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足首周辺の浮腫み改善ケア方法
足首周りが浮腫みで太くなっている人は、この方法でセルフケアできます。
全体重かけると痛みを感じる場合は、腕に体重を分散させて調整してみてください。
テレビみながらなど「ながら」でやるのがお勧めです。
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女性はフェイスラインがシャープになるだけで美しくなる。
例えば浮腫んでる朝の顔って普段よりも不細工に見えるよね？
体重が1-2kg落ちるだけでフェイスラインはほぼ確実に変わる。
3-4kg痩せれば印象は全く変わる。
そのくらい顔の美しさは体重に影響されるよ。
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痩せるダイエット方法(ストイック編)
1 早寝早起き
2 早朝ウォーク30分
3 朝はフルーツ&豆乳
4 電車は座らない&階段を使う
5 ランチは和定食
6 昼寝を20分
7 仕事後ジムか自宅筋トレ30分
8 夕食自炊
9 お菓子は殆ど食べない
10 コンビニ行かない
11 揚げ物一切食べない
12 毎日5回5分瞑想
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今から毎月1kg痩せると8月にはマイナス5kg
5kg痩せれば見た目はかなり変わるよ
毎月2kg落とすことができたら8月にはマイナス10kg
完全に別人だよね
夏に後悔しないよう今から少しづつ体重を落としていこう
地道にダイエットすれば必ず達成できるよ
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ヒップアップトレーニング
一気にお尻をあげるのがポイント
降りてくる時はゆっくり
お尻が引き締まる&体幹強化になるので姿勢改善効果も
股関節周りのリンパの流れも良くなるので浮腫み改善効果も期待できる
まずは10回1セットからやってみよう
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脚のむくみ改善ストレッチ
この状態で足首の曲げ下げをするだけ
血流の流れがよくなりむくみが改善するよ
2-3分このポーズをキープしてみよう
足首曲げた時にふくらはぎに張りを感じる人はふくらはぎの筋肉が硬くなってるよ
続けることで変化がでるはず
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脚の浮腫み改善ストレッチ
これはふくらはぎのインナーマッスルのストレッチになります
この筋肉が硬いとふくらはぎ、特に足首周辺が太くなります
膝を曲げた状態でストレッチするのがポイントです
1-2分ストレッチすると変化が出てきます
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美脚トレーニング流れ
1 青竹踏み
2 ニーアップサーキット
3 ワイドスクワット
4 ウォーキングランジ
5 太もも前ストレッチ
6 モモ裏ストレッチ
7 開脚
8 お尻ストレッチ
9 ふくらはぎストレッチ
この流れでトレーニングすると美脚になるよ。
エクササイズは2-3セット、ストレッチは30-60秒
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下腹部を引き締めるエクササイズ
脚の力をできるだけ使わずに骨盤を丸めよう
かなり難しいよ
出来るようになった頃には下腹部のコントロールがかなり身についているはず
まずは5回1セットから
難易度高目です
とりあえずやってみて
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痩せる一日の行動。
朝 フルーツと豆乳
昼 和食系 炭水化物はお米から
夜 ご飯 味噌汁 納豆 魚 漬物
間食(するなら)
干し芋
or
カカオ75%以上のチョコ50g
朝か夜にランニング10-20分(歩いてもいい)
湯船に20分
その後ストレッチ
携帯を置く(熟睡の為)
ぐっすり寝る。
これできたら痩せる。
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メンタルを強くする方法
1 運動をする
2 お菓子を減らす
3 魚を週3-4回食べる
4 お米を食べる
5 早寝早起きをする
運動不足、栄養不足、睡眠不足はメンタルを不安定にさせる。この3つを改善させるだけでメンタルが安定するよ。すると過食が減りやる気が上がるのでダイエット成功しやすくなるよ。
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脚のむくみ改善エクササイズ
指先をスネにくっつける意識で。
ふくらはぎが痛くなる人は、ふくらはぎの筋肉が硬い証拠。
定期的にやればむくみにくくなるよ。
2-3分やってみよう。
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美脚トレーニング
