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ダイエットに対する気づきを得られるはず。
最新版 ダイエットの本質論
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6月も残り2/3。
ダイエットは順調だろうか。
少しストイックになれば6月末までに2kg落とすことは可能。
結果を出しモチベーションを高めることができれば
7月末までにトータル-4kgは目指せる。
4kg痩せたらだいぶ見た目が変わる。
努力すれば必ず結果は出るよ。
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お尻のストレッチ。
これよくやるとお尻の筋肉の機能が上がる。
するとお尻で体重を受け止めることができるので、もも前に余計な負荷がかかりにくくなる。
ベッドに入ったときに1-2分やるのがお勧め。
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痩せる一日の行動。
起床後15分散歩
朝 フルーツと豆乳(MCTコーヒー可)
昼 和食系
夜 ご飯 味噌汁 納豆 魚 漬物
間食(するなら)
干し芋
カカオ75%以上のチョコ50g
1万歩歩く
15分筋トレ
40度の湯船に20分
ストレッチ15分
携帯を置く
ぐっすり寝る。
健康的に痩せる方法。
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1日14時間の断食時間を作るダイエット方法が痩せ効果が高いと言われている。
夜の19時に食べ終えて朝の9時に食べれば14時間断食の完成。
12時間の空腹時間でも十分効果でるから
その場合は19時に食べ終えて、朝の7時に食べればいい。
朝はフルーツがお勧め。
効果出やすいと思うよ。
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痩せたいならランニングした方がいいよ。
20分のランニングを週3回。
これを2ヶ月続けることができたら心肺機能がかなり高まる。
心肺機能を高めた上で食事調整ができると間違いなく痩せる。
ランニングを続けることで食事のコントロールもしやすくなるしね。
動ける体になると痩せやすくなる。
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足首周りの浮腫み改善エクササイズ。
ツールなしのストレッチだとこれが一番ふくらはぎ伸びるかと。
30秒1セットからやってみよう。
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空腹を楽しもう。
空腹時は脂肪が燃焼している。
お腹減った辛いと思うより、
脂肪が減ってる！と考える方が空腹を受け入れることができるよ。
無理する必要はないけどさ。
でも空腹に慣れると本当に痩せれるし
ある程度細くなりたいなら空腹慣れは必須だよ。
誰でも慣れる。その内ね。
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「もうどうでもいいや症候群」にかからないようにしよう。
ダイエッターがリバウンドしてしまうのはだいたいこのパターン。
これまで頑張って来たのにたった一つのミスが原因でどうでもよくなって過食してしまう。
一つの過ちに落ち込むのではなく、これまでの努力を評価するべきだよ。
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脚痩せに必要なこと。
まとめ。
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ししゃも足を改善させたいなら足裏をテニスボールでほぐそう。
足裏が硬いと足首の動きが悪くなる。
その結果ふくらはぎに無駄な負荷がかかる。
その結果必要以上に筋肉が発達してしまう。
青竹踏みでもいい。
足裏を弛めよう。
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フェイスライン(エラ)をシャープにする方法。
1 エラの筋肉部分のマッサージ
2 食後は必ずマッサージ
3 意識的に口をポカーンと空けておく
4 喰いしばったあとはマッサージ
エラの筋肉は緩めることと、使い過ぎないこと。
この2つを徹底すればフェイスラインだいぶ変化するよ。
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スクワットをした時もも前が疲れる人。
股関節が使えてない証拠。
膝の曲げ伸ばしが癖になっている。
もも前を細く尚且つヒップアップするには膝ではなく股関節の曲げ伸ばしをすること。
股関節からしゃがむ。
膝からしゃがまない。
この意識をするだけで脚の形は変わってくるよ。
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太っている人は痩せるだけで今の自分よりも確実に可愛くなるからね。
少しでも綺麗になりたいならまず痩せること。
100%美しくなるから。
2-3kgだけで見た目は全く変わるよ。
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ヒップアップトレーニング。
これは相当効くよ。
前側のお尻の力でジャンプを繰り返す。
まずは10回1セットから。
体幹が安定しない人は腕を上手く使ってバランスとろう。
お尻バキバキに筋肉痛になるよ。
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美脚エクササイズ。
こういうバリエーションもあるよ。
これをすると股関節の動きがよくなる。
浮腫みが取れ、股関節の機能が向上することでヒップアップしやすくなる。
できるだけ高く脚をあげよう。
まずは30秒から。
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これ20歩やるだけで翌日お尻に筋肉痛くるはず。
20歩×3セットなら確実に。
前側にお尻を使って前方に移動しよう。
前側のお尻の踏み込みで前へ進む。
自重ヒップアップエクササイズ
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ヒップアップエクササイズ。
前に出した脚のお尻で飛ぶこと。
これができないともも前に効いてしまう。
もも前に効いてしまうのはやり方が間違ってる。
前脚のお尻を使おう。
うまくできればかなりお尻上がるよ。
まずは10回1セットから。
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言葉遣いが美しい人って見た目も綺麗だよね。
発する言葉に外見は影響される。
言語って表情や性格、思考へ影響するから当然なんだけど。
言葉遣いを綺麗にすれば容姿も美しくなるよ。
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6月も残り約10日間。
7月のダイエットモチベーションを高く保つ為にも6月中に1kgは痩せたいところ。
1kg減での見た目の変化は出るから、達成できればやる気が湧くよ。
そのまま7月に突入すれば8月頭までに-3kgが見えてくる。
3kg痩せれば見た目はかなり変わる。
努力すれば結果は出るよ。
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呼吸が浅い人が多いな。
4秒吸って
2秒止めて
8秒で吐く
まずこの呼吸を取り入れてみよう。
意識的に1日3分
これだけでいい。
筋肉の緊張和らぐから
浮腫み改善されるんだよね。
自律神経も整うし。
呼吸は意識的に自律神経の乱れをコントロールできる唯一の方法だよ。
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呼気は副交感神経を活性させる。
吸気は交感神経を活性させる。
落ち着きたい時は息を長く吐くこと。
覚醒したいときは息を深く吸うこと。
呼吸のコントロールで気分を操作できるよ。
ストレスで過食気味な人は吐く息を意識的に長くしよう。
心が落ち着くと冷静な判断ができるようになるからね。
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高確率で痩せる方法
1 一日二食
2 加工食品を食べない
3 お菓子食べない
4 小麦製品を食べない
5 週3-4回運動
6 毎日一万歩歩く
7 早寝早起き
これは結構ストイックだから難しいかもしれないけど、ここまでやれれば痩せること間違いなし。
これをベースにもう少し緩い感じでやるのがお勧め。
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女性は体脂肪率15-18%くらいが1番体のラインが綺麗にみえる。
これ以上細いとエロスに欠ける。
これ以上太いと締まりがない。
個人的見解だけどね。
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脚痩せテクニック-ふくらはぎ編-
1 足の指をよく動かす
2 足首をよく動かす
3 足指のマッサージ
4 足裏のマッサージ
5 ふくらはぎのマッサージ
6 ふくらはぎのストレッチ
動かし、緩め、伸ばす。
動かすことは特に大事。
意識してやれば確実に今より細くなるよ。
本質的なダイエット&健康情報発信中。ダイエット難民の方はいくつかツイートをご覧下さい。身体作りに対する価値観が変容するはずです/全国26店舗展開中 小顔矯正サロンQPU代表 /🇪🇸イビサ島🏝️在住/ファスティング指導者/健康従事者として世界中を旅してます。Instagram.com/qpu_ino