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6月も残り2/3。
ダイエットは順調だろうか。
少しストイックになれば6月末までに2kg落とすことは可能。
結果を出しモチベーションを高めることができれば
7月末までにトータル-4kgは目指せる。
4kg痩せたらだいぶ見た目が変わる。
努力すれば必ず結果は出るよ。
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脚パカもそうだし、腹筋運動もそうなんだけど、寝た状態でのトレーニングは基本おへその下を凹ませながらやると体幹が安定するのと、下腹部が引き締まります。
おへその上じゃなくて下です。
最初は難しいけど慣れればできるようになります。
これを定期的にやれば下腹部のぽっこりが解消されますよ
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空腹を楽しもう。
空腹時は脂肪が燃焼している。
お腹減った辛いと思うより、
脂肪が減ってる！と考える方が空腹を受け入れることができるよ。
無理する必要はないけどさ。
でも空腹に慣れると本当に痩せれるし
何よりダイエットが楽しくなるよ。
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ダイエットはスタート時が一番辛い。
食欲旺盛だし、お菓子中毒だし、運動する習慣もないしね。
最初が一番辛いから多くの人がそこでつまずく。
でも最初のハードルさえ越えればダイエットはどんどん楽になる。
食欲コントロールできるし運動が楽しくなっている。
永遠と辛いわけではないよ。
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姿勢改善、肩こり、腰痛改善エクササイズ。
これ毎日1セット、3日間続けてみてください。
3日で変化が出てくるはずです。
1日3セットすればより効果を実感できます。
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腹筋を薄っすら割りたい女子。
ガンガン腹筋トレーニングして、それと同時に体脂肪を落とす。
体脂肪率が15-17%くらいになると薄っすら割れて見えるようになるよ。
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外モモの張り改善エクササイズ。
張りが改善されると見た目も変化するよ。
スッキリとした見た目に。
ストレッチしにくい部位なのでポールを使ったケアがベスト。
痛みを感じるようなら張ってるということ。
柔らかいポールを使うのがお勧め。
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痩せる一日の行動。
起床後15分散歩
朝 フルーツと豆乳(MCTコーヒー可)
昼 和食系
夜 ご飯 味噌汁 納豆 魚 漬物
間食(するなら)
干し芋
カカオ75%以上のチョコ50g
1万歩歩く
15分筋トレ
40度の湯船に20分
ストレッチ15分
携帯を置く
ぐっすり寝る。
健康的に痩せる方法。
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スクワットしてるときに
お尻と内ももを使ってる感覚、そして太もも前にあまり刺激が入ってこない感覚
この二つを感じられると脚が細くなるスクワットができているはず
ワイドスクワットね
ワイドスクワットは脚のむくみ改善効果もあるから、それによって細くなる効果もあるよ
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もも前の張りを改善するストレッチ
ストレッチってもも裏側ばっかりやりがちなんだよね。
前面もしっかり伸ばそう。
なぜならもも前の方が負担かかっている人多いからね。
ストレッチするとき腰を反らないように意識。やや猫背で腕の力で脚を後ろに引っ張ろう。かなり伸びるよ。1回1分を目安に。
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断言しよう。
脚パカ毎日1000回3ヶ月続けるより
3ヶ月で5kg痩せた方が120%脚細くなるよ。
それが脚痩せの本質です。
でも5kg痩せて脚パカ100回したら体重をただ落とす時よりも脚痩せするよ。
ボディメイクと減量を組み合わせるのがベスト。
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1日14時間の断食時間を作るダイエット方法が痩せ効果が高いと言われている。
夜の19時に食べ終えて朝の9時に食べれば14時間断食の完成。
12時間の空腹時間でも十分効果でるから
その場合は19時に食べ終えて、朝の7時に食べればいい。
慣れると全く辛くない。
毎日でなく週末だけでもOK。
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BMI18以下を達成する方法
