601
太もも前を細くしたい
↪︎筋トレはしない方が良い
もも裏を立体的にしたい
↪︎筋トレ必須
お尻をヒップアップしたい
↪︎筋トレ必須
お尻を小さくしたい
↪︎筋トレはしない方が良い
目的によって筋トレするか否か、変わってきます。
602
猫背&巻き肩改善エクササイズ
ポイント
・意識するのはストレッチされてる体の前面部ではなく、収縮してる背面部
・腰を反りすぎないこと
・肩甲骨を思いっきり寄せる意識を
このエクササイズが習慣化されれば猫背改善します。
603
痩せたいのなら今よりほんの少しだけ
1 食事量を減らす
2 食事の質を上げる
3 お菓子やジャンクフードをさける
4 運動をする
5 ダイエットの知識を増やす
無理をする必要は全くない。現状より少しだけ上記のルールを守れば今よりも痩せる。一気にやろうとせず少しずつ取り入れよう。
604
心が病んでいる時は運動はおろか外に出る気分にすらなれないはずだ。
でもそれに身を任せてしまうと病みは深まる一方。
まずは外へ出て散歩をすること。
歩くことによって多少なりと気持ちをポジティブ方向へ持っていくことができる。
人間って本能的に動くとポジティブになる生き物なんだよね。
605
朝起きたらまず水を飲む。
その後10分散歩する。
帰宅したらフルーツを食べる。
これを3日間続けてみて。
体が軽くなるはず。
快適さを感じたら暫く続けてみよう。
これが習慣化されれば痩せ習慣が一つ身についたことになるよ。
朝散歩を入れて脳を覚醒させるのがとても大事。
606
人の体って体脂肪が多ければ多いほど食欲が沸く仕組みになってるんだよね。
太ってる人は大食い。
痩せてる人は小食。
つまりダイエットで結果が出始めて、痩せていけばいくほど自然と食欲おさまる、というわけ。
少しずつ結果を出していけば食欲も自然と減るから、その内大きな結果が出るよ。
607
BMI18以下を達成する方法
1 健康意識を高める
2 加工食品を極力避ける
3 総摂取カロリーを下げすぎない
4 自炊の習慣を作る
5 毎日の活動量を増やす
6 週2-3筋トレをする
7 早寝早起きを心がける
8 瞑想を習慣化する
9 毎日7時間前後寝る
10 チートデイを作る
608
BMI18-20で、それ以上なかなか痩せない人の特徴
カロリーは少ない
でも栄養も少ない
低カロリーの中にお菓子が
たまにパン食べる
ジュースを飲む
加工食品が多い
運動量が少ない
運動強度が低い
便秘気味
こういう人が多いんだよね。
上記全て改善点。
609
空腹って慣れると気持ちいいんだよね。
脂肪が燃焼されている感じもするし。
空腹は辛いだけじゃないですか、という人は慣れていないだけ。
空腹の時間を意図的に作っていけば空腹には慣れる。
これは誰しもが得れる感覚。
慣れてしまえばダイエットが楽になるよ、とてもね。
610
運動を習慣化させたいのなら、痩せること以外のメリットを運動から見出しましょう。
・汗をかいて気持ちいい
・肩凝り等が改善
・頭がスッキリする
・ストレス発散
・気分が上がる
などなど
ダイエット以外のメリットを感じられる方がやる気が続きます。
続けた結果として痩せるんですよね。
611
一番体重が落ちる方法は
1 栄養があるものを食べる
2 加工食品を避ける
3 間食をしない
4 食べ過ぎない
5 定期的に運動をする
この5つをできるだけ実践することです。
お菓子やジャンクフードはたまに食べてもok.
この5つのルールを基本的に守ってれば時折好きなもの食べても痩せれます。
612
膝下を細くするセルフケア
膝下には二本の骨があり、その間が広がってきます
動画のように骨と骨を寄せるように押すと、広がりが改善されることで膝下が細くなります
左の写真を見ることで骨格をイメージしながら自分で矯正できます
毎日続けるとかなり膝下がスッキリしてきますよ。
613
1日のカロリーを1000kcal以内に抑えて、毎日30分走る。
これやると2週間で3-5kg落ちる可能性はある。
ただ減量した後にカロリー量増やすと共に体重は増加するし、反動で過食して以前以上の体重になるリスクが。
カロリーをがっつり制限すれば確かに短期で痩せれるが、リバウンドリスク極めて高し。
615
2-3キロ痩せればウエストは確実に細くなる。
どんなに顔が可愛くてもお腹がたるんでたらマイナス100点。
ウエスト採寸して、毎日変化を実感したらモチベーションになるよ。
ウエスト痩せしたいなら採寸と写真撮影を忘れずに。
食事改善できればウエストは細くなる。
頑張ろう。
616
身長164cm体重44kg BMI 16.5
スラッとした綺麗な脚なんだけどやはり細いよね。
このくらいの細さを出すためにはBMI17以下が条件かな
という感じ。
加えて筋肉量も少なめだから筋肉によるゴツさもないと。
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軽くお辞儀→背骨は真っ直ぐ、股関節を軽く曲げる
この状態からスクワットすると股関節が入りやすくなる
その結果お尻がうまく使われる
もも前への負担が減る
これ超超超重要
618
ランニングvsウォーキング
より痩せるのはランニングだと思うよ。
同じ時間なら当然消費カロリーが多い。
ただそれより重要なのはランニングが習慣化されるとメンタルや自制心が強くなること。
それによって食欲や感情のコントロールがしやすくなるんだよね。
その結果痩せると。
週2回20分でいい
本質的なダイエット&健康情報発信中。ダイエット難民の方はいくつかツイートをご覧下さい。身体作りに対する価値観が変容するはずです/全国26店舗展開中 小顔矯正サロンQPU代表 /🇪🇸イビサ島🏝️在住/ファスティング指導者/健康従事者として世界中を旅してます。Instagram.com/qpu_ino