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膝下を細くするセルフケア
膝下には二本の骨があり、その間が広がってきます
動画のように骨と骨を寄せるように押すと、広がりが改善されることで膝下が細くなります
左の写真を見ることで骨格をイメージしながら自分で矯正できます
毎日続けるとかなり膝下がスッキリしますよ
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脚痩せマッサージ
外ももの筋肉が張ってしまうと、正面から見たときに脚が太く見えてしまう
動画のように肘を使ってマッサージすることで外ももの張りを緩めることができる
張りが改善されると見た目がスッキリするよ
画像の青い部分を狙ってマッサージすると外ももの張りが改善され脚痩せ効果が
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小顔セルフマッサージ
上の画像の赤い筋肉の部分「咬筋」が緊張するとエラ張りになってしまいます。
動画の様にマッサージすることで張りが改善し、フェイスラインがスッキリします。
圧の強さは痛みが出ない範囲でできるだけ強く。
1日数回ケアすることによって小顔効果が。
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二重アゴ改善マッサージ
青くハイライトされている筋肉「広頚筋(こうけいきん)」が硬くなってると二重アゴになります。
筋肉の付け根を動画のように緩めると二重アゴが改善されます。
二重アゴの人はこの部分が硬くなっているはずです。
1日3-4回、1-2分マッサージをすることで顎スッキリ。
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これ1周を1セットとして
10セットやったら痩せるよ。
結構消費カロリー稼げるし、毎日続けると股関節の動きがかなり良くなってくるので美脚への道が切り開かれる。
脚の浮腫みも取れるしね。
左の動画をみると股関節の動きを意識しやすくなるよ。
#いのトレ
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小顔マッサージ
上から
1 頭皮マッサージ
2 エラマッサージ
3 顎下マッサージ
頭からエラを経由して顎下までの小顔マッサージ。
頭から順にケアすることでフェイスライン全体が引き上がります。
各部位約1-2分のケアを1日数回行うことで今よりもフェイスラインが引き上がり小顔になります。
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脚細っそり浮腫みケア
動画の様な体勢をとるだけで血流の流れが良くなり浮腫み改善効果が。
更に足首の曲げ伸ばしをすると、曲げた時に青い筋肉の部位がストレッチされ、張り改善、浮腫み改善効果が期待できる。
足首を曲げた時に突っ張り感を感じる部分が硬くなっている。
1回2-3分がお勧め。
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顔スッキリ頭皮マッサージ
画像の青い筋肉「側頭筋」のマッサージ
この筋肉はエラの筋肉と連動して動きます。
側頭筋を緩めることでフェイスライン全体が引き上がり、エラの張りも改善されます。
右側が張っている人多いので、右に時間を割くことをお勧めします。
1回30秒1日数セットがお勧め。
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痩せるために必要な考え方が満載です。
twitter.com/i/moments/9931…
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美しいスタイルを作るエクササイズ集
twitter.com/i/moments/9931…
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脚スッキリストレッチ
浮腫みを改善させ、脚をスッキリさせるストレッチ。
ポールを使うことでふくらはぎの筋肉がよく伸びる(左画像の膝下の部分)
ポールがない場合はバスタオルで代用可。
ふくらはぎは爪先を床よりも高い位置にあげるとよく伸びる。
60-120秒を目安に伸ばすと脚スッキリするよ。
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猫背&巻き肩改善エクササイズ
共に背面の筋肉群を鍛えるエクササイズ
上の動画は全身、下の動画は上半身を鍛えるが得に巻き肩改善に効果的。
どちらか一つでも良いが、両方やると姿勢改善効果が高まる。
20-30秒、1日3-4セットがお勧め。
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外ももの張り改善ケア
画像の青い部分、太ももの外側の張りが気になる人は動画のケアをしましょう。
張りが改善されると見た目が変化してきます。
この部位が緩むと歩き方にも変化が起きるので、脚痩せしやすくなります。
1回辺り2-3分、1日３-4回のケアがお勧めです。
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膝下を細くするセルフケア
