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小顔マッサージ
フェイスラインがシャープになるケア方法。
頭のサイドの部分、「側頭筋」はとても張りやすい筋肉です。ここの緩めるとフェイスラインが引き上がりスッキリします。
またエラの筋肉と繋がっているのでエラ解消効果も期待できます。
1日数回1-2分のケアがお勧めです。
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小顔マッサージ
最も小顔効果が出るのはフェイスライン(エラの部分)です。
エラの筋肉(咬筋)は殆どの人が張っていりため、毎日ケアをすることで確実にフェイスラインがスッキリし小顔になります。
Youtubeにて動画も配信してます(セルフケア方法を分かりやすく説明)
↓
youtu.be/5cEHdw0am1g
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美脚エクササイズ
これ3つの動きを合計5分×2-3セットやったら脚痩せします。
そこそこ消費カロリー稼げるし、毎日続けると股関節の動きがかなり良くなってくるので美脚への道が切り開かれる。
脚の浮腫み改善効果も。
苦手な動きに時間を多く割きましょう。
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BMI18-20で、それ以上なかなか痩せない人の特徴
カロリーは少ない
でも栄養も少ない
低カロリーの中にお菓子が
たまにパン食べる
加工食品が多い
運動量が少ない
運動強度が低い
便秘気味
心に余裕がない
こういう人が多いですね。
上記全て改善点です。
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動きすぎて脚が疲れた時。
脚に温水のシャワー1分。
その後直ぐに冷水のシャワー1分。
これを1セットとし、2-4セットやる。
すると翌日脚の疲労がかなり改善します。
そしてむくみ改善効果もあります。
脚がスッキリしますよ。
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太もも前を細くしたい
↪︎筋トレはしない方が良い
もも裏を立体的にしたい
↪︎筋トレ必須
お尻をヒップアップしたい
↪︎筋トレ必須
お尻を小さくしたい
↪︎筋トレはしない方が良い
目的によって筋トレするか否か、変わってきます。
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脚の浮腫み(特にふくらはぎ、足首周辺)を改善させたいならこのストレッチをやりましょう。
最高のむくみ改善ストレッチです。
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二重アゴ改善セルフマッサージ
毎日数分このマッサージすると二重アゴ改善効果が期待できます。
詳しくマッサージ方法は動画を
【ダイエット】二重アゴ改善お顔スッキリ！セルフケア 【小顔矯正】 youtu.be/Rc5V5e5CbAI
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これやるだけで
猫背&巻き肩改善して姿勢が良くなります。
肩こり改善効果も有り。
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小顔マッサージ
最も小顔効果が出るのはフェイスライン(エラの部分)です。
エラの筋肉(咬筋)は殆どの人が張っていりため、毎日ケアをすることで確実にフェイスラインがスッキリし小顔効果を実感できます。
1日数回ケアをすることがポイントです。
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膝下を細くするセルフケア
膝下には二本の骨があります。
動画のように骨と骨を寄せるように押すと骨が動き膝下が細くなります。
左の写真を見ることで骨格をイメージしながら自分で矯正できます。
毎日続けるとかなり膝下細くなりますよ。
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ふくらはぎを細くするケア方法
1 膝下の矯正
2 ふくらはぎ深部筋のストレッチ
3 ふくらはぎのマッサージ
4 ふくらはぎ表層筋のストレッチ
この4つを毎日のケアに取り入れてみてください。
どれか一つでも効果出ますが、全部できると膝下が今よりも細っそり、スッキリしますよ。
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セルフ小顔マッサージ
1〜2分のケアでフェイスラインがシュッとします。
詳しいケア方はこちらの動画を参考にしてみてください
↪ youtu.be/6FMwY4NBnx8
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美脚ストレッチ
脚の浮腫が改善されるので、脚がスッキリします。
体が硬い人はカカトが床につかないと思いますが、続けることでつくようになります。
60-120秒2-3セットがお勧めです。
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小顔マッサージ(アゴスッキリ&二重アゴ改善)
このセルフケアを行うとアゴ周りがシャープになります。
すると視覚効果で顔がスッキリ、小顔になります。
痩せてるけど二重顎が気になる、という人にも効果あり。
オイルを使って滑らすようマッサージすると更に効果UP。
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肩凝り&巻き型改善ケア
1 腕を回して動きやすさを確認
2 動きにくい方の胸(画像左の青部分)を指で押す
3 胸を押しながら肩(腕)を回す
4 左右の肩の動きやすさを再確認
ケアした方の肩が回りやすくなっていれば上手くケアできています
これを左右行います
胸の筋肉が緩むと肩凝り&巻き肩改善します
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美脚ストレッチ
太もも前の筋肉が気になる人はこのポーズを30秒キープしましょう。
もも前の張りが改善されます。
また、猫背も改善できるストレッチです。
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美脚浮腫みケア
股関節をグルグル回すことで血流&リンパの流れがよくなり、脚の浮腫みが改善します。
大きな円を描くイメージで股関節を回すのがポイントです。
足先ではなく、股関節から動かすよう意識してみてください。
30-60秒を1日数回おこなってみてください。
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猫背改善ストレッチ
このポーズをとるだけで、巻き肩が改善させ姿勢が整います。
右腕の位置がポイントで、胸に伸びが感じるところに腕を置いてください。
左右同じように行います(硬い方を長くやるのがお勧めです)
1-2分このポーズを維持すると姿勢が改善します。
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猫背改善セルフケア
ポールの上で寝て、バンザイのポーズをとるだけです。
胸にストレッチがかかる腕の位置を見つけ、静止しましょう。
これだけで猫背改善効果有りです。
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小顔マッサージ
最も小顔効果が出るのはフェイスライン(エラの部分)です。
エラの筋肉(咬筋)は殆どの人が張っていりため、毎日ケアをすることで確実にフェイスラインがスッキリし小顔になります。
1日数回ケアをするとかなり変化してきます。
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猫背改善エクササイズ
シンプルなポージングですが結構効きます。
10秒×3セットから始めましょう。
60秒余裕でキープできる頃には結構姿勢改善されてるはずです。
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ヒップアップエクササイズ
お尻を引き締めるのが目的なら自重だけでも十分効果出せます。
この動画は右のお尻を鍛えてます。
お尻で立ち上がるイメージを持ちましょう。
右足の太もも前が辛くなる人は動きに問題あり。
後ろ脚は軽く支えるだけ。
10-20回×3-4セットがお勧めです。
本質的なダイエット&健康情報発信中。ダイエット難民の方はいくつかツイートをご覧下さい。身体作りに対する価値観が変容するはずです/全国26店舗展開中 小顔矯正サロンQPU代表 /🇪🇸イビサ島🏝️在住/ファスティング指導者/健康従事者として世界中を旅してます。Instagram.com/qpu_ino