501
人の体って体脂肪が多ければ多いほど食欲が沸く仕組みになってるんだよね。
太ってる人は大食い。
痩せてる人は小食。
つまりダイエットで結果が出始めて、痩せていけばいくほど自然と食欲がおさまる。
少しずつ結果を出していけば食欲も自然と減るから、その内大きな結果が出るよ。
502
みかんダイエット
お菓子食べたくなったら代わりにみかんを一つ食べる。
これで空腹は一時的に収まる。
またお菓子食べたくなったらみかんで凌ぐ。
これを1週間続けてみよう。
するとお菓子中毒がだいぶ抜けるから自然とお菓子を欲さなくなるよ。
ちなみにフルーツであれば何でもオッケー。
503
BMI20前後で更に痩せようとしている人。
恐らく食事量の調整はある程度できているはず。
より細くなりたいのなら、食事の質を高めるか、運動量増やすか。
理想は二つを同時に。
また食べる時間や回数などに変化をつけると減量に好影響が。
新しいダイエット方法を試そう。
ハマれば結果が出るよ。
504
言葉遣いが美しい人って見た目も綺麗だよね。
発する言葉に外見は影響される。
言語って表情や性格、思考へ影響するから当然なんだけど。
言葉遣いを綺麗にすれば容姿も美しくなるよ。
505
内もも引き締めエクササイズ
1 横になり、脚を上げ下げする
2 可動域限界まで脚を上げること
3 最高位でキープも効果的
4慣れてきたら脚を回してみよう
このエクササイズ自体に内もも引き締め効果あり
最初は20秒、慣れてきたら1-2分やり続けてみよう
506
今太っているのなら誰よりも綺麗になれるチャンスを持っているということ。
女性は痩せるだけで現状よりも確実に美しくなれる。
減らせる体重が多ければ多いほど、変化の出方が大きくなるということ。
現状にネガティブになるのか、未来に喜び、楽しみを持つかでモチベーションは変わってくるよ。
507
脚痩せは
1 痩せること(脂肪を落とす)
2 ストレッチ、マッサージ(浮腫み改善)
3 股関節の機能改善(余分な筋肉を落とす)
4 早歩き (脂肪燃焼とヒップアップ)
この4つがキー。
まずはどれか一つ取り入れてみよう。
一番重要なのは痩せること。
全部できると確実に脚痩せするよ。
508
脚を細くする方法。
1 痩せること(絶対条件)
2 もも前の筋肉を使い過ぎない
3 お尻&もも裏を鍛える
4 毎日ストレッチ&マッサージ
5 足首をよく動かす
脚の脂肪を落とすのは食事で体脂肪を落としていくこと。
加えてお尻やもも裏を使えるようにすること。
するともも前が細くなる。
509
美脚エクササイズ
この動作を正しくできるようになると美脚に近づきます。
股関節を曲げる、エクササイズです。
510
フルーツダイエット
お菓子食べたくなったら代わりにフルーツを一つ食べる。
これで空腹は一時的に収まる。
またお菓子食べたくなったらフルーツを。
これを1週間続けてみよう。
するとお菓子中毒がだいぶ抜けるから自然とお菓子を欲さなくなるよ。
お勧めは旬な果物。
511
トレーニングをしていない人の特徴
1 股関節が上手く使えていない
2 腹筋が弱い
3 背筋が弱い
4 太ももの張りが強い
5 足裏が硬い
美しい体を作るためには上記を改善させよう。
さすれば劇的に体が変化してくるよ。
512
「もうどうでもいいや症候群」にかからないようにしよう。
ダイエッターがリバウンドしてしまうのはだいたいこのパターン。
これまで頑張って来たのにたった一つのミスが原因でどうでもよくなって過食してしまう。
一つの過ちに落ち込むのではなく、これまでの努力を評価しよう。
513
僕が日本一だと思うパーソナルトレーナーによる、解剖学的に正しいスクワット。
・脚痩せしたい人
・足腰強化したい人
・本当に正しいスクワットを知りたい人
最後まで見てみてください。
聞いたことないスクワット理論です
【脚痩せ】解剖学的に正しい唯一のスクワット youtu.be/23-ZlTaKuJI
