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痩せる運動方法
1 ランニング15-20分(歩いてもいい)
2 胸、背中、肩周りの筋トレ
3 ワイドスクワット 疲れるまではやらない これが太くしないコツ
4 腹筋運動 お腹凹ませたまま
筋トレは全て10-20回を2-5セット
体力レベルや体調によって変える
筋トレの時間はまずは5-30分から。
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外ももスッキリマッサージ
外ももの筋肉が張ってしまうと、正面から見たときに脚が太く見えてしまう
動画のように肘を使ってマッサージすることで外ももの張りを緩めることができます
張りが改善されると見た目がスッキリします
画像の青い部分を狙いましょう。
1-2分のケアがお勧めです。
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メンタルを整え、痩せる方法
1 早寝早起きをする。
2 朝日を浴びる
3 運動をする
4 新鮮なフルーツ&野菜を食べる
5 お菓子を控える
6 ジャンクフードを控える
7 瞑想する
8 1日30分小説を読む
メンタルが整うと自制心が働くようになるから食べ過ぎを防ぐことができるようになるよ。
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太もも張り改善ストレッチ
背中を少し丸めながらストレッチするのがポイント。
動画前半は悪い例。
腰が反るとストレッチ感が弱まる。
動画後半のように、少し背中(骨盤)を丸めた状態でストレッチしてみてください。
前ももの張りや浮腫みが改善されます。
1-2分×2-3セットがお勧めです。
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今よりも痩せるテクニック
1 立っている時間を増やす
2 歩数を1.2倍に増やす
3 運動量を1.2倍に増やす
4 今よりも自炊回数増やす
5 今より加工食品を減らす
6 週1回1食の日を作る
7 2週間に1回チートデイを作る
上記の中のどれか一つを取り入れるだけで今より痩せるよ。
複数だと効果UP
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このエクササイズはうちももの引き締め効果高いよ。
始めは上下運動。慣れて来たらぐるぐる回す。
負荷が高過ぎないからこれで太くなることはほぼない。
最初は1セット10回。
慣れてきたら3ー5分動かし続ける。
これができるようになった頃にはだいぶ引き締まってるはず。
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足首周りのむくみ改善ストレッチ
ふくらはぎの奥にある筋肉を伸ばす方法
アキレス腱の辺りが伸ばされる感覚がすれば正解
1分程ストレッチしてみよう
この筋肉が硬い人はこれで足首周りがすっきりしてくるかも
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体の背面全身を鍛え美しい姿勢を手に入れるエクササイズ
巻き肩や猫背が改善し、すらっとした姿勢になれるよ
20-30秒を2-3セットやってみよう。
腹筋運動と組み合わせるとより効果的。
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小顔マッサージ
最も小顔効果が出るのはフェイスライン(エラの部分)です。
エラの筋肉(咬筋)は殆どの人が張っていりため、毎日ケアをすることで確実にフェイスラインがスッキリし小顔になります。
1日数回ケアをすることがポイントです。
食後は咬筋が張るので、必ずケアすることをお勧めします。
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下腹部を引き締める筋トレ
骨盤を丸める動き。
椅子にはできるだけ頼らないように。
お腹を凹ませながらやると効果大。
まずは10回1セットやってみよう。
うまくできない＝下腹部使えてない
ということ。
練習すればできるようになる。
その時には変化が出てるよ。
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1キロ痩せるだけで見た目は変化する。
3キロ痩せればはっきり変化が分かる。
5キロやせれば印象が全く変わる。
10キロ痩せれば別人。
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フェイスラインをすっきりさせたいならこの画像の筋肉をよくマッサージしよう
1 咬筋(エラの筋肉)
2 側頭筋(頭の横部分の筋肉)
この二つが凝るとエラがはる。
噛み締めると側頭筋も硬くなるのが感じられる。
この筋肉はケア不足になっていることが多い。
エラと共に緩めると顎がシャープになるよ
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膝下を細くするセルフケア
膝下には二本の骨があり、その間が広がってきます。
動画のように骨と骨を寄せるように押すと、広がりが改善されることで膝下が細くなります。
左の解剖図見ることで骨格をイメージしながら自分で矯正できます。
毎日続けるとかなり膝下がスッキリします。