1 健康意識を高める
2 加工食品を極力避ける
3 総摂取カロリーを下げすぎない
4 自炊の習慣を作る
5 毎日の活動量を増やす
6 週2-3筋トレをする
7 早寝早起きを心がける
8 瞑想を習慣化する
9 ストイックになり過ぎない
10 チートデイを作る
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痩せれる人の特徴
1 痩せれると信じ混んでる
2 痩せることの価値を認識してる
3 痩せるプロセスを楽しんでる
4 良い師がいる
疑いがあると意識は低下するんだよね
4番は特に重要で師は一人に絞った方がいいよ
最初は
結果を得た後はまた別の師を求めてもいいけどね
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控えるだけで確実に痩せる食品
・小麦製品
・砂糖
・清涼飲料水
・揚げ物
・乳製品
・コンビニ製品
徹底的に避ければかなりの効果が期待できます。
完璧にやめるのではなく、控えるだけでも変化するはずです。
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股関節を制すものは美脚を制す。
そのくらい股関節の使い方は美脚を手に入れる上で重要。
股関節？？
どういういうこと？
と思った人は股関節が使えていない可能性大。
まずはその感覚を手に入れよう。
その感覚を養う為のエクササイズ。
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ダイエットに対する気づきを得られるはず。
最新版 ダイエットの本質論
twitter.com/i/moments/9931…
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上半身は細いけど下半身が太い人
上半身が細いから下半身は筋肉質、というわけでもないんだよね
女性は下半身に脂肪がつきやすい人の方が多い
下半身が太い原因は脂肪量である可能性が高いよ
脚に摘めるお肉があるなら下半身に脂肪がついてる可能性が高い
食事と運動で痩せれば脚痩せするよ
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今太っているのなら誰よりも綺麗になれるチャンスを持っているということ。
女性は痩せるだけで現状よりも確実に美しくなれる。
減らせる体重が多ければ多いほど、変化の出方が大きくなるということ。
現状にネガティブになるのか
未来に喜び、楽しみを持つかでモチベーションは変わってくるよ。
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フェイスラインの浮腫みを改善させたいなら耳たぶ掴んでぐるぐる回してみ(痛くない程度に)。
これやると鎖骨周りの筋肉が緩み、リンパの流れが良くなって浮腫み改善するんだよね。
首こりも楽になるよ。
やってみて。
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体重計にとらわれない体重増減の見分け方
体重の数値は水分量の変動により±1.5kgの変動が頻繁に出る。
つまり体重が増えていたとしても脂肪は増えていないケースは多々あるということ
本当の増減を把握したいなら骨盤周りのサイズを指標にしよう。
骨盤周りが細くなったら脂肪は減ってるよ
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あれ？痩せたかも
って感覚たまにあるよね。
それを感じた時は実際に痩せてるよ。
仮に体重は増えてても脂肪が落ちてる。
太った時に痩せた感覚って起きないのよ。
痩せたかも、と感じた時は痩せてるんだよね。
数字にとらわれずダイエットをしよう。
感覚を大切に。
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美脚マッサージ
足は脚の土台。
足の機能が高まることにより脚への負担が軽減し、無駄な筋肉がつきにくくなる。
足は26個の骨で構成されている。
骨と骨を動かすイメージでセルフマッサージすると足の機能回復、浮腫み改善が期待できる。
左の骨格模型をイメージしながら1-2分骨を揺すってみよう。
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美脚エクササイズ
股関節の動きで上半身を前方に傾けていきます。
「股関節を使ってる感」があれば上手くできてるはずです。
股関節を使う感覚を身につけると、美脚作りをしやすくなります。
スクワット系の動作をする時に股関節を感じられるようになると美脚に近づきます。
本質的なダイエット&健康情報発信中。ダイエット難民の方はいくつかツイートをご覧下さい。身体作りに対する価値観が変容するはずです/全国26店舗展開中 小顔矯正サロンQPU代表 /🇪🇸イビサ島🏝️在住/ファスティング指導者/健康従事者として世界中を旅してます。Instagram.com/qpu_ino