401
ヒップアップ&浮腫改善エクササイズ
この動き、ランジは下半身の血流UPにとても効果的
朝一に行うことで全身の血流の流れを活性できるよ→1日中浮腫にくい体に
脳も冴えるし、朝にお勧めのエクササイズ
20歩2セット以上がお勧め
402
この運動を
3分×2〜4セットやったら脚痩せするよ
結構消費カロリー稼げるし、毎日続けると股関節の動きがかなり良くなってくるので美脚への道が切り開かれる。
脚の浮腫みもかなり取れる。
他の脚上げエクササイズと組み合わせると効果倍増
無理はせずまずは動きに慣れよう
403
膝下を細くするマッサージ
膝下は二本の骨で形成されている
時間の経過と共に骨と骨の隙間が広がることにより、膝下が太くなる
動画の様に骨と骨をくっつける意識で押すと(強く押す)膝下が細くなるよ
即効性あり
30秒でサイズが変わるよ
定期的にケアすればどんどん細くなるよ(限界値まで)
404
脚痩せエクササイズ
股関節の動きを改善して脚痩せへ繋げる為に運動
2-3分行うことで血流が良くなり浮腫が改善するよ
他の脚上げエクササイズと組み合わせることで効果倍増
股関節から脚を動かすことを意識しよう
405
このエクササイズ、筋トレと有酸素運動両方の要素を含んでいるから、トレーニングメニューの一つとして取り入れるといいかも
腰痛予防対策として腰は反らさず、おへその下を常に凹ませておこう
まずは動画の動きを1セット
慣れて来たら3セットやると結構カロリー消費できるよ
406
[ふくらはぎの浮腫み改善]
最も効果的なふくらはぎの浮腫み改善ストレッチ
これ以上にふくらはぎに効くものはないかも
ポイントはかかとを床につけること
かかとが浮いてしまう人はお硬いのです
まずは20秒1セットから
407
4月ですね。
今日から計画的なダイエットをして毎月1-2kg落とす。
すると夏頃にはマイナス4-8kg減量することが可能です。
8kg体重が減れば見違える見た目になりますよ。
そしてこれは現実的に落とせる数字です。
焦ることなく徐々に減量しましょう。
ダイエットに慣れれば辛さはなくなるはずです。
408
内もも引き締めエクササイズ
1 横になり、脚を上げ下げする
2 可動域限界まで脚を上げること
3 最高位でキープも効果的
4慣れてきたら脚を回してみよう
このエクササイズ自体に内もも引き締め効果あり
最初は20秒、慣れてきたら1-2分やり続けてみよう
409
お腹を薄っすらと割る方法
食事改善やプチファスティングで体脂肪を減らしつつ、この動画のエクササイズをすると腹筋に薄っすら縦線が入ってくるはずだよ
腰痛を予防するために腰は常に床につけておくこと
辛いのであれば種目毎の回数を減らしてみよう
410
顔の浮腫み改善リンパ血流ケア
フェイスライン周りをサササッと摩るだけで浮腫が改善されるよ
肌に触れるか触れないかの繊細なタッチでリンパを流そう
寝る前や寝起き等、1日数回1-2分このケアをするだけでフェイスラインがシャープになってくるよ
411
下腹部のぽっこりを改善する腹筋
おへその下を思い切り凹ましながらやってみよう
反動は使わずゆっくりの動作で
10回1セットから
起き上がらなくても腹筋はしっかり使われるよ
412
くびれを作る為の腹筋
縦の動きだけでなく横の動きも加えていこう。
まずは10回1セットから。
うまくできてると翌日脇腹が筋肉痛になるよ。
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脚を細くするセルフケア
・足指をよくほぐす
・足指を動かす(グーパー運動)
・ふくらはぎのマッサージ
・ふくらはぎのストレッチ
・太もものマッサージ
・太もものストレッチ
・ワイドスクワット
・股関節を意識して歩く
足&脚のケアと、股関節を上手く使って歩くと脚は細くなるよ
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今よりも確実に痩せる方法
・お菓子を食べない
・1日2食
・間食しない
・旬な食材を使って自炊
・1万歩以上歩く
・15分筋トレをする
・早寝早起き
・飲み物は水かお茶系
・痩せれると信じる
カロリーを制限し過ぎる必要はない
食べるものの選択をすること
数キロは落ちるよ
415
ヒップアップエクササイズ
お尻の力を使って脚全体を天井方向へ持ち上げよう
お尻が縮まる感覚を意識すること
