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ダイエットの本質。
これが理解できれば痩せれるはず。
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体脂肪を落とす方法
1 食べ過ぎない
2 毎日1万歩歩く
3 筋トレをする
4 週2回20分以上ランニング
5 月1回1日断食
6 早寝早起き
食べ過ぎないことが最も重要。その上で運動を取り入れること。
運動習慣を身につけ、早寝早起きすれば痩せることができるよ。
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下腹部を引き締める腹筋。
起き上がらなくていい。
腹筋をグッと縮めよう。
おへその下を凹ませながらやるのがポイント。
まずはゆっくり5回。
5回でも十分キツイよ。
2週間やれば目に見える変化が出てくるはず。
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女性はフェイスラインがシャープになるだけで美しくなる。
例えば浮腫んでる朝の顔って普段よりも不細工に見えるよね？
体重が1-2kg落ちるだけでフェイスラインはほぼ確実に変わる。
3-4kg痩せれば印象は全く変わる。
そのくらい顔の美しさは体重に影響されるよ。
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今太っているのなら誰よりも綺麗になれるチャンスを持っているということ。
女性は痩せるだけで現状よりも確実に美しくなれる。
減らせる体重が多ければ多いほど、変化の出方が大きくなるということ。
現状に悲観的になるのか、未来に喜び、楽しみ、希望を持つかでモチベーションは変わってくるよ。
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空腹って慣れると気持ちいいんだよね。
脂肪が燃焼されている感じもするし。
空腹は辛いだけじゃないですか、という人は慣れていないだけ。
空腹の時間を意図的に作っていけば空腹には慣れる。
これは誰しもが得れる感覚。
慣れてしまえばダイエットが楽になるよ、とてもね。
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脚を細くする方法。
1 痩せること(絶対条件)
2 もも前の筋肉を使い過ぎない
3 お尻&もも裏を鍛える
4 毎日ストレッチ&マッサージ
5 足首をよく動かす
脚の脂肪を落とすのは食事改善。
筋肉の張り改善はお尻やもも裏を使えるようにすること。
これによってもも前が細くなるよ。
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お勧めヒップアッププログラム
これやればお尻が必ずあがる
1 instagram.com/p/BdC53IFjW_G/
2 instagram.com/p/Bd2CdMNDoIU/
3 instagram.com/p/BgGMm4gHssa/
4 instagram.com/p/BesE4a9DIBL/
この順番でやるのがお勧め
3をやったら4は必ずやろう
全部大切だけどね
翌日筋肉痛になればお尻うまく使えてる証拠
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1キロ痩せるだけで見た目は変化する。
3キロ痩せればはっきり変化が分かる。
5キロやせれば印象が全く変わる。
10キロ痩せれば別人。
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体重計にとらわれない体重増減の見分け方
体重の数値は水分量の変動により±1.5kgの変動が頻繁に出る。
つまり体重が増えていたとしても脂肪は増えていないケースは多々あるということ
本当の増減を把握したいなら骨盤周りのサイズを指標にしよう。
骨盤周りが細くなったら脂肪は減ってるよ
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美脚の人に太ってる人はいない。
あの人二の腕太いし、お腹出てるけど脚だけは細い！
っていう人見たことないでしょ？
脚が細くスラッとしている人は全体的に細い。
太もも周りは脂肪がつきやすい箇所だから、全体的に痩せないとその部分の脂肪は落ちないのです。
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[脚を長く細くするエクササイズ]
脚は足首周りがスッキリしてると視覚効果で長く細くみえる。
足首周り浮腫み太りしてる人って多いんだよね。
それを改善するエクササイズがこれ。
この状態で足首の曲げ伸ばしを沢山しよう。
特に曲げることを意識して。
1日3分でも効果出てくるはずだよ。
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ダイエットはスタート時が一番辛い。
食欲旺盛だし、お菓子中毒だし、運動する習慣もないしね。
最初が一番辛いから多くの人がそこでつまずく。
でも最初のハードルさえ越えればダイエットはどんどん楽になる。
食欲コントロールできるし運動が楽しくなっている。
永遠と辛いわけではないよ。
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ランニングvsウォーキング
