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食べ過ぎは続くと問題だけど、単発であれば殆ど問題はない。
たった1日で脂肪が1kg増えることはないのだから。
食べ過ぎて落ち込む人と、その事実受け止め気持ちを切り替え頑張れる人とでは大きく結果が変わってくるよ。
ダイエット中に自己嫌悪に陥いるメリットはゼロ。
常に前向きな気持ちを。
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絶対に痩せれる
と思えれば痩せるし
結局痩せれなそう
と思うと痩せられない
人ってそういう風にできてるんだよね。
絶対にできると思うと、痩せる為に必要な行動が自然と身につく。
痩せれない、と思うと直ぐに自分に言い訳をする癖がつく。
自分を信じよう。
信じれば結果はついてくるのだから。
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インスタライブやります。
このエクササイズって本当に脚痩せするの?
動画解説ライブ
instagram.com/qpu_ino
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2-3キロ痩せればウエストは確実に細くなる。
どんなに顔が可愛くてもお腹がたるんでたらマイナス100点。
ウエスト採寸して、毎日変化を実感したらモチベーションになるよ。
ウエスト痩せしたいなら採寸と写真撮影を忘れずに。
食事改善できればウエストは細くなる。
頑張ろう。
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痩せたいならアイスとジュースはやめときな。
余計なカロリー摂取だよ。
食事からカロリー摂取するのは良いが、不必要なものからのカロリー摂取無駄。
たまにのご褒美ならいい。
毎日アイス一個食べるのはなし。
カロリーは食事から摂取すべき。
嗜好品からじゃない。
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少しでも早く結果出したいのなら毎日走ること。
20-30分でいい。
夏の間だけでもいい。
食事を抑えるのではなく運動量を増やしてみな。
勿論食べ過ぎては駄目だけど。
夏の夜にランニングすると、大量の汗が出るので達成感を感じられるよ、いつもよりも。
本気で痩せたいなら行動しよう。
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生野菜&フルーツを食べるとメンタルが安定する、という研究がある。
効果的なものは
1 にんじん
2 バナナ
3 りんご
4 ほうれん草
5 グレープフルーツ
6 レタス
7 柑橘系
8 ベリー系
9 きゅうり
10 キュウイ
これらのものを生で食べると気持ちが前向きになるとのこと。
食事にとりいれてみよう。
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高確率で痩せる方法。
1 一日二食
2 加工食品を食べない
3 お菓子食べない
4 小麦製品を食べない
5 週3-4回運動
6 毎日一万歩歩く
7 早寝早起き
これは結構ストイックだから難しいかもしれないけど、ここまでやれれば痩せるよ。
これをベースにもう少し緩い感じでやるのがお勧め。
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お尻が上がるエクササイズ
自重トレーニングでヒップアップさせたいならこれ。
20歩でお尻筋肉痛来るよ。
慣れてきたら両手にダンベル持ってやってみよう。
負荷が高まるから当然効果も上がる。
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下腹部を引き締めるエクササイズ
これは最も基本となる下腹部の運動。
おへそを凹ましたまま骨盤を丸める。
この時脚の力を使うのではなく、下腹部の筋肉で骨盤を動かそう。
この動きが上達すると腹筋運動時の腰痛がなくなるよ。
まずは10回1セットから。
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脚痩せテクニック-ふくらはぎ編-
1 足の指をよく動かす
2 足首をよく動かす
3 足指のマッサージ
4 足裏のマッサージ
5 ふくらはぎのマッサージ
6 ふくらはぎのストレッチ
動かし、緩め、伸ばす。
動かすことは特に大事。
意識してやれば確実に今よりはスッキリするよ。
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下腹部を引き締めるエクササイズ
脚の力をできるだけ使わずに骨盤を丸めよう
かなり難しいよ
出来るようになった頃には下腹部のコントロールがかなり身についているはず
まずは5回1セットから
難易度高目です
とりあえずやってみて