もも前の筋肉が伸びるからヒップアップだけでなく、もも前をスッキリさせる効果も
30秒1セットからスタートしてみよう
416
美脚ケア
外ももの張りはこれで改善可能
というかこれをやらない限り、外もものケアをすることは困難
柔らかいポールを使うのがポイント
外ももの張りが改善すると見た目が変化する
加えて、内ももの意識がしやすくなるので内ももが引き締まる
1-2分は緩めたい
417
脚の浮腫み改善ストレッチ
これはふくらはぎのインナーマッスルのストレッチになります
この筋肉が硬いとふくらはぎ、特に足首周辺が太くなります
膝を曲げた状態でストレッチするのがポイントです
1-2分ストレッチすると変化が出てきます
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腹筋に薄っすら縦線を入れる方法
食事改善をして体脂肪を落としながらこのエクササイズをやってみよう
腹筋を薄っすらわるには
1 体脂肪率を落とす
2 腹筋を鍛える
この2つが必要
今からなら十分夏に間に合うよ
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脚が細くなるワイドスクワット
股関節を使うのがポイントなんだけど、コツがある
脚を骨盤よりも広く広げる
この状態から背骨を真っ直ぐのまま股関節から上半身を30-40度曲げる(お辞儀の格好)
絶対に膝は曲げないこと
この状態からしゃがんでいくと股関節が上手く使えるよ
もも前が楽なら成功
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脚痩せエクササイズ
全ての動作を股関節を意識して行ってみよう
股関節から動かすことができると脚痩せに繋がると
太もも前がすぐキツくなる場合は太もも主導になっているから動きの改善をしよう
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くびれを作るエクササイズ
これは結構高強度
上半身を曲げると同時に脚も持ち上げてみよう
10回やるだけで筋肉痛がくるはず
慣れるまでは動作が難しいが、3-4日で上達してくるよ
美しい腹筋のラインを手に入れたい人はやってみよう
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痩せる習慣
1 早寝早起き
2 寝起きに15分散歩
3 朝ご飯食べすぎない
4 一駅分多く歩く
5 ランチは和定食
6 昼寝を20分
7 1万歩歩く
8 15分筋トレ
9 夜食べすぎない
10 20分の入浴
11 ストレッチ
12 10分瞑想
こんな感じの1日を過ごせたら健康的に痩せれる。
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痩せる一日の行動。
起床後15分散歩
朝 フルーツ
昼 和食系
夜 ご飯 味噌汁 納豆 魚 漬物
間食(するなら)
干し芋
カカオ75%以上のチョコ50g
1万歩歩く
15分筋トレ
40度の湯船に20分
ストレッチ15分
携帯を置く
10分間瞑想
ぐっすり寝る。
これできたら痩せる。
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1日14時間の断食時間を作るダイエット方法が痩せ効果が高いと言われている。
夜の19時に食べ終えて朝の9時に食べれば14時間断食の完成。
12時間の空腹時間でも十分効果でるから
その場合は19時に食べ終えて、朝の7時に食べればいい。
慣れると全く辛くない。
毎日でなく週末だけでもOK。
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膝下をスッキリさせるセルフケア
自分の足の上に座るだけ
これだけでふくらはぎの筋肉が緩み、膝下がスッキリするよ
手を使って負荷を調整しよう
全体重かけられないようだと、ふくらはぎが張っています
テレビを見ながら2-3分座り続けると効果的
本質的なダイエット&健康情報発信中。ダイエット難民の方はいくつかツイートをご覧下さい。身体作りに対する価値観が変容するはずです/全国26店舗展開中 小顔矯正サロンQPU代表 /🇪🇸イビサ島🏝️在住/ファスティング指導者/健康従事者として世界中を旅してます。Instagram.com/qpu_ino