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美脚エクササイズ
この動きが上達すると股関節の機能が向上するので、その結果美脚に近づきます。
402
スクワットをした時もも前が疲れる人。
股関節が使えてない証拠。
膝の曲げ伸ばしが癖になっている。
もも前を細く尚且つヒップアップするには膝ではなく股関節の曲げ伸ばしをすること。
股関節からしゃがむ。
膝からしゃがまない。
この意識をするだけで脚の形は変わってくるよ。
403
6月か。
7月までに2kg痩せれば見た目は結構変わる。
7月に更に2kg減らして合計4kg痩せればだいぶ外見は変化する。
努力すれば必ず達成できる。
我慢でなく努力をしよう。
405
下腹部&お尻の引き締めトレーニング。お尻を挙げる時は速く、降ろす時はゆっくり。お尻&内腿&もも裏が引き締まり、下腹部もスッキリする。
10回1セット×2-5セットやってみよう。結構きついけど効果は高め。
より詳しい解説はインスタを参考に。
instagram.com/p/Bd933mXjzes/
407
空腹を楽しもう。
お腹空いたな、と思うのではなく、脂肪が燃焼されていることを感じよう。
空腹のイメージと痩せていくイメージを連結させるといいかもね。
すると空腹に価値を感じることができる。
今痩せるための努力をしているんだ。
と思うこと。
我慢でなく努力。
408
メンタルが弱いからお菓子を食べてしまう。
これは大きな間違い。
お菓子を食べるからメンタルが弱くなるのです。
これ殆どの人が気づいていないんだけどね。
お菓子や砂糖は脳に悪影響を及ぼし精神状態を不安定にする。
お菓子の量が減っていけばメンタルは強くなるよ。
409
フェイスラインをすっきりさせたいならこの画像の筋肉をよくマッサージしよう
1 咬筋(エラの筋肉)
2 側頭筋(頭の横部分の筋肉)
この二つが凝るとエラが張る。
噛み締めると側頭筋も硬くなるのが感じられる。
この筋肉はケア不足になっていることが多い。
エラと共に緩めると顎がシャープに。
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寝る前にお勧め脚細っそり浮腫みケア
動画の様な体勢をとるだけで血流の流れが良くなり浮腫み改善効果が。
更に足首の曲げ伸ばしをすると、曲げた時に青い筋肉の部位がストレッチされ、張り改善、浮腫み改善効果が期待できます。
1回2-3分がお勧めです。
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1日14時間の断食時間を作るダイエット方法が痩せ効果が高いと言われている。
夜の19時に食べ終えて朝の9時に食べれば14時間断食の完成。
12時間の空腹時間でも十分効果でるから
その場合は19時に食べ終えて、朝の7時に食べればいい。
慣れると楽にできるよ。
毎日でなく週末だけでもOK。
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美姿勢エクササイズ
腹筋エクササイズだけだと猫背になりやすくなるので、背筋を組み合わせるのがお勧めです。
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体重は毎日比較するな
毎日の体重の変動は水分量による影響
翌日に1.5kg増えていてもこれは脂肪でなくほぼ水分。気にする必要ない
第1週目の木曜日に測定した数字は
第2週目
第3週目
第4週目
の木曜日と比較しよう。
1週間後に数字が減ってれば痩せてる可能性は高い
毎日の変化は気にせずに
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脚痩せテクニック-ふくらはぎ編-
1 足の指をよく動かす
2 足首をよく動かす
3 足指のマッサージ
4 足裏のマッサージ
5 ふくらはぎのマッサージ
6 ふくらはぎのストレッチ
動かし、緩め、伸ばす。
動かすことは特に大事。
意識してやれば確実に今よりはスッキリするよ。
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痩せている人の特徴
1 少食
2 身体に良い食べ物が好き
3 お菓子を食べる習慣がない
4 歩く量が多い
5 運動習慣がある
6 自炊習慣がある
7 ダイエットに悩んでいない
ダイエットに悩んでいないから、たまに沢山食べたとしても後ろ向きな気持ちにならず、直ぐに修正をかけれる人が多いイメージ。
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ウエスト引き締めエクササイズ
この3つの運動で腹筋全体を引き締めることができます。
まずは各10回、1-2セットから。
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太っている人はね、痩せれば可愛くなるんだよ
顔が可愛くなる
あれ？前回会った時より可愛くなったな、
と思う子は殆ど痩せの効果
メイクで可愛くなることもできるけど、メイクと痩せの効果を同時利用した時が一番可愛くなるかと
個人的見解
今週努力をすれば今より可愛い自分に来週出会えるよ
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2kg痩せるとフェイスラインはだいぶ変わるよね、一般的には。
今よりもフェイスラインをシャープにさせたいなら痩せることだよ。
2kg痩せれば美人度20%アップだよ。
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脚のむくみ改善ストレッチ
ただこの体勢で足首を動かすだけ
血流が良くなることでむくみが改善されるよ
3-5分この体勢をキープしよう
足首を動かせば動かす程ストレッチ効果が高まるよ
特に寝る前にお勧め
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太っている人は痩せるだけで今の自分よりも確実に可愛くなるからね。
少しでも綺麗になりたいならまず痩せること。
100%美しくなるから。
2-3kgだけで見た目は全く変わるよ。
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1日35g痩せると
1週間 245g
1ヶ月 1kg
6ヶ月 6kg
12ヶ月12kg
1年半 18kg
24ヶ月 24kg
毎日35g減量すればこれだけ痩せる。
1週間たった245gで2年で24kg減。
短期で考えるとダイエットって大変だけど長期で考えれば予想以上に楽だよ。
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エクササイズ動画まとめ集
自宅トレに取り入れてみよう。
twitter.com/i/moments/9931…
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[美脚ストレッチ]
脚のむくみ改善ストレッチ
このポーズをとるだけで脚全体(背面)が伸ばされ浮腫みが改善する。
自重でもっともふくらはぎがストレッチされるポーズかな。
より詳しい説明はインスタを参考に。
instagram.com/p/Bmf0AcblhIY/…
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下腹部のぽっこりを改善する腹筋
おへその下を思い切り凹ましながらやってみよう
反動は使わずゆっくりの動作で
10回1セットから
起き上がらなくても腹筋はしっかり使われるよ
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お腹を引き締める腹筋
腹筋をしっかり鍛えてお腹を引き締めたいなら起き上がる必要ないよ。
息を吐きながら腹筋の力を使い、上体を丸めよう。
反動を使わないと腹筋に負荷がしっかりかかるよ。
お腹に溜まった脂肪は食事改善や運動で脂肪燃焼させよう。
腹筋はあくまでも筋肉を鍛える効果
本質的なダイエット&健康情報発信中。ダイエット難民の方はいくつかツイートをご覧下さい。身体作りに対する価値観が変容するはずです/全国26店舗展開中 小顔矯正サロンQPU代表 /🇪🇸イビサ島🏝️在住/ファスティング指導者/健康従事者として世界中を旅してます。Instagram.com/qpu_ino