膝下には二本の骨があり、その間が広がってきます
動画のように骨と骨を寄せるように押すと、広がりが改善されることで膝下が細くなります
毎日続けるとかなり膝下がスッキリしますよ
詳しいケア方法は下記インスタをご参考に
↓↓↓
instagram.com/p/BxhfXbXhLWh/…
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猫背&巻き肩改善エクササイズ
体の背面(背筋、お尻、もも裏)を同時に鍛えられるエクササイズ。
これ定期的にやると姿勢が綺麗になります。
女性は体背面の筋肉が弱い人多いからこれは必須エクササイズの一つ。
10秒3セットやれると1週間で姿勢が改善されるよ。
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痩せる12の習慣
1 早寝早起き
2 寝起きに15分散歩
3 朝ご飯食べすぎない
4 一駅分多く歩く
5 ランチは和定食
6 昼寝を20分
7 1万歩歩く
8 15分筋トレ
9 夜食べすぎない
10 20分の入浴
11 ストレッチ
12 その日頑張ったことを3つ書き出す
こんな感じの1日を過ごせたら健康的に痩せれますよ。
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脚痩せは
1 痩せること(脂肪を落とす)
2 ストレッチ、マッサージ(浮腫み改善)
3 股関節の機能改善(余分な筋肉を落とす)
4 早歩き (脂肪燃焼とヒップアップ)
この4つがキーです。
一番重要なのは痩せることですが。
全部できると確実に脚痩せしますよ。
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美脚マッサージ
足は脚の土台。
足の機能が高まることにより脚への負担が軽減し、無駄な筋肉がつきにくくなる。
足は26個の骨で構成されている。
骨と骨を動かすイメージでセルフマッサージすると足の機能回復、浮腫み改善が期待できる。
左の骨格模型をイメージしながら1-2分骨を揺すってみよう。
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脚痩せについて連続ツイートしてみました。
脚痩せ気になる方はご覧ください。 twitter.com/ibizaino/statu…
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運動を習慣化させたいのなら、痩せること以外のメリットを運動から見出しましょう。
・汗をかいて気持ちいい
・肩凝り等が改善
・頭がスッキリする
・ストレス発散
・気分が上がる
などなど
ダイエット以外のメリットを感じられる方がやる気が続きます。
続けた結果として痩せるんですよね。
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猫背改善&脚浮腫み改善ストレッチ
このポーズを60秒キープするだけで猫背が改善し、脚の浮腫みがとれます。
全身の柔軟性も高まり、しなやかな体にもなります。
日々の自主トレに加えると、確実に体が変化するエクササイズの一つです。
このポーズが真似できない人程、大きな変化が期待できます。
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顔は痩せると小さくなる。
太ると大きくなる。
そのくらい脂肪の影響を受けやすいんだよね。
2-3kg痩せるだけで印象は全然違う。
5kg痩せれば完全別人。
体重が少しでも落ちると女性は可愛くなるよ。
変化を実感できるように写真を撮って残しておこう。
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脚パカもそうだし、腹筋運動もそうなんだけど、寝た状態でのトレーニングは基本おへその下を凹ませながらやると体幹が安定するのと、下腹部が引き締まります。
おへその上じゃなくて下です。
最初は難しいけど慣れればできるようになります。
これを定期的にやれば下腹部のぽっこりが解消されますよ
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フェイスライン全体を引き上げ、シャープにし、小顔にするセルフケア
部分的でなく、全体にアプローチすることで驚くほど小顔になります。
各部位別の詳しいケア方法はインスタにて発信しています。
instagram.com/p/BxpNITOBW5_/…
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小顔マッサージ
下の画像の筋肉「側頭筋」をマッサージするとフェイスライン全体が引き上がり小顔効果を得られます。
1 フェイスラインが全体的に引き上がる
2 エラの張りが改善し、顎がスッキリ
一日数回、一分間マッサージするとフェイスラインがシャープになってきます。
本質的なダイエット&健康情報発信中。ダイエット難民の方はいくつかツイートをご覧下さい。身体作りに対する価値観が変容するはずです/全国26店舗展開中 小顔矯正サロンQPU代表 /🇪🇸イビサ島🏝️在住/ファスティング指導者/健康従事者として世界中を旅してます。Instagram.com/qpu_ino