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絶対に痩せれる、と思い込めたら痩せることができる。
今回も駄目なんだろうな、と思いながらダイエットしても結果はでない。
そんなもんなんだよね。
思い込む力って凄く重要だよ。
自分を信じれば結果は出るのです。
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寝不足だと通常時と比べて400-600kcal程摂取カロリーが増えると言われている。
寝不足ガチな人は睡眠を改善するだけで痩せるかもね。
早起きして朝日を浴びる
就寝2時間前は携帯を触らない
瞑想をする
睡眠を深める方法。
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膝下を細くするセルフケア
このセルフケアを毎日1分やってみてください。
1週間後には確実に膝下が変化します。
2週間後には結構細くなるはずです(上手く押せれば)
Before&After写真を撮れば変化を目視できますよ。
膝下の二本の骨を内側に向かって強めにプッシュするのがポイントです。
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食べ過ぎは続くと問題だけど、単発であれば殆ど問題はない。
たった1日で脂肪が1kg増えることはないのだから。
食べ過ぎて落ち込む人と、その事実受け止め気持ちを切り替え頑張れる人とでは大きく結果が変わってくるよ。
ダイエット中に自己嫌悪に陥いるメリットはゼロ。
常に前向きな気持ちを。
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体重が確実に落ちる方法
1 栄養があるものを食べる
2 加工食品を避ける
3 間食を極力しない
4 食べ過ぎない
5 定期的に運動をする
この5つをできるだけ実践すること。
お菓子やジャンクフードはたまにならOK
この5つのルールを基本的に守ってれば時折好きなもの食べても全く問題ないよ。
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膝下を細くするセルフケア
膝下には二本の骨があり、その間が広がってきます
動画のように骨と骨を寄せるように押すと、広がりが改善されることで膝下が細くなります
毎日続けるとかなり膝下がスッキリしますよ
詳しいケア方法は下記インスタをご参考に
↓↓↓
instagram.com/p/BxhfXbXhLWh/…
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美しいスタイルを作るエクササイズ集
twitter.com/i/moments/9931…
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脚が細くなるワイドスクワット
股関節を使うのがポイントなのですがコツがあります
脚を骨盤よりも広く広げる
この状態から背骨を真っ直ぐのまま股関節から上半身を30-40度曲げる(お辞儀の格好)
絶対に膝は曲げないこと
この状態からしゃがんでいくと股関節が上手く使えます
もも前が楽なら成功
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ダイエットはストイックになると失敗する。
程よい抜け感が必要だよ。
身体に良いもの7割
身体に悪いもの3割
を食べる。
このくらいの感覚でいいと思う。
10:0や9:1でやろうとするとストレスになる。
7:3で痩せる。
8:2だと早く結果が出る。
ちなみに6:4でもスローペースで痩せるかな。
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小顔マッサージ
最も小顔効果が出るのはフェイスライン(エラの部分)です。
エラの筋肉(咬筋)は殆どの人が張っていりため、毎日ケアをすることで確実にフェイスラインがスッキリし小顔になります。
1日数回ケアをすることがポイントです。
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お菓子我慢したのに体重落ちてない
走ったのに痩せてない
みんな体重計にとらわれすぎだよ
お菓子を食べなかった努力
運動した努力
それを自己評価しよう
頑張ったじゃん
頑張った自分を評価しないでどうする？
努力したことに価値を感じよう。
それを重ねていけば気づいた頃には痩せてるよ
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丸々2日間かけて
脚の解剖をしたんだけど、脚痩せの新メソッドいくつか思いついた。
解剖学的に効果の出る脚痩せ方法をね。
一つあげると、親指をよくグーパーすると、足首周りが細くなるよ。
親指の機能が低下すると足首浮腫むんだよね。
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インスタライブやります。
このエクササイズって本当に脚痩せするの？
動画解説ライブ
instagram.com/qpu_ino
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週2-3日ストイックな食生活をすれば体重は減るんじゃないかな？
お菓子食べない
外食しない
揚げ物食べない
自炊する
的な感じ。
毎日ストイックな食生活にしてしまうとストレス溜まるからね。
きっと続かない。
自分のやりやすい食習慣を見つけよう。
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美脚エクササイズ。
股関節の機能性を高めることが美脚になる秘訣。
様々な状態(寝た状態、座った状態、立った状態)で自由に、意識的に股関節をコントロールできるようになることが大事。
すると無駄な筋肉が脚につきにくくなり、その結果細くなります。
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痩せてる人の特徴
1 食べ過ぎない
2 お菓子中毒にかかってない
3 ダイエットに必死じゃない
4 歩く量が多い
5 ダイエット情報に惑わされない
6 痩せる方法を感覚で理解してる
7 ダイエットしている感覚がない
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金曜日の夜に食べ過ぎたとしても
土曜の朝軽めに食べ、昼意識的に動けば特に問題ない。
食べ過ぎた場合は翌日の朝から昼にかけて調整するのがポイント。
歩く量を意識的に増やせば痩せることも可能。
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ダイエットは諦めなければいつか必ず結果が出る。
リバウンドしたって心が折れなきゃ直ぐに取り戻せる。
失敗から経験を得れば成功の糧となる。
モチベーションが低くなる時もあるけど、たまには有り。
諦めなければいいだけだよ。
ダイエットは続けることができれば必ず成功する。
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首・肩こり・腰痛改善エクササイズ
背骨をグネグネ動かすことで筋肉の緊張が和らぎ、痛みやコリが緩和します。
腰→胸→首と順番に動かすのがポイントです。
1分×2-3セットがお勧めです。
美姿勢効果もありありますよ。
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痩せる方法
1 食べ過ぎない
2 加工食品をできるだけ避ける
3 新鮮な野菜、フルーツを食べる
4 炭水化物はお米から
5 週2回30分以上運動する
他にも色々な方法はあるが、上記のルールを守れたら間違いなく痩せます。
シンプルな原則が一番大切なのです。
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食後にエラの筋肉をマッサージする習慣をつける(60秒くらい)
これでフェイスラインがシャープになるよ。
結構劇的に。
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カロリーを制限してるのに体重が落ちなくなった人。
代謝が下がっている可能性がある。
この場合、食べる量増やして(質にはこだわる)、運動量を増やせば再び数値が落ちる可能性大。
カロリー摂取を少なくし過ぎると代謝が落ち、痩せにくくなるんだよね。
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メンタルが弱いからお菓子を食べてしまうんです。
これは大きな間違い。
お菓子を食べるからメンタルが弱くなるんだよ。
これ殆どの人が気づいていないんだけどね。
お菓子や砂糖は脳に悪影響を及ぼし精神状態を不安定にする。
お菓子の量が減っていけばメンタルは強くなる。
確実に。
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お勧めヒップアッププログラム。
これやればお尻が必ずあがる。
1 instagram.com/p/BdC53IFjW_G/
2 instagram.com/p/Bd2CdMNDoIU/
3 instagram.com/p/BgGMm4gHssa/
4 instagram.com/p/BesE4a9DIBL/
この順番でやるのがお勧め。
3をやったら4は必ずやろう。
全部大切だけどね。
お尻は作れる。
本質的なダイエット&健康情報発信中。ダイエット難民の方はいくつかツイートをご覧下さい。身体作りに対する価値観が変容するはずです/全国26店舗展開中 小顔矯正サロンQPU代表 /🇪🇸イビサ島🏝️在住/ファスティング指導者/健康従事者として世界中を旅してます。Instagram.com/qpu_ino