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確実に体重が落ちる方法
1 栄養があるものを食べる
2 加工食品を避ける
3 間食をしない
4 食べ過ぎない
5 定期的に運動をする
この5つをできるだけ実践すること。
お菓子やジャンクフードはたまに食べてもいい。この5つのルールを基本的に守ってれば時折好きなもの食べても全く問題ないよ。
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動きすぎて脚が疲れた時。
脚に温水のシャワー1分。
その後直ぐに冷水のシャワー1分。
これを1セットとし、2-4セットやる。
すると翌日脚の疲労がかなり改善します。
そしてむくみ改善効果もあります。
脚がスッキリしますよ。
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今日沢山食べた人。
どうでもいいや症候群にかからないようにね。
手っ取り早く気を引き締める方法は朝散歩をすること(朝から軽い筋トレでも)
朝から頑張った事実がモチベーションを高めてくれるよ。
今やる気が落ちてしまった人は取り入れてみな。
本当に気持ちが切り替わるから。
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痩せる10の行動
1 寝起きに直ぐ15分散歩、早歩きで
2 朝ご飯消化に良いものを
3一駅分多く歩く
4ランチは和定食
5 昼寝を20分
6 1万歩歩く
7 15分筋トレ
8 寝る3時間前までに夜ご飯食べ終わる
9 20分の入浴
10 ストレッチしながら深呼吸
こんな感じの1日を日々過ごせたら健康的に痩せれますよ。
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毎日30-60分運動して
身体に良いもの食べて、悪いもの避ける
仲の良い友達と遊び
趣味に没頭し
瞑想をして
早寝早起きをする
これできれば間違いなく痩せれるよ
ダイエットはシンプルなんだよね
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座ったまま前ももの張りケア
腕の骨を使うことによって座ったまま前もも&外ももの筋肉を緩めることができるよ。
太ももが張っている人はこれで結構改善できる。
体重を乗せるイメージで筋肉を緩めていこう。
張りが改善されれば見た目も変化するよ。
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メンタルを強くする方法
1 運動をする
2 お菓子を減らす
3 魚を週3-4回食べる
4 お米を食べる
5 早寝早起きをする
運動不足、栄養不足、睡眠不足はメンタルを不安定にさせる。この3つを改善させるだけでメンタルが安定するよ。すると食べ過ぎることが減るのでダイエット成功しやすくなるよ。
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肩凝り改善セルフケア
胸の筋肉が硬くなってると、肩の動きが悪くなり、その結果肩凝りや首こり、猫背などの原因となります。
胸を少し緩めるだけで肩の動きが良くなり、これらの症状が改善されます。
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1日2食。
その2食を8時間以内に食べて残りの16時間は空腹時間の確保(女性の場合は12-14時間の空腹時間で)
その2食をできるだけ栄養価の高いものを食べ加工食品を避ける。
これ実践すれば確実に痩せると思うよ。
1日2食は最初は辛いが時間が経てば慣れる。
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顔は痩せると小さくなる。
太ると大きくなる。
(一般的には)
そのくらい脂肪の影響を受けやすいんだよね。
2-3kg痩せるだけで印象は全然違う。
5kg痩せれば完全別人。
体重が少しでも落ちると女性は可愛くなるよ。
変化を実感できるように写真を撮って残しておこう。
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足首&ふくらはぎケア動画集
これをとりいれれば足首周りがスッキリするよ。
全部できるのが理想だけど、どれか一つでも。
(添付動画はこの中の一つ)
instagram.com/p/BaLBackj4pn/…
instagram.com/p/BaOV1kfDWC-/…
instagram.com/p/Bct_kCkD_OA/…
instagram.com/p/Blh1hMsD3Oh/…
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脚を細くする方法。
1 痩せること(絶対条件)
2 もも前の筋肉を使い過ぎない
3 お尻&もも裏を鍛える
4 毎日ストレッチ&マッサージ
5 足首をよく動かす
脚の脂肪を落とすのは食事で体脂肪を落としていくこと。
加えてお尻やもも裏を使えるようにすること。
