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帰宅したらこのマッサージをしてみてください。
張りと浮腫みが改善されます。
毎日のケアで今より確実に脚が細くなりますよ。
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美脚エクササイズ
これ3つの動きを合計5分×2-3セットやったら脚痩せ効果有り。
そこそこ消費カロリー稼げるし、毎日続けると股関節の動きがかなり良くなってくるので美脚への道が切り開かれます。
脚の浮腫改善効果も。
苦手な動きに時間を多く割いてみましょう。
#いのトレ
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⚡️ "綺麗になる為のセルフケア動画集"
twitter.com/i/moments/1133…
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ヒップアップエクササイズ
この3つのエクササイズをやればかなりお尻が引き上がってきます。
10回1セット×2-4 がお勧めです。
ヒップアップはお尻を使ってる感覚を得ることが大切です。
正しくできると、どれも前ももではなくお尻に効きます。
エクササイズ後は右下のストレッチもやりましょう。
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小顔マッサージ
画像の青い筋肉の部分「広頚筋」をほぐすとフェイスライン、特に顎のラインがスッキリして小顔効果が得られます。
二重アゴ改善効果も有り。
一日数回、一分間マッサージするとフェイスラインがシャープになってきますよ。
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小顔マッサージ
1 フェイスラインが全体的に引き上がる
2 エラの張り改善
3 顎まわりスッキリ
一日数回、一分間マッサージするとフェイスラインがシャープになってきます。
どれか一つでも効果は出るが、3つ全てできると効果大。
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膝下を細くするセルフケア
膝下には二本の骨があり、その間が広がってきます
動画のように骨と骨を寄せるように押すと、広がりが改善されることで膝下が細くなります
左の写真を見ることで骨格をイメージしながら自分で矯正できます
毎日続けるとかなり膝下がスッキリしますよ
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脚細っそり浮腫みケア
動画の様な体勢をとるだけで血流の流れが良くなり浮腫み改善効果が。
更に足首の曲げ伸ばしをすると、曲げた時に青い筋肉の部位がストレッチされ、張り改善、浮腫み改善効果が期待できます。
足首を曲げると痛みを感じる人はふくらはぎが硬いです。
1回2-3分がお勧めです。
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美姿勢ポーズ
この姿勢を20-30秒キープすると猫背が改善され美しい姿勢になります。
脚を入れ替えて2セット行いましょう。
慣れてきたら1-2分このポーズを維持してみてください。
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脚が細くなるマッサージ
仰向けになって、ふくらはぎを足首から膝下にかけて滑らせるだけ。
滑りをよくするためにマッサージオイルを使いましょう。(効果がかなり変わってきます)
毎日2-5分続ければ結構効果でます。
仰向けで行うのがポイントです。
血流が良くなるからむくみ改善効果が高まります
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ふくらはぎを細くするケア方法
1 膝下の矯正
2 ふくらはぎ深部筋のストレッチ
3 ふくらはぎのマッサージ
4 ふくらはぎ表層筋のストレッチ
この4つを毎日のケアに取り入れてみてください。
どれか一つでも効果出ますが、全部できると膝下が今よりもスッキリ、細っそりしますよ。
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7月になりましたね。
1キロ痩せれば顔つきが変わります。
2キロ減ればウエストが細くなります。
3キロ痩せれば全体的に細くなります。
数キロの減量でも見た目は変化します。
今からでも細くなることは十分可能ですよ。
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美脚エクササイズ
これ3つの動きを合計1-2×2-3セットやるだけで脚痩せ効果有り。
股関節周りの血流が良くなることで浮腫みが改善されます。
浮腫みが改善されるだけで脚は細くなります。
股関節の機能が高まることでモモ前の余計な筋肉が落ちる可能性も。
苦手な動きに時間を多く割いてみましょう
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ヒップアップエクササイズ
