351
夏までの間毎日1万歩以上歩いて
お菓子を食べる量を2/3にする。
週5回は自炊する。
これだけで2ヶ月で4kg落ちる思うよ。
たった2ヶ月だよ。
夏を満喫したくない？
352
高確率で痩せる方法。
1 一日二食
2 加工食品を食べない
3 お菓子食べない
4 小麦製品を食べない
5 週3-4回運動
6 毎日一万歩歩く
7 早寝早起き
これは結構ストイックだから難しいかもしれないけど、ここまでやれれば痩せるよ。
これをベースにもう少し緩い感じでやるのがお勧め。
354
一番体重が落ちる方法は
1 栄養があるものを食べる
2 加工食品を避ける
3 間食をしない
4 食べ過ぎない
5 定期的に運動をする
この5つをできるだけ実践すること。
お菓子やジャンクフードはたまに食べてもいい。
この5つのルールを基本的に守ってれば時折好きなもの食べても全く問題なし。
355
アイスがやめられない人は代わりに冷凍ブルーベリー食べてみれば？
アイスに近く、甘味もあり、しかも栄養満点。
100g食べても糖質10gくらいだしね。
というか、ブルーベリーは毎日食べた方がいい食材の一つだよ。
健康レベルを向上させたい人は毎日60-100gのブルーベリーを食べよう。
356
痩せる12の習慣
1 早寝早起き
2 寝起きに15分散歩
3 朝ご飯食べすぎない
4 一駅分多く歩く
5 ランチは和定食
6 昼寝を20分
7 1万歩歩く
8 15分筋トレ
9 夜食べすぎない
10 20分の入浴
11 ストレッチ
12 その日頑張ったことを3つ書き出す
こんな感じの1日を過ごせたら健康的に痩せれるよ。
357
1日14時間の断食時間を作るダイエット方法が痩せ効果が高いと言われている。
夜の19時に食べ終えて朝の9時に食べれば14時間断食の完成。
12時間の空腹時間でも十分効果でるから
その場合は19時に食べ終えて、朝の7時に食べればいい。
慣れてしまえば辛さはない。
毎日でなく週末だけでもOK。
358
健康的に痩せるのに
お勧めな食べ物&控えるべき食べ物
控えるべき食べ物を意識する方が重要です。
そうすると自然に体に良いもの食べることになるので。
359
カロリー制限する
↓
栄養不足になる
↓
栄養が足りないとメンタル不安定に
↓
途中で限界に到達
↓
過食
↓
リバウンド
↓
自己嫌悪
このループにはまる人多いよね。
過食に走るのは栄養不足の可能性大。栄養足りないと精神が不安定になる。
ダイエット成功させるためには食べることも必要。
360
痩せるダイエット方法(ストイック編)
1 早寝早起き
2 早朝ウォーク30分
3 朝はフルーツ&豆乳
4 電車は座らない&階段を使う
5 ランチは和定食
6 昼寝を20分
7 仕事後ジムか自宅筋トレ30分
8 夕食自炊
9 お菓子は殆ど食べない
10 コンビニ行かない
11 揚げ物一切食べない
12 毎日5回5分瞑想
361
食欲を抑制する方法
1 食べ過ぎない
2 小麦粉製品を避ける
3 お菓子を避ける
4 お菓子の代わりにご飯を食べる
5 家に食べ物を置かない
食べ過ぎると食欲が湧く。小麦製品、お菓子は食欲を増す。お腹が減ったらお菓子でなくご飯を。目に入るところに食べ物があると我慢するのは困難。
362
脚痩せしたいなら
1 登りは階段を使う
2 下りはエスカレーター
下り階段は太もも前の筋肉に負担をかけるから(太くなるリスクが)エスカレーターやエレベーターを使うといいかもね
登りはヒップアップのチャンスなので階段を使おう
363
背筋してますか？
腹筋のトレーニングをするなら背筋も鍛えましょう。
腹筋だけだと猫背になるリスクが。。
また背筋したあとは腹筋しやすくなるのでトレーニング効果が上がります。
動画の姿勢を30-60秒保持。
これで姿勢が美しくなります。
364
脚痩せの絶対条件
脂肪がついて太くなっている脚はまずは脂肪を減らす必要がある。
脚肉が摘めるようであればそれは脂肪太りだ。