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美しい体になる為の動画集
この中のエクササイズをいくつか取り入れれば体は確実に変化する。
小分けにして全部やるのが理想だけど、必要なものだけ選んでも勿論オッケー。
twitter.com/i/moments/9931…
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痩せる一日の行動。
朝 フルーツと豆乳
昼 和食系 炭水化物はお米から
夜 ご飯 味噌汁 納豆 漬物
間食はできればしない。するとしたらカカオ75%以上のチョコ50gまで。
朝か夜にランニング20分(歩いてもいい)
湯船に20分
その後ストレッチ
携帯を置く
ぐっすり寝る。
これできたら痩せる。
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内もも引き締めエクササイズ
上下運動だけでなく、グルグル回すサークル運動も取り入れよう。
脚がうまく上がらない人は内ももの筋力が弱い、強化すれば脚のラインが変わります。
テレビなど見ながらやると続けやすいですよ。
1セット20〜30秒を目安に。
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反り腰改善ストレッチ
もも前の筋肉が硬いと骨盤が前傾して反り腰になりやすくなります。
もも前ストレッチをすることで反り腰が改善されます。
ストレッチのポイントは反り腰の状態でやるのではなく、少し猫背の状態で伸ばすことです(動画後半の姿勢)
この方が良く伸びます。
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今よりも確実に痩せる方法
1 加工食品を極力避ける
2 自炊回数を増やす
3 野菜やフルーツの摂取量増やす
4 魚なオーガニックの肉を食べる
5 カロリーを抑えすぎない
6 歩く量、立ち時間を増やす
7 胸、背中、お尻の筋トレをする
8 瞑想をする
9 今より痩せたい理由を考える
10 自分を信じる
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僕の体重維持方法(体脂肪率7%)
・お菓子を殆ど食べない
・ジュースは一切飲まない
・週5-6筋トレ(但し1日15分前後)
・週1回フットサル(激しい運動)
・外食は週3〜5回
・それ以外全て自炊
・お酒はたまに飲む
・毎日瞑想
・寝るとき以外殆ど立っている
・努力を一切してない
ただの習慣なのです。
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太っている人はね、痩せれば可愛くなるんだよ。顔が可愛くなる。
あれ？前回会った時より可愛くなったな、
と思う子は殆ど痩せの効果。
メイクで可愛くなることもできるけど、メイクと痩せの効果を同時利用した時が一番可愛くなるかなと。
今週努力をすれば今より可愛い自分に来週出会えるよ。
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今太っているのなら誰よりも綺麗になれるチャンスを持っているということ
女性は痩せるだけで現状よりも確実に美しくなれる
減らせる体重が多ければ多いほど、変化の出方が大きくなるということ
現状にネガティブになるのか、未来に喜び、楽しみ、希望を持つかでモチベーションは変わってくるよ
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ウエストが細くなる腹筋エクササイズ。
おへその下を思いっきり凹ます。この状態を維持しながら腹筋運動を。起き上がる際に筋肉が盛り上がって来ないように気をつける。終始お腹を凹ませた状態で腹筋を。最初はあまり凹まないがこれはインナーマッスルが使えてないから。続ければ下腹部が引き締まるよ
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体脂肪を落とす方法
1 食べ過ぎない
2 毎日1万歩歩く
3 筋トレをする
4 週2回20分以上ランニング
5 月1回1日断食
6 早寝早起き
食べ過ぎないことが最も重要。その上で運動を取り入れること。
運動習慣を身につけ、早寝早起きすれば痩せることができるよ。
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脚痩せテクニック-ふくらはぎ編-
1 足の指をよく動かす
2 足首をよく動かす
3 足指のマッサージ
4 足裏のマッサージ
5 ふくらはぎのマッサージ
6 ふくらはぎのストレッチ
動かし、緩め、伸ばす。
動かすことは特に大事。
意識してやれば確実に今より細くなるよ。
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残酷だよね。
肌が綺麗な女性って男性的にはあまりポイントアップにならないんだよ。
でも肌が汚いと大きなマイナスポイントとなる。
肌を整えるのってなかなか大変だけど、そのことに気づいていない男性って多いのです。
現実は時として無情なのです。
本質的なダイエット&健康情報発信中。ダイエット難民の方はいくつかツイートをご覧下さい。身体作りに対する価値観が変容するはずです/全国26店舗展開中 小顔矯正サロンQPU代表 /🇪🇸イビサ島🏝️在住/ファスティング指導者/健康従事者として世界中を旅してます。Instagram.com/qpu_ino