この3つのエクササイズをやればお尻が悲鳴をあげます。
10回1セット×2-4 がお勧めです。
全部やったとしても10分程度で終わります。
立ち上がりの動作時にお尻の筋肉が使われてるのを意識してください。
エクササイズ後は右下のストレッチもやりましょう。
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小顔マッサージ
最も小顔効果が出るのはフェイスライン(エラの部分)です。
エラの筋肉(咬筋)は殆どの人が張っていりため、毎日ケアをすることで確実にフェイスラインがスッキリし小顔になります。
1日数回ケアをすることがポイントです。
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こちらが上記投稿の動画です。
エラの「コリ」を感じたらそれをほぐすイメージでマッサージしてみてください。
痛気持ちい、くらいが力加減の目安です。
食後、緊張が続いた後などにケアするのがお勧めです。
咬筋全体をマッサージしましょう。
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小顔マッサージ(アゴスッキリ&二重アゴ改善)
このセルフケアを行うとアゴ周りがシャープになります。
すると視覚効果で顔がスッキリ、小顔になります。
アゴ周りだけでなくデコルテもスッキリしてきます。
オイルを使ってマッサージすると更に効果UP。
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小顔マッサージ
頭皮ケアでフェイスラインがスッキリします。
頭のサイドの部分、「側頭筋」はとても張りやすい筋肉です。ここの緩めるとフェイスラインがスッキリします。
またエラの筋肉とも連動しているため、エラ解消効果も期待できます。
1日数回1-2分のケアがお勧めです。
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脚を細くするセルフケア
膝下の骨を寄せるイメージで押すことにより、膝下がスッキリ細くなる。
しっかりと圧をかけるのがポイント。
膝の構造を意識しながらケアをすることで効果が高まる。
むくみ改善ケアと組み合わせると更なる効果が。
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ふくらはぎを細くするケア方法
1 膝下の矯正
2 ふくらはぎ深部筋のストレッチ
3 ふくらはぎのマッサージ
4 ふくらはぎ表層筋のストレッチ
この4つを毎日のケアに取り入れてみてください(各2-3分)
どれか一つでも効果出ますが、全部できると膝下が今よりもスッキリ、細っそりしますよ。
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猫背&巻き肩改善エクササイズ
体の背面(背筋、お尻、もも裏)を同時に鍛えられるエクササイズ
これ定期的にやると姿勢が美しくなります。
女性は体背面の筋肉が弱い人多いからこれは必須エクササイズの一つ。
15秒3セットやると1週間で姿勢が改善されます。
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脚細っそり浮腫みケア
動画の様な体勢をとるだけで血流の流れが良くなり浮腫み改善効果が。
更に足首の曲げ伸ばしをすると、曲げた時に青い筋肉の部位がストレッチされ、張り改善、浮腫み改善効果が期待できます。
爪先をスネに向かって力いっぱい近づけると効果UP。
1回2-3分がお勧めです。
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外ももスッキリマッサージ
外ももの筋肉が張ってしまうと、正面から見たときに脚が太く見えてしまう
動画のように肘を使ってマッサージすることで外ももの張りを緩めることができます
張りが改善されると見た目がスッキリします
画像の青い部分を狙いましょう。
1-2分のケアがお勧めです。
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小顔マッサージ
最も小顔効果が出るのはフェイスライン(エラの部分)です。
エラの筋肉(咬筋)は殆どの人が張っていりため、毎日ケアをすることで確実にフェイスラインがスッキリし小顔になります。
1日数回ケアをすることがポイントです。
(食後のケアは特に重要！)
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小顔マッサージ(アゴスッキリ&二重アゴ改善)
このセルフケアを行うとアゴ周りがシャープになります。
すると視覚効果で顔がスッキリ、小顔になります。
アゴ周りだけでなくデコルテもスッキリ!
オイルを使って滑らすようマッサージすると更に効果UP。
本質的なダイエット&健康情報発信中。ダイエット難民の方はいくつかツイートをご覧下さい。身体作りに対する価値観が変容するはずです/全国26店舗展開中 小顔矯正サロンQPU代表 /🇪🇸イビサ島🏝️在住/ファスティング指導者/健康従事者として世界中を旅してます。Instagram.com/qpu_ino