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絶対に痩せれる
と思えれば痩せるし
結局痩せれなそう
と思うと痩せられない
人ってそういう風にできてるんだよね。
絶対にできると思うと、痩せる為に必要な行動が自然と身につく。
痩せれない、と思うと直ぐに自分に言い訳をする癖がつく。
自分を信じよう。
信じれば結果はついてくるのだから。
302
顔の浮腫みケア
耳下から首筋にかけてサササっとリンパを流すだけで顔がスッキリするよ
優しい力加減で、肌を擦るのではなく、サササっと流す感じで
やる前とやった後、鏡でフェイスラインを確認してみよう
上手くできれば変化実感できるよ
20-30秒で効果あり
303
フェイスラインを引き上げるセルフケア
この筋肉を緩めるとエラもスッキリします。
フェイスラインの印象が変化しますよ。
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顔のむくみ改善＆デコルテエクササイズ
鎖骨を動かすリンパの流れが良くなり顔がむくみにくくなる
またデコルテが浮き出る
動画のように意識的に鎖骨動かしてみよう
腕を動かすのではなく鎖骨を動かす意識で
鏡見ながらやると意識しやすいよ
20-30秒を2-3セットから
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フェイスラインをすっきりさせたいならこの画像の筋肉をよくマッサージしよう
1 咬筋(エラの筋肉)
2 側頭筋(頭の横部分の筋肉)
この二つが凝るとエラがはる
噛み締めると側頭筋も硬くなるのが感じられる
この筋肉はケア不足になっていることが多い
エラと共に緩めると顎がシャープになるよ
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美脚ストレッチ
太もも前の筋肉が気になる人はこのポーズを30秒キープしましょう。
もも前の張りが改善されます。
また、猫背も改善できるストレッチです。
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ヒップアップエクササイズ
前側のお尻の筋トレ
後ろ脚は添えるだけ、あまり使わないように。
これやってお尻が筋肉痛になれば股関節が上手く使えている。
10回1セットから始めよう。
慣れたら重りをもってやると効果UP
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内ももを引き締めるエクササイズ
上下の動きだけでなくグルグル脚を回してみよう
脚が上手く上がらないのは筋力不足が原因
続けていくうちに脚が上がりやすくなる
まずは30秒1セットから
テレビをみながらなど「ながら運動」がお勧め
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膝下を細くする矯正方法
動画のように膝下の骨を押すことで、膝下が細くなるよ
膝下にある二本の骨の距離を縮めるイメージで
これ直ぐに効果がでる
毎日続けるとかなり見た目が変化するよ
この矯正のより詳しい説明はインスタを参考に→ instagram.com/p/Blpv0gkhr5S/…
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デコルテすっきりエクササイズ
一見腕を回しているだけに見えるが、意識は鎖骨
鎖骨を動かす意識で腕を回してみよう
鎖骨周辺の筋肉や皮膚が緩むことでデコルテが浮き出てくるよ
これは比較的効果が早くでる
日常的に鎖骨を動かしてみよう
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痩せたいならランニングした方がいいよ。
20分のランニングを週3回。
これを2ヶ月続けることができたら心肺機能がかなり高まる。
心肺機能を高めた上で食事調整ができると間違いなく痩せる。
ランニングを続けることで食事のコントロールもしやすくなるしね。
動ける体になると痩せやすくなる。
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猫背改善エクササイズ
背中の後ろで手を組んで、肩甲骨を思いっきり寄せよう
背中の筋肉に意識を集中したまま前屈する
15-20秒を3セット以上するのがお勧め
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7月末まで残り約2ヶ月。
4kgは健康的に痩せれる。
だいぶ見た目変わるよ。
それ以上落とすのは相当な努力が必要。
不可能ではないけど不健康なダイエットはしないように。
4kg減なら健康的に狙える数字。
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BMI18以下を達成する方法
1 達成できると信じ込む
2 加工食品を極力避ける
3 総摂取カロリーを下げすぎない
4 自炊の習慣を作る
5 毎日の活動量を増やす
6 週2-3筋トレをする
7 早寝早起きを心がける
8 瞑想を習慣化する
9 ストイックになり過ぎない
10 チートデイを作る
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ヒップアップトレーニング
一見地味だけど結構強度が高いので、ほぼ確実にお尻に筋肉痛がくる
前脚のお尻にヒップアップ効果が
ワイドスクワットと組み合わせることでヒップアップします
ポイントがいくつかあるので
詳しい解説はインスタを
instagram.com/p/Bnc_-nYFyPy/…
316
GI値って食べ合わせによって変動するけど、一応参考までに載っけておきます。
GI値低いものの方が太りにくいという認識をもってもらえると。
特に単品で食べることの多いお菓子やフルーツの数値は記憶しておこう。
317
痩せる本質。
これを読めば痩せ方が分かるはず。
twitter.com/i/moments/9931…
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美脚ストレッチ
脚の背面全体がストレッチされるよ
浮腫が改善され脚がスッキリします
ハーフポールがなければ、丸めたバスタオルで代用可能
これ脚をスッキリしつつ、姿勢改善効果も
30〜60秒を目安に
319
スクワットで脚痩せさせるポイント
1 やるのはワイドスクワットのみ
2 軽くお辞儀した状態からスタート
3 辛くなるまでやらない
4 立ち上がり動作はクイックに
5 太もも前に効かせない
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美肌になるには特定の食べ物を摂取するのではなく、特定の食べ物を避けることの方が重要。
1 揚げ物
2 トランス脂肪酸 (マーガリン、お菓子、パンなど)
3 小麦製品 (パン、パスタなど)
これら全て肌荒れをおこす可能性がある食べ物。
避けるとかなり肌が綺麗になってくるよ。
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足首浮腫み改善ストレッチ。
つま先をスネ方向に動かす動作が大切。
うまく動かせない人は動きが良くなることに浮腫み具合がだいぶ変わっているはず。
2-3分だけでも効果あり。
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縦線を入れる腹筋方法
このくらい起き上がるだけで腹筋にしっかり効くよ。
起き上がるタイプの腹筋よりも縦線入りやすいかと。
まずは10回1セットからやってみよう。
戻す時頭をつけないと負荷がずっとかかるから効果UP
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痩せる一日の行動。
起床後15分散歩
朝 フルーツと豆乳ヨーグルト(MCTコーヒー可)
昼 和食系
夜 ご飯 味噌汁 納豆 魚 漬物
間食(するなら)
干し芋
カカオ75%以上のチョコ50g
1万歩歩く
15分筋トレ
40度の湯船に20分
ストレッチ15分
携帯を置く
ぐっすり寝る。
これできたら痩せる。
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呼吸が浅い人が多いですね。
4秒吸って
2秒止めて
8秒で吐く
まずこの呼吸を取り入れてみましょう。
意識的に1日3分
筋肉の緊張和らぐから
浮腫み改善されます。
自律神経も整います。
呼吸は意識的に自律神経の乱れをコントロールできる唯一の方法です。
基本は鼻呼吸です。
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脚痩せテクニック-ふくらはぎ編-
1 足の指をよく動かす
2 足首をよく動かす
3 足指のマッサージ
4 足裏のマッサージ
5 ふくらはぎのマッサージ
6 ふくらはぎのストレッチ
動かし、緩め、伸ばす。
動かすことは特に大事。
意識してやれば確実に今よりはスッキリするよ。
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