151
これ1周を1セットとして
10セットやったら痩せるよ。
結構消費カロリー稼げるし、毎日続けると股関節の動きがかなり良くなってくるので美脚への道が切り開かれる。
脚の浮腫みも改善される。
このエクササイズの後は股関節の意識がしやすくなるよ。
美脚に通じるエクササイズ。
152
残酷だよね。
肌が綺麗な女性って男性的にはあまりポイントアップにならないんだよ。
でも肌が汚いと大きなマイナスポイントとなる。
肌を整えるのってなかなか大変だけど、そのことに気づいていない男性って多いのです。
現実は時として無情なのです。
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美人を作る野菜スープの具材
ブロッコリー
トマト
玉ねぎ
生姜
にんにく
この5つは身体を健康に保つ上で非常に重要な野菜達
身体が健康＝見た目が綺麗になる
ということ
勿論これ以外に色んな野菜を加えるのもあり
スープの素は無添加のものを
154
くびれを作る為の腹筋
縦の動きだけでなく横の動きも加えていこう。
まずは10回1セットから。
翌日脇腹が筋肉痛になるよ。
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脚の下側(下腿)が細くなる矯正法。
下腿の2本の骨を寄せるイメージでグイグイ押そう。
圧は強めで。
終わった後に反対の脚と比べると細くなってるのが分かるよ。
これかなり効果出ます。
より詳しい矯正方法はこちらを参考に
instagram.com/p/Blh1hMsD3Oh/…
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毎日30-60分運動して
身体に良いもの食べて、悪いもの避ける
仲の良い友達と遊び
趣味に没頭し
瞑想をして
早寝早起きをする
これできれば間違いなく痩せれるよ
ダイエットはシンプルなんだよね
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上半身は細いけど下半身が太い人
上半身が細いから下半身は筋肉質、というわけでもないんだよね
女性は下半身に脂肪がつきやすい人の方が多い
下半身が太い原因は脂肪量である可能性が高いよ
脚に摘めるお肉があるなら下半身に脂肪がついてる可能性が高い
食事と運動で痩せれば脚痩せするよ
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痩せる習慣
1 早寝早起き
2 1日1万歩歩く
3 週2-3回ランニング
4 立つ時間をできるだけ多く
5 週2-3回15-30分筋トレ
6 できるだけ自炊
7 寝る3時間前は食べない
8 1日12-14時間の空腹時間の確保
9 瞑想
10 ダイエット仲間と遊ぶ
以上を取り入れて、食べ過ぎなければ99%痩せるよ。
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太っている人はね、痩せれば可愛くなるんだよ。顔が可愛くなる。
あれ？前回会った時より可愛くなったな、
と思う子は殆ど痩せの効果。
メイクで可愛くなることもできるけど、メイクと痩せの効果を同時利用した時が一番可愛くなるかなと。
今週努力をすれば今より可愛い自分に来週出会えるよ。
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足首&ふくらはぎケア動画集
これをとりいれれば足首周りがスッキリするよ。
全部できるのが理想だけど、どれか一つでも。
(添付動画はこの中の一つ)
instagram.com/p/BaLBackj4pn/…
instagram.com/p/BaOV1kfDWC-/…
instagram.com/p/Bct_kCkD_OA/…
instagram.com/p/Blh1hMsD3Oh/…
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痩せる食事回数
1日2食にする。
この2食は8時間以内に食べる。
朝を抜いて昼と夜の2食がやりやすい。
最初の2週間前後は少し辛いがその後は慣れる。
この習慣が身につくと非常に痩せやすくなる。
勿論たまに3食にするのはあり。
まず1ヶ月挑戦してみよう。
見た目も食欲も変化するはずだよ。
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膝下を細くするマッサージセルフケアver
膝下の二本の骨を中心に向かってグイグイ押そう。
力強く。
片足1分間。
うまくできると膝下細くなるよ。
より詳しい解説はインスタを参考に
instagram.com/p/Blpv0gkhr5S/…
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BMI18-20で、それ以上なかなか痩せない人の特徴
カロリーは少ない
でも栄養も少ない
低カロリーの中にお菓子が
たまにパン食べる
ヨーグルトを食べる
加工食品が多い