514
体脂肪を効率良く燃焼させたいなら
1 朝ご飯を食べない
2 朝はフルーツだけ
3 朝は豆乳
4 紅茶(コーヒー)+MCTオイル
4つ内のいずれかを取り入れてみよう。
この中で自分に合うものを見つければいい。
朝は食べないor消化に優しいものを少量だけ摂取する。
かなりダイエット効果高いよ。
515
痩せたい
ではなく
痩せる
と決めることが大事。決意をすることによって人の行動は変化する。人間の脳ってそういう風に作られているんだよね。
ダイエット失敗してしまう人はそこの決意が弱い、または自分自身を疑っている可能性が高い。
自分を本当に信じることができれば痩せられるんだよね。
516
空腹って慣れると気持ちいいよ。
脂肪が燃焼されている感じもするしね。
空腹は辛いだけじゃないですか、という人は慣れてないだけのこと。
空腹の時間を意図的に作っていけば空腹には慣れる。
これは誰しもが得れる感覚。
慣れてしまえばダイエットが楽になるよ、かなりね。
517
下腹部を引き締めるエクササイズ
骨盤を丸める動き＝下腹部の動き
これができるようになるとポッコリお腹が改善されてくるよ
まずは10回1セット
動かせかたを身につけよう
518
ふくらはぎの浮腫み改善ストレッチ&姿勢矯正。
一つで二つの効果が。
足元は丸めたバスタオルでも代用可能。このストレッチかなり伸びるよ。かなり浮腫み改善するはず。
まずは30秒やってみよう
慣れてきたら1-2分
他の効果もあるのでより詳しいことはインスタを参考に。
instagram.com/p/BfF50HBjyrn/
519
綺麗なスタイル作りの為の動画集 twitter.com/i/moments/9931…
520
脚痩せは
1 痩せること(脂肪を落とす)
2 ストレッチ、マッサージ(浮腫み改善)
3 股関節の機能改善(余分な筋肉を落とす)
4 早歩き (脂肪燃焼とヒップアップ)
この4つがキー。
まずはどれか一つ取り入れてみよう。
一番重要なのは痩せること。
全部できると確実に脚痩せするよ。
521
糖質制限ダイエットのポイントは
お米や芋、蕎麦などの炭水化物を避けることではなく
ジュースやお菓子に含まれている糖質避けることなんだよね、本当は。
食事から炭水化物適度に摂取し、それ以外からの糖質摂取を制限する。
炭水化物から摂取すべき糖質量は80-150gくらいかな。
522
猫背改善ストレッチ
壁を使って胸の筋肉を伸ばすと巻き肩が改善され美姿勢に。
左画像の青い部分が胸の筋肉です。
そこに伸びを感じるようストレッチしましょう。
腕の位置を変えることで伸ばされる胸の部分が変わります。
1分程度ストレッチするのがお勧めです。
523
少しでも早く結果出したいのなら毎日走ること。
20-30分でいい。
夏の間だけでもいい。
食事を抑えるのではなく運動量を増やしてみな。
勿論食べ過ぎては駄目だけど。
夏の夜にランニングすると、大量の汗が出るので達成感を感じられるよ、いつもよりも。
本気で痩せたいなら行動しよう。
524
女性は痩せれば綺麗になる。
今の自分よりも確実にね。
ある一定のラインを超えるとゲッソリしてくるので痩せすぎは注意だが、そのラインまでは1kg痩せるごとに間違いなく綺麗になれるよ。
変化する自分を見るのが何よりのモチベーションになると思うよ。
525
ヒップアップエクササイズ。
前に出した脚のお尻で飛ぶこと。
これができないともも前に効いてしまう。
もも前に効いてしまうのはやり方が間違ってる。
前脚のお尻を使おう。
うまくできればかなりお尻上がるよ。
まずは10回1セットから。
本質的なダイエット&健康情報発信中。ダイエット難民の方はいくつかツイートをご覧下さい。身体作りに対する価値観が変容するはずです/全国26店舗展開中 小顔矯正サロンQPU代表 /🇪🇸イビサ島🏝️在住/ファスティング指導者/健康従事者として世界中を旅してます。Instagram.com/qpu_ino