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美脚エクササイズ
股関節の機能を高める運動。
それによりもも前の張り改善、ヒップアップ、脚全体の浮腫改善が期待できます。
起床後のエクササイズとしてもお勧めで、これやったあとは目が覚めます(脳の覚醒)
この動画1セットだけでも充分効果でますよ。
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こちらが上記投稿の動画です。
エラの「コリ」を感じたらそれをほぐすイメージでマッサージしてみてください。
痛気持ちい、くらいが力加減の目安です。
食後、緊張が続いた後などにケアするのがお勧めです。
咬筋全体をマッサージしましょう。
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足首をスッキリさせるストレッチ
ふくらはぎの深層筋「ヒラメ筋」を緩めるストレッチです。
足首周りが浮腫んでいる人はこのストレッチで改善できます。
1分×2-3セットがお勧めです。
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体重が落ちる方法は
1 栄養があるものを食べる
2 加工食品を避ける
3 間食をしない
4 食べ過ぎない
5 沢山歩く、立つ
この5つをできるだけ実践すること。
お菓子やジャンクフードはたまに食べてもいい。この5つのルールを基本的に守ってれば時折好きなもの食べても全く問題ないよ。
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足首周りを細くするマッサージ
こんな感じで足全体を緩めてみよう
足には足首周りの筋肉が沢山付着しているから
足を緩めると下腿がスッキリしてくるよ
1日2-3回、足を緩めると効果が出やすい
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ヒップアップエクササイズ
お尻の力を使って脚全体を天井方向へ持ち上げよう
お尻が縮まる感覚を意識すること
もも前の筋肉が伸びるからヒップアップだけでなく、もも前をスッキリさせる効果も
30秒1セットからスタートしてみよう
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小顔マッサージ(アゴスッキリ&二重アゴ改善)
このセルフケアを行うとアゴ周りがシャープになります。
すると視覚効果で顔がスッキリ、小顔になります。
アゴ周りだけでなくデコルテもスッキリしてきます。
オイルを使ってマッサージすると更に効果UP。
続けることで顔が浮腫みにくくなります。
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小顔マッサージ
最も小顔効果が出るのはフェイスライン(エラの部分)です。
エラの筋肉(咬筋)は殆どの人が張っていりため、毎日ケアをすることで確実にフェイスラインがスッキリし小顔になります。
1日数回ケアをすれば1週間後には変化を実感できまるはずです。
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2ヶ月で5kgは少し気合いをいれれば健康的に痩せることができて、維持することも可能。
つまり4ヶ月でマイナス10kgも不可能ではないということ。
5kg痩せたら見た目はかなり変わるよ。
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痩せる運動方法
1 ランニング15-20分(歩いてもいい)
2 胸、背中、肩周りの筋トレ
3 ワイドスクワット 疲れるまではやらない これが太くしないコツ
4 腹筋運動 お腹凹ませたまま
筋トレは全て10-20回を2-5セット
体力レベルや体調によって変える
筋トレの時間は15-30分で十分効果有り。
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顔は痩せると小さくなる。
太ると大きくなる。
そのくらい脂肪の影響を受けやすいんだよね。
2-3kg痩せるだけで印象は全然違う。
5kg痩せれば完全別人。
体重が少しでも落ちると女性は可愛くなるよ。
変化を実感できるように写真を撮って残しておこう。
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6月になりましたね。
夏に向けて見た目を変えたいのなら今日から気持ちを切り替えよう。
健康的に落とせる体重は2kg前後。
つまり6月、7月で合計4kg健康的に落とせる(ストイックにやるともう少しいける)
7月末の段階で今よりも4kg細くなったら完全に別人。
努力すれば夏を満喫できる。
頑張ろう。
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姿勢改善&美脚エクササイズ
腹筋運動してる人って多いけど背筋運動おろそかになってない？
腹筋ばかりしてると猫背になるから、背筋もしっかりと鍛えよう。
