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セルフ小顔マッサージ
1〜2分のケアでフェイスラインがシュッとします。
詳しいケア方はこちらの動画を参考にしてみてください
↪ youtu.be/6FMwY4NBnx8
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足首周りをスッキリさせるストレッチ
膝を曲げた状態で行うのがポイント
するとふくらはぎの奥の筋肉を伸ばすことができる(ヒラメ筋)
この筋肉が張るとアキレス腱周り(足首周り)が浮腫みやすくなる
浮腫みが取れるとアキレス腱が浮き出て見た目が細くなるよ
1-2分ストレッチできるといいね
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痩せる1日の例
1 早起きして15分散歩かランニング
2 フルーツと豆乳ココア
3 ランチは和食を
4間食は食べ過ぎない
5 夕食も和食中心に
6 お風呂に20分
7 ストレッチ&マッサージ
8 早目に寝る
早起きすると夜眠くなる。
寝不足は翌日の食欲を沸かす。
早寝早起きすると痩せやすくなるんだよね
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脚のむくみ改善エクササイズ
この状態で足首を動かすと血流が良くなりむくみが改善される
足首を動かした際、ふくらはぎに突っ張りを感じる人は柔軟性が低下している
これを続けるこることで柔軟性も高まりむくみにくく
1-2分この姿勢をキープしてみよう
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ダイエットを成功させるちょっとしたプラス@
1 食事量を少しだけ減らす
2 少し早歩きをする
3 飲み物は基本水やお茶
4 家で10分の筋トレ
5 自炊の回数を増やす
6 お弁当をたまに作る
7 意識的に深呼吸する
8 月1冊ダイエットの本を読む
9 それを少し実践
10 上記をやる
実践できれば痩せるよ、必ず。
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一瞬で見た目を美しくする方法、それは姿勢を綺麗に魅せること
1 背筋を伸ばす 身長一番高くするイメージ
2 両肩を下げる
3 両肩を少し後ろに引く
4 ヘソ下に力を入れる
5 上記をリラックスしながら行う
力を抜いた感じでやらないとガチガチになってしまい逆効果
力むのではなく意識を。
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呼気は副交感神経を活性させる。
吸気は交感神経を活性させる。
落ち着きたい時は息を長く吐くこと。
覚醒したいときは息を深く吸うこと。
呼吸のコントロールで気分を操作できるよ。
ストレスで過食気味な人は吐く息を意識的に長くしよう。
心が落ち着くと冷静な判断ができるようになるからね。
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美脚の人に太ってる人はいない。
あの人二の腕太いし、お腹出てるけど脚だけは細い！
っていう人見たことないでしょ？
脚が細くスラッとしている人は全体的に細い。
太もも周りは脂肪がつきやすい箇所だから、全体的に痩せないとその部分の脂肪は落ちないのです。
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足首のむくみ改善ケア
足首(アキレス腱辺り)がむくんでいて太くなっている人は足首をよく回してみよう。
血流がよくなることでむくみが改善されるよ。
引っ張りながら回すのがポイント。
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明日の朝目覚めたら歯を磨いて、顔洗って白湯を一杯飲んで直ぐ外に出る。
15-20分ウォーキングできれば戻って来た時にはものすごい活力が湧いている。
朝からダイエットが頑張れる心構えになるよ。
本気で変わりたいならこのくらいの努力はしたいところ。
痩せる習慣を身につけよう。
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痩せるために必要な考え方が満載です。
twitter.com/i/moments/9931…
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痩せると脂肪が落ちて脚が細くなる。
体重が軽くなることによって脚にかかる負担が減り、脚の張りも軽減される。
筋肉が細くなる効果も。
つまり痩せることで脚は細くなる、ということ。
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起床後にお勧めのエクササイズ。
30-60秒１セットで目が覚めます。
この深さのスクワットであれば然程辛くないです。
1週間やれば直ぐになれます。
起きて、歯磨いて、水飲んだ後にやるのがお勧めです。
ご飯食べる前にやってみてください。
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一番体重が落ちる方法は
