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昨日ダイエットは頑張れただろうか？
今日はもう6/2。
時が経つのは早い。
夏に自信をもてる体になるためには今頑張らないと。
ここから2ヶ月努力すればかなり見た目を変化させることができる。
2-5kgなら健康的に痩せれるし、それだけ痩せれば外見はかなり変わる。
行動を起こしてやる気を出そう。
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足首周りを引き締めたいならこのストレッチをやりましょう。
1日5分を2-3セット。
2週間続ければ足首周りの浮腫みが改善されてきます。
最初はかかとがつかない、背中が丸まってしまいますが、それで大丈夫ですx
続ければどんどん体は変化してきますよ。
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更新
痩せる為の本質論
これ読めば痩せ方が理解できます
細くなる理屈も
twitter.com/i/moments/9931…
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「もうどうでもいいや症候群」にかからないようにしよう。
ダイエッターがリバウンドしてしまうのはだいたいこのパターン。
これまで頑張って来たのにたった一つのミスが原因でどうでもよくなって過食してしまう。
一つの過ちに落ち込むのではなく、これまでの努力を評価するべきだよ。
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食事が原因で肌荒れしてる人。
このリストに載ってる食べ物を避けると肌荒れ改善するかもしれません。
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お勧めヒップアッププログラム。
これやればお尻が必ずあがる。
1 instagram.com/p/BdC53IFjW_G/
2 instagram.com/p/Bd2CdMNDoIU/
3 instagram.com/p/BgGMm4gHssa/
4 instagram.com/p/BesE4a9DIBL/
この順番でやるのがお勧め。
3をやったら4は必ずやろう。
全部大切だけどね。
お尻は作れるよ。
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脚のむくみ改善ストレッチ
壁に脚かけて、足首を動かすだけで脚と足首周りのむくみが改善するよ
寝る前に2-3分やるだけで翌朝のむくみ具合が改善しているはず
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お勧めヒップアッププログラム。
これやればお尻が必ずあがる。
1 instagram.com/p/BdC53IFjW_G/
2 instagram.com/p/Bd2CdMNDoIU/
3 instagram.com/p/BgGMm4gHssa/
4 instagram.com/p/BesE4a9DIBL/
この順番でやるのがお勧め。
3をやったら4は必ずやろう。
全部大切だけどね。
お尻は作れるよ。
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6月も残り約10日間。
7月のダイエットモチベーションを高く保つ為にも6月中に1kgは痩せたいところ。
1kg減での見た目の変化は出るから、達成できればやる気が湧くよ。
そのまま7月に突入すれば8月頭までに-3kgが見えてくる。
3kg痩せれば見た目はかなり変わる。
努力すれば結果は出るよ。
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小顔マッサージ
最も小顔効果が出るのはフェイスライン(エラの部分)です。
エラの筋肉(咬筋)は殆どの人が張っていりため、毎日ケアをすることで確実にフェイスラインがスッキリし小顔になります。
1日数回ケアをすることがポイントです。
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睡眠不足で太る理由
1 食欲が湧く→寝不足だと食欲を沸かせるホルモンが分泌される
2 行動力が減る→疲れると活動量が減る→消費カロリー減少
つまり睡眠不足だと
摂取カロリーUP
消費カロリーDOWN
になるので、その結果太りやすくなってしまう。
睡眠は6-8時間とれるといいね。
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顔は痩せると小さくなる。
太ると大きくなる。
そのくらい脂肪の影響を受けやすいんだよね。
2-3kg痩せるだけで印象は全然違う。
5kg痩せれば完全別人。
体重が少しでも落ちると女性は綺麗になるよ。
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内もも引き締めエクササイズ
上下運動だけでなく、グルグル回してみよう。
回数ではなく秒数を目安に。
まずは20秒から始めよう。
