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美しいスタイルを作るためのエクササイズ動画集
twitter.com/i/moments/9931…
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朝からしっかりご飯を食べる。
実はこれ食欲を増すんだよね。
脂肪燃焼効果を高めて痩せたいのなら朝は抜くか、フルーツなど軽めのものを。
最初の1-2週間は朝の空腹が辛いはず。
朝ご飯を食べるのが習慣になっている人はね。
でも続けば慣れる。
そして慣れた頃には痩せてるよ、きっと。
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脚を細くするセルフケア
・足指をよくほぐす
・足指を動かす(グーパー運動)
・ふくらはぎのマッサージ
・ふくらはぎのストレッチ
・太もものマッサージ
・太もものストレッチ
・ワイドスクワット
・股関節を意識して歩く
足&脚のケアと、股関節を上手く使って歩くと脚は細くなるよ
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BMI18以下を達成する方法
1 健康意識を高める
2 加工食品を極力避ける
3 総摂取カロリーを下げすぎない
4 自炊の習慣を作る
5 毎日の活動量を増やす
6 週2-3筋トレをする
7 早寝早起きを心がける
8 瞑想を習慣化する
9 ストイックになり過ぎない
10 チートデイを作る
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痩せれる！と自分を信じることができれば痩せれる。
ダイエットってそういうものなのです。
自信なくても、
痩せれる！と思い込もうとする、思い込む努力をするだけでいいのです。
ある時急に思考が変換して、本当に痩せれる気がしてくるのです。
すると気付いたら痩せてるのです。
本当に。
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痩せる食事回数
1日2食にする。
この2食は8時間以内に食べる。
朝を抜いて昼と夜の2食がやりやすい。
最初の2週間前後は少し辛いがその後は慣れる。
この習慣が身につくと非常に痩せやすくなる。
勿論たまに3食にするのはあり。
まず1ヶ月挑戦してみよう。
見た目も食欲も変化するはずだよ。
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どうしても短期間で痩せたい人の為に
短期間で痩せる方法
1 とにかく食事量を抑える
2 500kcalが一つの目安
3 栄養は糖質メイン(お米)
4 厚着をする
5 毎日お風呂に浸かる
このやり方は短期間に体重は落とせるけど、維持は困難
最長1-2週間にすること
再び食生活を戻すと体重も戻る
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咬筋(通称エラ)のマッサージを毎日するだけでフェイスラインはかなりスッキリするよ
この筋肉が硬くなるといわゆる「エラ張り」を起こす
食後等に指先でコリコリとマッサージをしよう
筋肉の部分を痛みが出ない程度に緩める
1分が目安
これを1日最低4-5回以上
2週間で変化が出るはずだよ
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美脚トレーニング流れ
1 青竹踏み
2 ニーアップサーキット
3 ワイドスクワット
4 ウォーキングランジ
5 太もも前ストレッチ
6 モモ裏ストレッチ
7 開脚
8 お尻ストレッチ
9 ふくらはぎストレッチ
この流れでトレーニングすると美脚になるよ。
エクササイズは2-3セット、ストレッチは30-60秒
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ダイエットって外面磨きのイメージが強いと思うけど、本当は内面磨きなんだよね。
乱れてるのは外身じゃなくて中身なんだよ。
その結果として外見に不協和音が生じてしまうのだけど。
内面が整うと外面が綺麗になるよ。
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朝目覚めたら歯を磨いて、顔洗って白湯を一杯飲んで直ぐ外に出る。
15-20分ウォーキングできれば戻って来た時にはものすごい活力が湧いている。
朝からダイエットが頑張れる心構えになるよ。
本気で変わりたいならこのくらいの努力はしてみよう。
痩せる習慣を身につけよう。
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外ももの張り改善ケア
画像の青い部分、太ももの外側の張りが気になる人は動画のケアをしましょう。