1 栄養があるものを食べる
2 加工食品を避ける
3 間食をしない
4 食べ過ぎない
5 定期的に運動をする
この5つをできるだけ実践すること。
お菓子やジャンクフードはたまに食べてもいい。この5つのルールを基本的に守ってれば時折好きなもの食べても全く問題ないですz
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ウエスト周り細くしたいなら揚げ物食べないことだね。
お菓子たまに食べるのはいいけど揚げ物は徹底的に避けたい。
無駄にカロリー高いし、他の食べ物と一緒に摂ることが多いから脂肪になりやすい。
揚げ物を避けるだけでも結構痩せるはずだよ。
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こちら
もも前はスッキリ、お尻はプリッとするスクワット。
このくらい深くしゃがめると立ち上がる時にお尻にしっかり刺激が入ります。
詳しいスクワットのフォームはこちらの動画を参考に
↪︎ youtu.be/23-ZlTaKuJI
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人の体って体脂肪が多ければ多いほど食欲が沸く仕組みになってるんだよね。
太ってる人は大食い。
痩せてる人は小食。
つまりダイエットで結果が出始めて、痩せていけばいくほど自然と食欲がおさまる、というわけ。
少しずつ結果を出していけば食欲も自然と減るからその内大きな結果がでるよ
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姿勢改善エクササイズ
エクササイズ動画解説をインスタライブ録画しました。
またIGTVにも投稿したのでそちらで24時間後も視聴可能です。
地味だけど効きます。
ポイントがいくつもあるので動画解説お勧めです。
こちらから
instagram.com/qpu_ino
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脚痩せは
1 痩せること(脂肪を落とす)
2 ストレッチ、マッサージ(浮腫み改善)
3 股関節の機能改善(余分な筋肉を落とす)
4 早歩き (脂肪燃焼とヒップアップ)
この4つがキー。
まずはどれか一つ取り入れてみよう。
一番重要なのは痩せることかな。
全部できると確実に脚痩せするよ。
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外ももをスッキリさせたい人はこのセルフケアをしてみてください。
張感やむくみがスッキリします。
1-2分ケアすることお勧めします。
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脚痩せしたいならモモ裏のストレッチを良くすること。
モモ裏が硬いとお尻の筋肉を上手に使うのが困難に。
お尻がうまく使えるとヒップアップするし、モモ前に余計な筋肉がつきにくくなる。
体の動きが変われば脚の形も変わる。
あとは痩せること。
痩せないと脚の脂肪は落ちないからね。
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痩せる習慣
1 早寝早起き
2 寝起きに15分散歩
3 朝ご飯食べすぎない
4 一駅分多く歩く
5 ランチは和定食
6 昼寝を20分
7 1万歩歩く
8 15分筋トレ
9 夜食べすぎない
10 20分の入浴
11 ストレッチ
12 10分瞑想
こんな感じの1日を過ごせたら健康的に痩せれる。
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美脚作りのためのストレッチ
足首の機能が高まると脚にかかる負荷が軽減される。
その結果余計な筋肉や張りが改善され美脚に。
ストレッチの詳しい詳細はインスタにて。
instagram.com/p/BnXyam5Fo90/…
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食べないように、食べないようにと思うほど食欲は湧くもの。食欲を抑えるには抑え込むのではなく、沸かせないことがポイント。その一番の方法が紅茶+ココナッツオイルを朝に飲むこと。スプーン2杯のオイルを入れるだけで、無意識に食欲が抑えられる。効果抜群だから一度試してみて(個人差はあるが)
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明日の朝目覚めたら歯を磨いて、顔洗って白湯を一杯飲んで直ぐ外に出る。
15-20分ウォーキングできれば戻って来た時にはものすごい活力が湧いている。
朝からダイエットが頑張れる心構えになるよ。
本気で変わりたいならこのくらいの努力はしてみよう。
痩せる習慣を身につけよう。
本質的なダイエット&健康情報発信中。ダイエット難民の方はいくつかツイートをご覧下さい。身体作りに対する価値観が変容するはずです/全国26店舗展開中 小顔矯正サロンQPU代表 /🇪🇸イビサ島🏝️在住/ファスティング指導者/健康従事者として世界中を旅してます。Instagram.com/qpu_ino