流れが良くなり浮腫み改善効果が。
更に足首の曲げ伸ばしをすると、曲げた時に青い筋肉の部位がストレッチされ、張り改善、浮腫み改善効果が期待できる。
足首を曲げた時に突っ張り感を感じる部分が硬くなっている。
1回2-3分がお勧め。
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「小顔矯正Qpu無料招待」
このツイートをRTしてくれた人の中から抽選で5名、小顔矯正に招待させて頂きます。
全国どの店舗でも使用可能です。
店舗所在地はHPをご覧下さい。
qpu.jp
募集期間は10/11迄となります。
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美脚ストレッチ
脚の浮腫が改善されるので、脚がスッキリします。
体が硬い人はカカトが床につかないと思いますが、続けることでつくようになります。
60-120秒2-3セットがお勧めです。
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これ1周を1セットとして
10セットやったら痩せるよ。
結構消費カロリー稼げるし、毎日続けると股関節の動きがかなり良くなってくるので美脚への道が切り開かれる。
脚の浮腫みも取れるしね。
このエクササイズの後にワイドスクワットすると股関節の意識がしやすくなり美脚になりやすくなるよ。
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猫背&巻き肩改善エクササイズ
体の背面(背筋、お尻、もも裏)を同時に鍛えられるエクササイズ
これ定期的にやると姿勢が綺麗になるよ
女性は体背面の筋肉が弱い人多いからこれは必須エクササイズの一つ
15秒3セットやると1週間で姿勢が改善されるよ
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6月まで残り10日間。
まずここで1kg落とす。
6月で2kg落とす。
7月半分で1kg落とす。
これを達成すれば7月末までにマイナス5kgが見えてくる。
これは健康的に痩せられる数字。
夏までマイナス5kg減を目指すなら今日から月末までの10日間をいかに過ごすか。
痩せスイッチを入れよう。
まだ間に合うよ
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お腹を凹ませながらやろう。
脚のコントロールがうまくできれば美脚効果あり。
腰をそらさないよう気をつけて。
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今月もやります！
このツイートをRTしてくれた方の中から抽選で5名、小顔矯正の無料チケットを差し上げます。
全国の店舗で使用可能です。
qpu.jp
応募期限は 6／18 午前6時まで。
本質的なダイエット&健康情報発信中。ダイエット難民の方はいくつかツイートをご覧下さい。身体作りに対する価値観が変容するはずです/全国26店舗展開中 小顔矯正サロンQPU代表 /🇪🇸イビサ島🏝️在住/ファスティング指導者/健康従事者として世界中を旅してます。Instagram.com/qpu_ino