張りが改善されると見た目が変化してきます。
この部位が緩むと歩き方にも変化が起きるので、脚痩せしやすくなります。
1回辺り2-3分、1日３-4回のケアがお勧めです。
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猫背改善セルフケア
ポールの上で寝て、バンザイのポーズをとるだけです。
胸にストレッチがかかる腕の位置を見つけ、静止しましょう。
これだけで猫背改善効果有りです。
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脚のむくみ改善&体幹強化運動
股関節をうまく使うことができれば脚のむくみ改善、脚痩せに繋がるよ。
この姿勢をキープするだけで体幹の強化にも繋がる。
まずは10回1セットから。
強度は結構高め。
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ヒップアップエクササイズ
前側のお尻が鍛えられる
上半身を少し斜めにするとお尻に効きやすくなるよ
上がる時にお尻の筋肉が使われます
10回2-3セットやってみよう
翌日お尻が筋肉痛になれば上手くできてる証拠
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頑張ったご褒美にケーキ食べる！
っておいおい。
何でご褒美＝食べもの なの？
スイーツ＝ご褒美 と思っている内はなかなかダイエット成功しないよ。
ご褒美にアロママッサージ受けに行くとか、高級なボディクリーム買うとか、
ご褒美＝綺麗になるもの
にした方がいいと思うよ。
美しくなるご褒美。
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脚パカは思いっきりおへその下を凹ました状態でやってみな。
そっちの方が脚痩せ効果高まるよ。
ウエストも細くなるしね。
普通にやるのと、お腹凹ませた状態だと感覚がかなり変わるから試してみて。
腰痛予防にもなるしね。
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体脂肪7%の人の1日
起床後直ぐに散歩30分
シャワーを浴びる
帰宅後フルーツを1-2個食べる
立ったまま昼まで仕事
ランチに和定食
昼寝20分
立ったまま仕事
筋トレ30分
夜も和定食
ストレッチ30分
合間合間に5-10分の瞑想を5回
無駄なものをあまり食べず、立ってる時間多くしてれば痩せるんだよね。
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ししゃも足改善セルフマッサージ
これだけでふくらはぎの張り感が改善されます。
自分の足の上に座るだけなので簡単です。
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メンタルを強くする方法
1 運動をする
2 お菓子を減らす
3 魚を週3-4回食べる
4 お米を食べる
5 早寝早起きをする
運動不足、栄養不足、睡眠不足はメンタルを不安定にさせる。この3つを改善させるだけでメンタルが安定するよ。すると過食が減りやる気が上がるのでダイエット成功しやすくなる。
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腹筋運動をする習慣がないと腹筋は弱体化してくる。
そうするとお腹が抜けて反り腰になる。
反り腰だと下腹部がポッコリしているのはこの為。
毎日腹筋10回2セットやるだけでウエスト引き締め、反り腰改善効果が期待できるよ。
反動をつけず腹筋を可能な限り縮ませよう。
おへその下を凹ましながら
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脚痩せは
1 痩せること(脂肪を落とす)
2 ストレッチ、マッサージ(浮腫み改善)
3 股関節の機能改善(余分な筋肉を落とす)
4 早歩き (脂肪燃焼とヒップアップ)
この4つがキーです。
一番重要なのは痩せることですが。
全部できると確実に脚痩せしますよ。
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1日14時間の断食時間を作るダイエット方法が痩せ効果が高いと言われている
例えば
夜の19時に食べ終えて朝の9時に食べれば14時間断食の完成
12時間の空腹時間でも十分効果でるから
その場合は19時に食べ終えて、朝の7時に食べればいい
慣れれば楽
朝抜きでも夜抜きでも
毎日でなく週末だけでもOK
本質的なダイエット&健康情報発信中。ダイエット難民の方はいくつかツイートをご覧下さい。身体作りに対する価値観が変容するはずです/全国26店舗展開中 小顔矯正サロンQPU代表 /🇪🇸イビサ島🏝️在住/ファスティング指導者/健康従事者として世界中を旅してます。Instagram.com/qpu_ino