この場合脚のエクササイズをやるよりも、体脂肪を落として行く方を優先しよう。
つまり食事調整をして体重を絞っていく必要がある。
脚パカよりも食事改善だよ。
365
痩せる10の習慣
1 起きたら軽く体を動かす
2 1日1万歩歩く
3 朝ご飯は軽食(フルーツなど)
4 立つ時間をできるだけ多く
5 週2-4回15分筋トレ
6 できるだけ自炊
7 寝る3時間前は食べない
8 週1回1日2食
9 湯船に浸かる
10 ぐっすり寝る
以上を取り入れて、食べ過ぎなければ99%痩せますよ。
366
食欲を抑える方法
1 食べ過ぎない
2 小麦粉製品を避ける
3 お菓子を避ける
4 お菓子の代わりにご飯を食べる
5 家に食べ物を置かない
食べ過ぎると食欲が湧く。小麦製品、お菓子は食欲を増す。お腹が減ったらお菓子でなくご飯を。目に入るところに食べ物があると我慢は難しい。
367
夜ご飯は食べる前にちょっちだけでも筋トレできるといいね。
1 腕立て伏せ
2 ワイドスクワット
3 腹筋
全部10回1セット。
できれば10回2セット。
これやるだけで脂肪になりにくくやるし
今より痩せやすい体になってくる。
少しの努力をしてみよう。
沢山努力をしなくても結果はでるのだから。
368
ダイエットを成功させるちょっとしたプラス@
1 食事量を少しだけ減らす
2 少し早歩きをする
3 飲み物は基本水やお茶
4 家で10分の筋トレ
5 自炊の回数を増やす
6 お弁当をたまに作る
7 意識的に深呼吸する
8 月1冊ダイエットの本を読む
9 それを少し実践
10 上記をやる
実践できれば痩せるよ、必ず。
370
足首のむくみ改善ストレッチ
膝を曲げながらストレッチすることでヒラメ筋というふくらはぎの奥の方の筋肉を伸ばせるよ。
長時間歩いた後などにとりいれよう。
1分ほどこの姿勢をキープできるといいね。
体重をうまくつかってストレッチ強度を調整しよう。
371
痩せる一日の行動。
起床後15分散歩
朝 フルーツと豆乳(MCTコーヒー可)
昼 和食系
夜 ご飯 味噌汁 納豆 魚 漬物
間食(するなら)
干し芋
カカオ75%以上のチョコ50g
1万歩歩く
15分筋トレ
40度の湯船に20分
ストレッチ15分
携帯を置く
ぐっすり寝る。
これできたら痩せるね。
372
顔の浮腫み改善リンパ血流ケア
フェイスライン周りをサササッと摩るだけで浮腫が改善されるよ
肌に触れるか触れないかの繊細なタッチでリンパを流そう
寝る前や寝起き等、1日数回1-2分このケアをするだけでフェイスラインがシャープになってくるよ
373
痩せたいならアイスとジュースはやめときな。
余計なカロリー摂取だよ。
食事からカロリー摂取するのは良いが、不必要なものからのカロリー摂取無駄。
たまにのご褒美ならいい。
毎日アイス一個食べるのはなし。
カロリーは食事から摂取すべき。
嗜好品からじゃない。
374
今よりも痩せるテクニック
1 立っている時間を増やす
2 歩数を1.2倍に増やす
3 運動量を1.2倍に増やす
4 今よりも自炊回数増やす
5 今より加工食品を減らす
6 週1回1食の日を作る
7 2週間に1回チートデイを作る
上記の中のどれか一つを取り入れるだけで今より痩せるよ。
複数だと効果大
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小顔マッサージ(アゴスッキリ&二重アゴ改善)
このセルフケアを行うとアゴ周りがシャープになります。
すると視覚効果で顔がスッキリ、小顔になります。
アゴ周りだけでなくデコルテもスッキリしてきます。
オイルを使ってマッサージすると更に効果UP。
本質的なダイエット&健康情報発信中。ダイエット難民の方はいくつかツイートをご覧下さい。身体作りに対する価値観が変容するはずです/全国26店舗展開中 小顔矯正サロンQPU代表 /🇪🇸イビサ島🏝️在住/ファスティング指導者/健康従事者として世界中を旅してます。Instagram.com/qpu_ino