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小顔マッサージ
上から
1 頭皮マッサージ
2 エラマッサージ
3 顎下マッサージ
頭からエラを経由して顎下までの小顔マッサージ。
頭から順にケアすることでフェイスライン全体が引き上がります。
各部位約1-2分のケアを1日数回行うことで今よりもフェイスラインが引き上がり小顔になります。
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小顔マッサージ
最も小顔効果が出るのはフェイスライン(エラの部分)です。
エラの筋肉(咬筋)は殆どの人が張っていりため、毎日ケアをすることで確実にフェイスラインがスッキリし小顔になります。
Youtubeにて動画も配信してます(セルフケア方法を分かりやすく説明)
↓
youtu.be/5cEHdw0am1g
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これ1周を1セットとして
10セットやったら痩せるよ。
結構消費カロリー稼げるし、毎日続けると股関節の動きがかなり良くなってくるので美脚への道が切り開かれる。
脚の浮腫みも取れるしね。
左の動画をみると股関節の動きを意識しやすくなるよ。
#いのトレ
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BMI18-20で、それ以上なかなか痩せない人の特徴
カロリーは少ない
でも栄養も少ない
低カロリーの中にお菓子が
たまにパン食べる
ヨーグルトを食べる
加工食品が多い
運動量が少ない
運動強度が低い
便秘気味
こういう人が多いんだよね。
上記全て改善点。
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脚の浮腫み(特にふくらはぎ、足首周辺)を改善させたいならこのストレッチをやりましょう。
最高のむくみ改善ストレッチです。
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猫背、巻肩改善したい人は
1日30秒、このエクササイズを取り入れてみてください。
やる前&後で姿勢を確認すると、変化が分かるはず。
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[脚を長く細くするエクササイズ]
脚は足首周りがスッキリしてると視覚効果で長く細くみえる。
足首周り浮腫み太りしてる人って多いんだよね。
それを改善するエクササイズがこれ。
この状態で足首の曲げ伸ばしを沢山しよう。
特に曲げることを意識して。
1日3分でも効果出てくるはずだよ。
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脚の浮腫改善エクササイズ。
股関節の動きがよくなると、脚全体の浮腫み改善につながります。
これだけで脚は細くなります。
また、股関節動きの質が高まると、脚に無駄な力が入らなくなってくるので、その結果太ももがスッキリしてきます。
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二重アゴ改善マッサージ
青くハイライトされている筋肉「広頚筋(こうけいきん)」が硬くなってると二重アゴになります。
筋肉の付け根を動画のように緩めると二重アゴが改善されます。
二重アゴの人はこの部分が硬くなっているはずです。
1日3-4回、1-2分マッサージをすることで顎スッキリ。
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くびれを作る為の腹筋
縦の動きだけでなく横の動きも加えていこう。
まずは10回1セットから。
翌日脇腹が筋肉痛になるよ。
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「小顔矯正Qpu無料招待」
このツイートをRTしてくれた人の中から抽選で5名、小顔矯正に招待させて頂きます。
全国どの店舗でも使用可能です。
店舗所在地はHPをご覧下さい。
qpu.jp
募集期間は11/19迄となります。
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股関節の動きがよくなると、脚全体の浮腫み改善につながります。
これだけで脚は細くなります。
また、股関節動きの質が高まると、脚に無駄な力が入らなくなってくるので、その結果太ももがスッキリしてきます。
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脚の下側(下腿)が細くなる矯正法。
下腿の2本の骨を寄せるイメージでグイグイ押そう。
圧は強めで。
終わった後に反対の脚と比べると細くなってるのが分かるよ。
これかなり効果出ます。
より詳しい矯正方法はこちらを参考に
instagram.com/p/Blh1hMsD3Oh/…
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外ももの張りが改善されると見た目が変化するよ。
視覚的に脚がスラッとみえるようになる。
動画のような特別なケアをしていない限り高確率で外ももは張っている。
ここを改善できるとふくらはぎの外側も細くなる。
1-2分緩めてみよう。
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「小顔矯正Qpu無料招待」
このツイートをRTしてくれた人の中から抽選で5名、小顔矯正に招待させて頂きます。
全国どの店舗でも使用可能です。
店舗所在地はHPをご覧下さい。
qpu.jp
募集期間は12/24迄となります。
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脚痩せトレーニング。
1 浮腫み改善効果
2 股関節の機能が上がれば脚痩せ効果
これが上手くできるようになった頃には股関節の動きが改善される。
するともも前の筋肉への負担が減る。
体幹強化効果も有り。
まずは3セットやってみよう。
脂肪燃焼もするよ。
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猫背&巻き肩改善エクササイズ
体の背面(背筋、お尻、もも裏)を同時に鍛えられるエクササイズ
これ定期的にやると姿勢が美しくなります。
女性は体背面の筋肉が弱い人多いからこれは必須エクササイズの一つ。
15秒3セットやると1週間で姿勢が改善されます。
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太っている人はね、痩せれば可愛くなるんだよ。顔が可愛くなる。
あれ？前回会った時より可愛くなったな、
と思う子は殆ど痩せの効果。
メイクで可愛くなることもできるけど、メイクと痩せの効果を同時利用した時が一番可愛くなるかなと。
今週努力をすれば今より可愛い自分に来週出会えるよ。
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小顔セルフマッサージ
上の画像の赤い筋肉の部分「咬筋」が緊張するとエラ張りになってしまいます。
動画の様にマッサージすることで張りが改善し、フェイスラインがスッキリします。
圧の強さは痛みが出ない範囲でできるだけ強く。
1日数回ケアすることによって小顔効果が。
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下腹部のぽっこりを改善する腹筋。
おへその下を思い切り凹ましながらやってみよう。
反動は使わずゆっくりの動作で。
10回1セットから。
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脚やせトレーニングというより体幹トレーニング。
有酸素運動効果があるから脂肪は燃焼されるかな。
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小顔マッサージ
最も小顔効果が出るのはフェイスライン(エラの部分)です。
エラの筋肉(咬筋)は殆どの人が張っていりため、毎日ケアをすることで確実にフェイスラインがスッキリし小顔効果を実感できます。
1日数回ケアをすることがポイントです。
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猫背改善&脚浮腫み改善ストレッチ
このポーズを60秒キープするだけで猫背が改善し、脚の浮腫みがとれます。
全身の柔軟性も高まり、しなやかな体にもなります。
日々の自主トレに加えると、確実に体が変化するエクササイズの一つです。
このポーズが真似できない人程、大きな変化が期待できます。
本質的なダイエット&健康情報発信中。ダイエット難民の方はいくつかツイートをご覧下さい。身体作りに対する価値観が変容するはずです/全国26店舗展開中 小顔矯正サロンQPU代表 /🇪🇸イビサ島🏝️在住/ファスティング指導者/健康従事者として世界中を旅してます。Instagram.com/qpu_ino