運動量が少ない
運動強度が低い
便秘気味
こういう人が多いんだよね。
上記全て改善点。
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体脂肪7%の人の1日
起床後直ぐに散歩30分
シャワーを浴びる
帰宅後フルーツを1-2個食べる
立ったまま昼まで仕事
ランチに和定食
昼寝20分
立ったまま仕事
筋トレ30分
夜も和定食
ストレッチ30分
合間合間に5-10分の瞑想を5回
無駄なものをあまり食べず、立ってる時間多くしてれば痩せるんだよね。
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姿勢改善エクササイズ
お尻
モモ裏
内腿
背筋
二の腕
が同時に鍛えられる
お尻→内腿→モモ裏→背筋→二の腕
の順番で力を入れていこう
地味に見えて結構キツイ
効果抜群
まずは10秒1セットから
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姿勢改善エクササイズ
エクササイズ動画解説をインスタライブ録画しました。
またIGTVにも投稿したのでそちらで24時間後も視聴可能です。
地味だけど効きます。
ポイントがいくつもあるので動画解説お勧めです。
こちらから
instagram.com/qpu_ino
167
ダイエットに悩んでいる人は一度読んでみてください。
痩せるための本質が書かれています。
twitter.com/i/moments/9931…
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脚痩せの絶対条件
脂肪がついて太くなっている脚はまずは脂肪を減らす必要がある。
脚肉が摘めるようであればそれは脂肪太りだ。
この場合脚のエクササイズをやるよりも、体脂肪を落として行く方を優先しよう。
つまり食事調整をして体重を絞っていく必要がある。
脚パカよりも食事改善だよ。
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身長164cm体重44kg BMI 16.5
スラッとした綺麗な脚なんだけどやはり細いよね。
このくらいの細さを出すためにはBMI17以下が条件かな
という感じ。
加えて筋肉量も少なめだから筋肉によるゴツさもないと。
170
エクササイズ動画まとめ集
自宅トレに取り入れてみよう。
twitter.com/i/moments/9931…
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姿勢矯正エクササイズ
地味だけど効果抜群
姿勢改善に必要な体背面の筋肉全体を鍛えられる運動
猫背&巻き肩が特に改善します
いくつか大切なポイントがあるので
詳しい説明はこちらを参考に
instagram.com/p/BlznssqB7OG/…
まずは10秒1セットからやってみよう。
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背筋のトレーニング10秒
↓
腹筋10回
↓
1分休憩
↓
背筋のトレーニング10秒
↓
腹筋10回
これ拮抗する筋肉群を鍛えるスーパーセットってトレーニング方法なんだけど効率良く効果的な運動ができるからお勧め。
背筋&腹筋をスーパーセットで3-5セットやるとお腹、背中共に引き締まるよ。
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ダイエットは諦めなければいつか必ず結果が出る。
リバウンドしたって心が折れなきゃ直ぐに取り戻せる。
失敗から経験を得れば成功の糧となる。
モチベーションが低くなる時もあるけど、たまには有り。
諦めなければいいだけだよ。
ダイエットは続けることができれば必ず成功する。
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心を安定させる呼吸法
4秒吸って
2秒止めて
8秒で吐く
まずこの呼吸を取り入れてみよう。
意識的に1日3分
これだけでいい。
筋肉の緊張和らぐから
浮腫み改善されるんだよね。
自律神経も整うし。
呼吸は意識的に自律神経の乱れをコントロールできる唯一の方法だよ。
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今よりも痩せるテクニック
1 立っている時間を増やす
2 歩数を1.2倍に増やす
3 運動量を1.2倍に増やす
4 今よりも自炊回数増やす
5 今より加工食品を減らす
6 週1回1食の日を作る
7 2週間に1回チートデイを作る
上記の中のどれか一つを取り入れるだけで今より痩せるよ。
複数だと効果大
本質的なダイエット&健康情報発信中。ダイエット難民の方はいくつかツイートをご覧下さい。身体作りに対する価値観が変容するはずです/全国26店舗展開中 小顔矯正サロンQPU代表 /🇪🇸イビサ島🏝️在住/ファスティング指導者/健康従事者として世界中を旅してます。Instagram.com/qpu_ino