より痩せるのはランニングだと思うよ。
同じ時間なら当然消費カロリーが多い。
ただそれより重要なのはランニングが習慣化されるとメンタルや自制心が強くなること。
それによって食欲や感情のコントロールがしやすくなるんだよね。
その結果痩せると。
週2回20分でいい
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痩せる為に必要なこと。
1 食べ過ぎない
2 3大栄養素、ビタミン、ミネラル摂取
3 適度な運動(筋トレ、有酸素)
4 1日1万歩
5 早寝早起き
この5つが最も重要なこと。
食べ過ぎず栄養摂取して、適度に動いて、しっかり寝て朝起きる。
ここを守ることができたら痩せるし健康になるし綺麗になるよ。
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メンタルを強くする方法
1 運動をする
2 お菓子を減らす
3 魚を週3-4回食べる
4 お米を食べる
5 早寝早起きをする
運動不足、栄養不足、睡眠不足はメンタルを不安定にさせる。この3つを改善させるだけでメンタルが安定するよ。すると食べ過ぎることが減るのでダイエット成功しやすくなるよ。
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今の体重を維持する「維持体重」のカロリー計算方法はだいたい
体重kg × 33
くらいと言われている。
50kgの人は
50 × 33 ＝1650kcal
となる。
この数字よりカロリーが多ければ体重増え、少なければ減る
あくまで目安だけど
参考にすると良いと思うよz
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美脚マッサージ。
足の骨格状態を良くすることで美脚に近づく。足裏のマッサージも大事だけど、これは足の骨を緩めるマッサージ。骨と骨のつまりを解消すると、立った時の体重の乗り方が変化する。
すると脚への余計な負担が減り、張りが改善される。
骨を動かす意識でケアをしてみよう。
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痩せる一日の行動。
朝 フルーツと豆乳
昼 和食系 炭水化物はお米から
夜 ご飯 味噌汁 納豆 魚 漬物
間食(するなら)
干し芋
or
カカオ75%以上のチョコ50g
朝か夜にランニング10-20分(歩いてもいい)
湯船に20分
その後ストレッチ
携帯を置く(熟睡の為)
ぐっすり寝る。
これできたら痩せる。
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美脚エクササイズ
これをやると股関節の動きがよくなる。
股関節が上手く使えるようになると美脚になってくるよ。
浮腫み改善効果もあり。
まずは30秒1セットからスタートしてみよう。
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痩せる運動方法
1 ランニング15-20分(歩いてもいい)
2 胸、背中、肩周りの筋トレ
3 ワイドスクワット 疲れるまではやらない これが太くしないコツ
4 腹筋運動 お腹凹ませたまま
筋トレは全て10-20回を2-5セット
体力レベルや体調によって変える
筋トレの時間は15-30分で十分効果有り。
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脚パカは思いっきりおへその下を凹ました状態でやってみな。
そっちの方が脚痩せ効果高まるよ。
ウエストも細くなるしね。
普通にやるのと、お腹凹ませた状態だと感覚がかなり変わるから試してみて。
腰痛予防にもなるしね。
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ウエストが細くなる腹筋エクササイズ。
おへその下を思いっきり凹ます。この状態を維持しながら腹筋運動を。起き上がる際に筋肉が盛り上がって来ないように気をつける。終始お腹を凹ませた状態で腹筋を。最初はあまり凹まないがこれはインナーマッスルが使えてないから。続ければ下腹部が引き締まるよ
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腹筋運動をする習慣がないと腹筋は弱体化してくる。
そうするとお腹が抜けて反り腰になる。
反り腰だと下腹部がポッコリしているのはこの為。
毎日腹筋10回2セットやるだけでウエスト引き締め、反り腰改善効果が期待できるよ。
反動をつけず腹筋を可能な限り縮ませよう。
おへその下を凹ましながら
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朝起きたらまず水を飲む。
その後10分散歩する。
帰宅したらフルーツを食べる。
これを3日間続けてみて。
体が軽くなるはず。
快適さを感じたら暫く続けてみよう。
これが習慣化されれば痩せ習慣が一つ身についたことになるよ。
朝散歩を入れて脳を覚醒させるのがとても大事。
本質的なダイエット&健康情報発信中。ダイエット難民の方はいくつかツイートをご覧下さい。身体作りに対する価値観が変容するはずです/全国26店舗展開中 小顔矯正サロンQPU代表 /🇪🇸イビサ島🏝️在住/ファスティング指導者/健康従事者として世界中を旅してます。Instagram.com/qpu_ino