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痩せる12の習慣
1 早寝早起き
2 寝起きに15分散歩
3 朝ご飯食べすぎない
4 一駅分多く歩く
5 ランチは和定食
6 昼寝を20分
7 1万歩歩く
8 15分筋トレ
9 夜食べすぎない
10 20分の入浴
11 ストレッチ
12 その日頑張ったことを3つ書き出す
こんな感じの1日を過ごせたら健康的に痩せるよ。
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1日2食。
その2食を8時間以内に食べて残りの16時間は空腹時間の確保(女性の場合は12-14時間の空腹時間で)
その2食をできるだけ栄養価の高いものを食べ加工食品を避ける。
これ実践すれば確実に痩せると思うよ。
1日2食は最初は辛いが時間が経てば慣れる。
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体脂肪を効率良く燃焼させたいなら
1 朝ご飯を食べない
2 朝はフルーツだけ
3 朝は豆乳
4 紅茶(コーヒー)+MCTオイル
4つ内のいずれかを取り入れてみよう。
この中で自分に合うものを見つければいい。
朝は食べないor消化に優しいものを少量だけ摂取する。
かなりダイエット効果高いよ。
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朝からしっかりご飯を食べる。
実はこれ食欲を増すんだよね。
脂肪燃焼効果を高めて痩せたいのなら朝は抜くか、フルーツなど軽めのものを。
最初の1-2週間は朝の空腹が辛いはず。
朝ご飯を食べるのが習慣になっている人はね。
でも続けば慣れる。
そして慣れた頃には痩せてるよ、きっと。
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脚痩せは
1 痩せること(脂肪を落とす)
2 ストレッチ、マッサージ(浮腫み改善)
3 股関節の機能改善(余分な筋肉を落とす)
4 早歩き (脂肪燃焼とヒップアップ)
この4つがキー。
まずはどれか一つ取り入れてみよう。
一番重要なのは痩せること。
全部できると確実に脚痩せするよ。
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女性のダイエットのための筋トレは
胸
背中
お尻
もも裏
を中心に鍛えよう。
胸や背中を鍛えると姿勢が良くなる。
お尻もも裏を鍛えると見た目が綺麗になる。
もも前は重いものはあまり使わずに。
張りがでやすいし太くなる可能性かなり高い。
鍛える部位のチョイスはとても大切なことだよ。
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女性のバスト、ウエスト、ヒップの黄金率は 1: 0.7 :1 と言われている。
つまりバストが85cmだとすると、上から
85cm :59.5cm :85cm
が理想ということ。
この比率に近づくば近く程男性にモテる、とのこと。
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脚痩せトレーニング。
1 浮腫み改善効果
2 股関節の機能が上がれば脚痩せ効果
これが上手くできるようになった頃には股関節の動きが改善される。
するともも前の筋肉への負担が減る。
体幹強化効果も有り。
まずは3セットやってみよう。
脂肪燃焼もするよ。
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1日のカロリーを1000kcal以内に抑えて、毎日30分走る。
これやると2週間で3-5kg落ちる可能性はある。
ただ減量した後にカロリー量増やすと共に体重は増加するし、反動で過食して以前以上の体重になるリスクが。
カロリーをがっつり制限すれば確かに短期で痩せれるが、リバウンドリスク極めて高し。
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今太っているのなら誰よりも綺麗になれるチャンスを持っているということ。
女性は痩せるだけで現状よりも確実に美しくなれる。
減らせる体重が多ければ多いほど、変化の出方が大きくなるということ。
現状にネガティブになるのか
未来に喜び、楽しみを持つかでモチベーションは変わってくるよ。
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足首を細っそりさせるマッサージ
マッサージオイルを使ってケアしよう。
力加減はやや強め。
ロングversionとより詳しい解説はこちらを参考に
instagram.com/p/BaOV1kfDWC-/…
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これやると外モモの張りが改善されて脚がスッキリするよ。
O脚改善効果もあり。