ニーアップサーキット完全版です。
これを2-3周定期的に行うことで股関節の機能が高まり美脚に近づきます。
即効性としては浮腫み改善効果もあり。
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運動を取り入れてボディメイクしたいならコレ。
美しいライン作りの為の動画集。
twitter.com/i/moments/9931…
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明るい気持ちになれる呼吸法です。
心が少し不安で、胸が詰まる感じがする人には特に効果的です。
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美人を作る野菜スープの具材
ブロッコリー
トマト
玉ねぎ
生姜
にんにく
この5つは身体を健康に保つ上で非常に重要な野菜達
身体が健康＝見た目が綺麗になる
ということ
勿論これ以外に色んな野菜を加えるのもあり
スープの素は無添加のものを
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足首まわりをほっそりさせるストレッチ
動画の姿勢のまま、前足に体重を乗せていこう
踵が浮かないように
この筋肉が柔らかくなると足首周りのむくみが改善されスッキリすると
足首のむくみが改善されると脚全体が細く見えるようになる
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フェイスライン全体を引き上げ、シャープにし、小顔にするセルフケア
部分的でなく、全体にアプローチすることで驚くほど小顔になります。
各部位別の詳しいケア方法はインスタにて発信しています。
instagram.com/p/BxpNITOBW5_/…
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ヒップアップエクササイズ
お尻を引き締めるのが目的なら自重だけでも十分効果出せます。
この動画は右のお尻を鍛えてます。
お尻で立ち上がるイメージを持ちましょう。
右足の太もも前が辛くなる人は動きに問題あり。
後ろ脚は軽く支えるだけ。
10-20回×3-4セットがお勧めです。
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美人を作る野菜スープの具材
ブロッコリー
トマト
玉ねぎ
生姜
にんにく
この5つは身体を健康に保つ上で非常に役立つな野菜達
身体が健康＝見た目が綺麗になる
ということ
勿論これ以外に色んな野菜を加えるのもあり
スープの素は無添加のものを
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下腹部を引き締める腹筋
脚の力はなるべく使わず下腹部の筋肉で骨盤を丸めよう
うまくできない＝下腹部が使えてない
コツコツ練習すればうまく使えるようになるよ
まずは5回1セットから
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お勧めヒップアッププログラム。
これやればお尻が必ずあがる。
1 instagram.com/p/BdC53IFjW_G/
2 instagram.com/p/Bd2CdMNDoIU/
3 instagram.com/p/BgGMm4gHssa/
4 instagram.com/p/BesE4a9DIBL/
この順番でやるのがお勧め。
3をやったら4は必ずやろう。
全部大切だけどね。
お尻は作れる。
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顔は痩せると小さくなる。
太ると大きくなる。
そのくらい脂肪の影響を受けやすいんだよね。
2-3kg痩せるだけで印象は全然違う。
5kg痩せれば完全別人。
体重が少しでも落ちると女性は可愛くなるよ。
変化を実感できるように写真を撮って残しておこう。
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今から夏までは約6ヶ月
毎月1kg痩せれば
マイナス6kg
毎月2kgだと
マイナス12kg
半年計画でダイエットを進めていけば
夏には別人になってるよ
誰でも成功できるよ
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美脚ケア
外ももの張りはこれで改善可能
というかこれをやらない限り、外もものケアをすることは困難
柔らかいポールを使うのがポイント
外ももの張りが改善すると見た目が変化する
加えて、内ももの意識がしやすくなるので内ももが引き締まる
1-2分は緩めたい
本質的なダイエット&健康情報発信中。ダイエット難民の方はいくつかツイートをご覧下さい。身体作りに対する価値観が変容するはずです/全国26店舗展開中 小顔矯正サロンQPU代表 /🇪🇸イビサ島🏝️在住/ファスティング指導者/健康従事者として世界中を旅してます。Instagram.com/qpu_ino