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食べないように、食べないようにと思うほど食欲は湧くもの。食欲を抑えるには抑え込むのではなく、沸かせないことがポイント。その一番の方法が紅茶+ココナッツオイルを朝に飲むこと。スプーン2杯のオイルを入れるだけで、無意識に食欲が抑えられる。効果抜群だから一度試してみて(個人差はあるが)
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ダイエットを成功させるちょっとしたプラス@
1 食事量を少しだけ減らす
2 少し早歩きをする
3 飲み物は基本水やお茶
4 家で10分の筋トレ
5 自炊の回数を増やす
6 お弁当をたまに作る
7 意識的に深呼吸する
8 月1冊ダイエットの本を読む
9 それを少し実践
10 上記をやる
実践できれば痩せるよ、必ず。
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美肌になるには特定の食べ物を摂取するのではなく、特定の食べ物を避けることの方が重要。
1 揚げ物
2 トランス脂肪酸 (マーガリン、お菓子、パンなど)
3 小麦製品 (パン、パスタなど)
4 乳製品 (ヨーグルト含む)
これら全て肌荒れの原因となる食べ物。
避けるとかなり肌が綺麗になってくるはずだよ
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痩せるダイエット方法(ストイック編)
1 早寝早起き
2 早朝ウォーク30分
3 朝はフルーツ&豆乳
4 電車は座らない&階段を使う
5 ランチは和定食
6 昼寝を20分
7 仕事後ジムか自宅筋トレ30分
8 夕食自炊
9 お菓子は殆ど食べない
10 コンビニ行かない
11 揚げ物一切食べない
12 毎日5回5分瞑想
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一番体重が落ちる方法は
1 栄養があるものを食べる
2 ジャンクフードを避ける
3 間食をしない
4 少食にする
5 定期的に運動をする
この5つをできるだけ実践すること。
たまにお菓子やジャンクフードを食べてもいい。
この5つのルールを基本的に守ってれば、時折好きなもの食べても全く問題ない。
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絶対に痩せれる、と思い込めたら痩せることができる。
今回も駄目なんだろうな、と思いながらダイエットしても結果はでない。
そんなもんなんだよね。
思い込む力って凄く重要だよ。
自分を信じれば結果は出るのです。
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股関節を制すものは美脚を制す。
そのくらい股関節の使い方は美脚を手に入れる上で重要。
股関節？？
どういういうこと？
と思った人は股関節が使えていない可能性大。
まずはその感覚を手に入れよう。
その感覚を養う為のエクササイズ。
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夏に痩せたい人。
この呟き集を一度読んで見てほしい。
痩せる方法
メンタルを整える方法が書いてあるから。
痩せる為の本質集。
twitter.com/i/moments/9931…
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運動を取り入れてボディメイクしたいならコレ。
美しいライン作りの為の動画集。
twitter.com/i/moments/9931…
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あれ？痩せたかも
って感覚たまにあるよね。
それを感じた時は実際に痩せてるよ。
仮に体重は増えてても脂肪が落ちてる。
太った時に痩せた感覚って起きないのよ。
痩せたかも、と感じた時は痩せてるんだよね。
数字にとらわれずダイエットをしよう。
感覚を大切に。
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痩せたい
ではなく
痩せる
と決めることが大事。決意をすることによって人の行動は変化する。人間の脳ってそういう風に作られているんだよね。
ダイエット失敗してしまう人はそこの決意が弱い、または自分自身を疑っている可能性が高い。
自分を本当に信じることができれば痩せられるんだよね。
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フェイスラインをすっきりさせたいならこの画像の筋肉をよくマッサージしよう
1 咬筋(エラの筋肉)
2 側頭筋(頭の横部分の筋肉)
この二つが凝るとエラがはる。
噛み締めると側頭筋も硬くなるのが感じられる。
この筋肉はケア不足になっていることが多い。
エラと共に緩めると顎がシャープになるよ