できるだけ大きく円を書くイメージで。
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ししゃも足を改善させたいなら足裏をテニスボールでほぐそう。
足裏が硬いと足首の動きが悪くなる。
その結果ふくらはぎに無駄な負荷がかかる。
その結果必要以上に筋肉が発達してしまう。
青竹踏みでもいい。
足裏を弛めよう。
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脚痩せエクササイズ
動画を撮影しながらこの動作を行ってみよう
自分では真っ直ぐ脚を挙げているつもりでも実際は内側に脚が入ったり、外側に流れたりするんだよね
意識と実際の動きのズレが脚がなかなか細くならない原因だったりするよ
撮影して動きを認識するのはとても大切なことだよ
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この腹筋方法は10回で十分効きます。
というより最初は10回もできないかと思います。
ポイントがいくつかあるので是非音声有りで観てください。
モデル @8PAC5
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女性のダイエットのための筋トレは
胸
背中
お尻
もも裏
を中心に鍛えよう。
胸や背中を鍛えると姿勢が良くなる。
お尻もも裏を鍛えると見た目が綺麗になる。
もも前は重いものはあまり使わずに。
張りがでやすいし太くなる可能性かなり高い。
鍛える部位のチョイスはとても大切なことだよ。
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夜ご飯は食べる前にちょっちだけでも筋トレできるといいね。
1 腕立て伏せ
2 ワイドスクワット
3 腹筋
全部10回1セット。
できれば10回2セット。
これやるだけで何もしないより脂肪になりにくくなるよ。
少しの努力をしてみよう。
それだけでも結果は出やすくなるよ。
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BMI18-20で、それ以上なかなか痩せない人の特徴
カロリーは少ない
でも栄養も少ない
低カロリーの中にお菓子が
たまにパン食べる
加工食品が多い
運動量が少ない
運動強度が低い
便秘気味
心に余裕がない
こういう人が多いですね。
上記全て改善点です。
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美脚ストレッチ
ふくらはぎの張り感が強い人には特にお勧めです。
1分を1セットとし、1日4-5回がお勧めです。
ポーズやろ続ければだんだんとできるようになってきますよ。
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外ももの張り改善命令エクササイズ
ツールなしで効率的張り改善するのは難しいから一本持っておくといいかも
続ければ張りが確実に改善するし
外張り原因のO脚改善もできる
柔らかいローラーを使うのがポイント
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セルフ小顔矯正・エラ改善
下の画像の咬筋(こうきん)を緩めるとフェイスラインがスッキリし、小顔になります。
咬筋の付け根は特に張りやすい部分。
動画のように指を筋肉に押し込むだけで筋肉は緩みます。
口を半開きにしながらケアするのがポイントです。
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エラが気になってる貴方。
エラのマッサージはしてますか？
これするだけで結構見た目変わります。
歯を喰いしばった時硬くなるのがエラの筋肉。
上下に長い筋肉なんだけど、上下動にマッサージしてみよう。
60秒くらいで緩んでくるよ。
これを毎食後やってみよう。
確実に見た目が変化するよ。
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メンタルを強くする方法
1 運動をする
2 お菓子を減らす
3 魚を週3-4回食べる
4 お米を食べる
5 早寝早起きをする
運動不足、栄養不足、睡眠不足はメンタルを不安定にさせる。この3つを改善させるだけでメンタルが安定するよ。すると過食が減りやる気が上がるのでダイエット成功率が上がる。
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顔は痩せると小さくなる。
太ると大きくなる。
そのくらい脂肪の影響を受けやすいんだよね。
2-3kg痩せるだけで印象は全然違う。
5kg痩せれば完全別人。
体重が少しでも落ちると女性は可愛くなるよ。
変化を実感できるように写真を撮って残しておこう。
本質的なダイエット&健康情報発信中。ダイエット難民の方はいくつかツイートをご覧下さい。身体作りに対する価値観が変容するはずです/全国26店舗展開中 小顔矯正サロンQPU代表 /🇪🇸イビサ島🏝️在住/ファスティング指導者/健康従事者として世界中を旅してます。Instagram.com/qpu_ino