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足首のむくみ改善エクササイズ
足首周りのむくみ改善したいならこのエクササイズは毎日取り入れたい。
姿勢改善効果もあるしね。
動画にはないけど、このポーズから足指を伸ばす(床から浮かす)と更に効果高まるよ。
まずは30秒
お勧めは2分
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1ヶ月で5kg落としたい気持ちはわかる。
ただ1ヶ月マイナス2kg落ちれば大成功。
半年で12kg、1年で24kgだよ？
早く落としたい気持ちは分かるが焦る必要はないかと。
リバウンドしては意味がないからね。
結果を維持できるダイエットをしよう。
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明日の朝目覚めたら歯を磨いて、顔洗って白湯を一杯飲んで直ぐ外に出る。
15-20分ウォーキングできれば戻って来た時にはものすごい活力が湧いている。
朝からダイエットが頑張れる心構えになるよ。
痩せるためのシンプルなルール。
痩せる習慣を身につけよう。
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脚スッキリストレッチ
浮腫みを改善させ、脚をスッキリさせるストレッチ。
ポールを使うことでふくらはぎの筋肉がよく伸びる(左画像の膝下の部分)
ポールがない場合はバスタオルで代用可。
ふくらはぎは爪先を床よりも高い位置にあげるとよく伸びる。
60-120秒を目安に伸ばすと脚スッキリするよ。
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脚痩せについて連続ツイートしてみました。
脚痩せ気になる方はご覧ください。 twitter.com/ibizaino/statu…
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夏までの2ヶ月間努力する。
夏を目標にすると痩せる為のモチベーションが高まるから続けやすい。
2ヶ月努力をすればその努力していたことが習慣化される。
習慣化されれば努力せずとも同じことができる。
これが続けば来年の夏は今より10kg以上痩せてる可能性高いよ。
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痩せる為に必要なこと。
1 食べ過ぎない
2 3大栄養素、ビタミン、ミネラル摂取
3 適度な運動(筋トレ、有酸素)
4 1日1万歩
5 早寝早起き
この5つが最も重要なこと。
食べ過ぎず栄養摂取して、適度に動いて、しっかり寝て朝起きる。
ここを守ることができたら痩せるし健康になるし綺麗になるよ。
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ヒップアップ&浮腫改善エクササイズ
この動き、ランジは下半身の血流UPにとても効果的
朝一に行うことで全身の血流の流れを活性できるよ→1日中浮腫にくい体に
脳も冴えるし、朝にお勧めのエクササイズ
20歩2セット以上がお勧め
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美肌になるには特定の食べ物を摂取するのではなく、特定の食べ物を避けることの方が重要。
1 揚げ物
2 トランス脂肪酸 (マーガリン、お菓子、パンなど)
3 小麦製品 (パン、パスタなど)
これら全て肌荒れの原因となる可能性がある食べ物。
避けると肌が綺麗になるかもよ。
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体重は毎日比較するな
毎日の体重の変動は水分量による影響
翌日に1.5kg増えていてもこれは脂肪でなくほぼ水分。気にする必要ない
第1週目の月曜日に測定した数字は
第2週目
第3週目
第4週目
の月曜日と比較しよう
1週間後に数字が減ってれば痩せてる可能性は高い
今月からこの測定法試してみて
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個人的見解だけど
女性の顔はBMI18前後が一番綺麗だと思う。
個人差あるけど、そのくらいの数値が最も顔がスッキリするんだよね。
数値が高いとフェイスラインがシャープじゃなくなる。
数値が低いと少しゲッソリの印象を受ける。
個人差はあるけどね。
500
今日から毎月1kg体重を落とせれば
7月にはマイナス7kg
来年の今頃はマイナス12kg
これは現実的に達成できる数字(現体重にもよるけど)
少しずつ、でも確実にダイエットすれば
大きな大きな変化を体験できるよ。
本質的なダイエット&健康情報発信中。ダイエット難民の方はいくつかツイートをご覧下さい。身体作りに対する価値観が変容するはずです/全国26店舗展開中 小顔矯正サロンQPU代表 /🇪🇸イビサ島🏝️在住/ファスティング指導者/健康従事者として世界中を旅してます。Instagram.com/qpu_ino