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リンパの流れを良くして浮腫みをとる方法。
片方ずつやってみると変化を体感できるよ。
顔をコロコロするツールよりこっちの方が浮腫みとれるかと。
片側20-30秒で効果あり。
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心が病んでいる時は運動はおろか外に出る気分にすらなれないはずだ。
でもそれに身を任せてしまうと病みは深まる一方。
まずは外へ出て散歩をすること。
歩くことによって多少なりと気持ちをポジティブ方向へ持っていくことができる。
人間って本能的に動くとポジティブになる生き物なんだよね。
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糖質制限ダイエットのポイントは
お米や芋、蕎麦などの炭水化物を避けることではなく
ジュースやお菓子に含まれている糖質避けることなんだよね、本当は。
食事から炭水化物適度に摂取し、それ以外からの糖質摂取を制限する。
炭水化物から摂取すべき糖質量は80-150gくらいかな。
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人の体って体脂肪が多ければ多いほど食欲が沸く仕組みになってるんだよね。
太ってる人は大食い。
痩せてる人は小食。
つまりダイエットで結果が出始めて、痩せていけばいくほど自然と食欲がおさまる。
少しずつ結果を出していけば食欲も自然と減るから、その内大きな結果が出るよ。
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外モモの張り改善エクササイズ。
張りが改善されると見た目も変化するよ。
スッキリとした見た目に。
ストレッチしにくい部位なのでポールを使ったケアがベスト。
痛みを感じるようなら張ってるということ。
柔らかいポールを使うのがお勧め。
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美脚を手に入れたいなら
お尻鍛える
モモ裏鍛える
股関節をよく動かす
モモ前をストレッチ
モモ外をケア
ふくらはぎストレッチ
足首回す
足指をうごかす
親指-中指に体重を乗せる
立った時内モモ意識
重量を利用して歩く
ヒールを履かない
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内モモを引き締めるエクササイズ。
ぐるぐる回すのがポイント。
20秒1セットから始めてみよう。
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今月もやります。
RTして頂いた方の中から抽選で10名の方を小顔矯正サロンQpuに無料招待させて頂きます。
全国どこの店舗での使用可能です。
申し込み期限は7／16まで
qpu.jp
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下腹部を引き締めるエクササイズ。
脚痩せエクササイズに見えるけどどちらかというと腹筋強化に向いている。
これおヘソの下凹ましたままやってみな。
終わった後腹筋に効いてるのがわかるよ。
有酸素運動の効果もあるから長い時間やれば脂肪も燃焼されると。
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痩せたいのなら今よりほんの少しだけ
1 食事量を減らす
2 食事の質を上げる
3 お菓子やジャンクフードをさける
4 運動をする
5 ダイエットの知識を増やす
無理をする必要は全くない。現状より少しだけ上記のルールを守れば今よりも痩せる。一気にやろうとせず少しずつ取り入れよう。
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顔は痩せると小さくなる。
太ると大きくなる。
(一般的には)
そのくらい脂肪の影響を受けやすいんだよね。
2-3kg痩せるだけで印象は全然違う。
5kg痩せれば完全別人。
体重が少しでも落ちると女性は可愛くなるよ。
変化を実感できるように写真を撮って残しておこう。
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BMI20前後で更に痩せようとしている人。
恐らく食事量の調整はある程度できているはず。
より細くなりたいのなら、食事の質を高めるか、運動量増やすか。
理想は二つを同時に。
また食べる時間や回数などに変化をつけると減量に好影響が。
新しいダイエット方法を試そう。
ハマれば結果が出るよ。
本質的なダイエット&健康情報発信中。ダイエット難民の方はいくつかツイートをご覧下さい。身体作りに対する価値観が変容するはずです/全国26店舗展開中 小顔矯正サロンQPU代表 /🇪🇸イビサ島🏝️在住/ファスティング指導者/健康従事者として世界中を旅してます。Instagram.com/qpu_ino