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脚痩せのまとめ
脚痩せメソッド満載
フォロワーさんがまとめて下さりました。
twitter.com/i/moments/9713…
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太っている人はね、痩せれば可愛くなるんだよ
顔が可愛くなる
あれ?前回会った時より可愛くなったな、
と思う子は殆ど痩せの効果
メイクで可愛くなることもできるけど、メイクと痩せの効果を同時利用した時が一番可愛くなるかと
個人的見解
今週努力をすれば今より可愛い自分に来週出会えるよ
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美脚ストレッチ
脚の背面全体がストレッチされるよ
浮腫が改善され脚がスッキリします
ハーフポールがなければ、丸めたバスタオルで代用可能
これ脚をスッキリしつつ、姿勢改善効果も
30〜60秒を目安に
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美脚になるワイドスクワット
・骨盤よりも広めのワイドスタンス
・股関節を最初に曲げる
・背骨とスネが同じ傾き
この3点を注意してみよう
20回1セットを数セットできるといいね
1ヶ月続ければヒップアップするし、脚も今よりスラッとしてくるはず
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僕の体重維持方法(体脂肪率7%)
・お菓子を殆ど食べない
・ジュースは一切飲まない
・週5-6筋トレ(但し1日15分前後)
・週1回フットサル(激しい運動)
・外食は週3〜5回
・それ以外全て自炊
・お酒はたまに飲む
・毎日瞑想
・寝るとき以外殆ど立っている
・努力を一切してない
ただの習慣なのです。
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美人を作る野菜スープの具材
ブロッコリー
トマト
玉ねぎ
生姜
にんにく
この5つは身体を健康に保つ上で非常に重要な野菜達
身体が健康=見た目が綺麗になる
ということ
勿論これ以外に色んな野菜を加えるのもあり
スープの素は無添加のものを
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美脚マッサージ
脚のこの部分を緩めると血流がよくなり脚全体の浮腫が改善されスッキリする
肘を使えば疲れないよ
ケアが怠ってる部位なので効果は出やすい
1-2分ケアしてみよう
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顔は痩せると小さくなる。
太ると大きくなる。
そのくらい脂肪の影響を受けやすいんだよね。
2-3kg痩せるだけで印象は全然違う。
5kg痩せれば完全別人。
体重が少しでも落ちると女性は可愛くなるよ。
変化を実感できるように写真を撮って残しておこう。
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美脚マッサージ
外ももの張りを改善させるケア方法
外ももが張ると太もも全体が太く見える
このケアで外ももの緊張を緩めると、外側のゴツさが改善されるよ
押して痛い場合は緊張が強い証拠
痛みが出ない加減で最初はケアしよう
1-2分は緩めたい
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美脚マッサージ
仰向けで行うのがポイント
重力で血流を促進することができるから
骨のキワをマッサージするのがポイント
オイルをつけて指を滑らせながらマッサージしてみよう
2-3分動画のようにマッサージすると脚がほっそりしてくるよ
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美姿勢を作るコアトレーニング
この3つを行うと腹筋、背筋、側筋
つまりコアの大部分を鍛えることができる
コアが強くなると姿勢が整うし、脚痩せなどにも繋がってくる
各エクササイズ10秒から
慣れてきたら30秒キープしてみよう
2-3セットを目安に
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高確率で痩せる方法。
1 一日二食
2 加工食品を食べない
3 お菓子食べない
4 小麦製品を食べない
5 週3-4回運動
6 毎日一万歩歩く
7 早寝早起き
これは結構ストイックだから難しいかもしれないけど、ここまでやれれば痩せるよ。
これを参考に、自分のやりやすいルールを作ってみよう。
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空腹を楽しもう。
空腹時は脂肪が燃焼している。
お腹減った辛いと思うより、
脂肪が減ってる!と考える方が空腹を受け入れることができるよ。
無理する必要はないけどさ。
でも空腹に慣れると本当に痩せれるし
何よりダイエットが楽しくなるよ。
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デコルテすっきりエクササイズ
一見腕を回しているだけに見えるが、意識は鎖骨
鎖骨を動かす意識で腕を回してみよう
鎖骨周辺の筋肉や皮膚が緩むことでデコルテが浮き出てくるよ
これは比較的効果が早くでる
日常的に鎖骨を動かしてみよう
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ヒップアップトレーニング
一気にお尻をあげるのがポイント
降りてくる時はゆっくり
お尻が引き締まる&体幹強化になるので姿勢改善効果も
股関節周りのリンパの流れも良くなるので浮腫み改善効果も期待できる
まずは10回1セットからやってみよう
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膝下を細くする矯正方法
動画のように膝下の骨を押すことで、膝下が細くなるよ
膝下にある二本の骨の距離を縮めるイメージで
これ直ぐに効果がでる
毎日続けるとかなり見た目が変化するよ
この矯正のより詳しい説明はインスタを参考に→ instagram.com/p/Blpv0gkhr5S/…
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脚痩せエクササイズ
これは内ももの筋肉のトレーニング&外もものストレッチ効果を同時に得れる
それにより脚全体に細さが出てくるよ(浮腫み改善やハリ改善によるところが大きい)
できるだけ高く脚をあげよう
まずは20秒から
慣れたら1分間動かし続けたい
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翌朝に効果が出る脚の浮腫みとり
この体勢で足首を動かすだけ
重力によって下半身の血流が促進されます
また足首を動かすことでふくらはぎのストレッチおよびポンピング効果で浮腫みがスッキリ
2-3分この体勢をキープするだけで翌日脚が細っそりしますよ
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美脚エクササイズ
これ3つの動きを合計5分×2-3セットやったら脚痩せするよ。
そこそこ消費カロリー稼げるし、毎日続けると股関節の動きがかなり良くなってくるので美脚への道が切り開かれる。
脚の浮腫みも取れるしね。
苦手な動きに時間を多く割こう。
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美しいウエストラインを作る腹筋運動
1 横のラインを作る腹筋
2 下腹部を引き締める腹筋
3 お腹全体を引き締める腹筋
この3つを行うと腹筋を全体的に鍛えることができるよ
食事改善と合わせて腹筋をすると、ウエストが引き締まってきます
各10回、2-3セットできると腹筋が変化してくるよ
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美脚エクササイズ
1 内もも引き締め運動
2 お尻引き締め運動
3 お尻のストレッチ
1&2 で脚全体を引き締め、3でお尻の緊張をとく
1で内ももがキュッとしまる
2はお尻の外側を鍛えることで、前ももにかかる負担が減り、前ももがスッキリする
美脚に必要なエクササイズ
#いのトレ
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脚が細くなるマッサージ
仰向けになって、ふくらはぎを足首から膝下にかけて滑らせるだけ。
滑りをよくするためにマッサージオイルを使おう(効果がかなり変わってきます)
毎日2-5分続ければ結構効果でます。
その他細かいポイントはこちらを参考に
instagram.com/p/Bw3rW6mDCuj/…
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5月になりましたね。
8月に水着になるとすると今から3ヶ月後
3-6kgは現実的に減量できる数字です
3kg痩せればボディラインはかなり変化します
6kgですと別人です
開始時の体重が多めならもう少し痩せれる可能性も
今日からやる気を出せばまだまだ夏には間に合いますよ
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美脚エクササイズ
これ動きを3-5分×2-3セットやったら脚痩せするよ。
そこそこ消費カロリー稼げる→脂肪燃焼
股関節への刺激→浮腫改善
股関節の機能改善→太もも前張り撃退
最初は息が上がるので1-2分から始めよう
動きが悪い人は美脚になるチャンス
#ニーアップサーキット
#いのトレ