これかなり効果あるよ。
大切なポイントが複数あるからインスタをご参考にして下さい。
instagram.com/p/BlznssqB7OG/…
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ランニングを週三回20分以上する。
加工食品をできる限り避ける。
今よりも食事量を少しだけ減らす。
この3つができれば今よりも確実に痩せる。
走ることでメンタルが安定してドカ食いが減り、加工食品を避ける意識を持つと食事の質があがり、その結果食べる量も減る。
これだけで結果が出るよ。
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ここに書いてあることができたら痩せる。
読むだけでダイエットに対する意識が変わるかも。
本質的なダイエット論(最新版) twitter.com/i/moments/9931…
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フェイスライン(エラ)をシャープにする方法。
1 エラの筋肉部分のマッサージ
2 食後は必ずマッサージ
3 意識的に口をポカーンと空けておく
4 喰いしばったあとはマッサージ
エラの筋肉は緩めることと、使い過ぎないこと。
この2つを徹底すればフェイスラインだいぶ変化するよ。
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ダイエットを成功させるちょっとしたプラス@
1 食事量を少しだけ減らす
2 早寝早起きをする
3 飲み物は基本水
4 家で10分の筋トレ
5 自炊の回数を増やす
6 コンビニ食を減らす
7 意識的に深呼吸する
8 たまに一駅手前で降りて歩く
9 自己肯定する
10 上記をやる
実践できれば痩せるよ、必ず。
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脚痩せエクササイズ
これは内ももの筋肉のトレーニング&外もものストレッチ効果を同時に得れる
それにより脚全体に細さが出てくるよ(浮腫み改善やハリ改善によるところが大きい)
できるだけ高く脚をあげよう
まずは20秒から
慣れたら1分間動かし続けたい
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空腹を楽しもう。
空腹時は脂肪が燃焼している。
お腹減った辛いと思うより、
脂肪が減ってる！と考える方が空腹を受け入れることができるよ。
無理する必要はないけどさ。
でも空腹に慣れると本当に痩せれるし
ある程度細くなりたいなら空腹慣れは必須だよ。
誰でも慣れる。その内ね。
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顔は痩せると小さくなる。
太ると大きくなる。
そのくらい脂肪の影響を受けやすいんだよね。
2-3kg痩せるだけで印象は全然違う。
5kg痩せれば完全別人(僕からすれば)
体重が少しでも落ちると女性は可愛くなるよ。
変化を実感できるように写真を撮って残しておこう。
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末端冷え性の人にはこの運動がお勧め
ランジは基礎体温を上げる効果があるんだよね
お勧のタイミングは朝
10歩×2セットから始めてみよう
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痩せる12の習慣
1 早寝早起き
2 寝起きに15分散歩
3 朝ご飯食べすぎない
4 一駅分多く歩く
5 ランチは和定食
6 昼寝を20分
7 1万歩歩く
8 15分筋トレ
9 夜食べすぎない
10 20分の入浴
11 ストレッチ
12 翌朝の散歩着の準備
こんな感じの1日を過ごせたら健康的に痩せれるよ。
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高確率で痩せる方法。
1 一日二食
2 加工食品を食べない
3 お菓子食べない
4 小麦製品を食べない
5 週3-4回運動
6 毎日一万歩歩く
7 早寝早起き
これは結構ストイックだけど、ここまでやれれば痩せるよ。
実際これをベースにもう少し緩い感じでやるのがお勧め。
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ふくらはぎを細くするケア方法
1 膝下の矯正
2 ふくらはぎ深部筋のストレッチ
3 ふくらはぎのマッサージ
4 ふくらはぎ表層筋のストレッチ
この4つを毎日のケアに取り入れてみてください。
どれか一つでも効果出ますが、全部できると効果大です。
本質的なダイエット&健康情報発信中。ダイエット難民の方はいくつかツイートをご覧下さい。身体作りに対する価値観が変容するはずです/全国26店舗展開中 小顔矯正サロンQPU代表 /🇪🇸イビサ島🏝️在住/ファスティング指導者/健康従事者として世界中を旅してます。Instagram.com/qpu_ino